Mündəricat
Body Step, bir addım platforması ilə sizə kömək edəcək bir ürək məşqidir sürətlə və effektiv şəkildə kilo verir və bədəni sıxır. Step aerobika kilo vermək üçün məşhur bir üsuldur, lakin Les Mills bu fitness istiqamətinə yanaşmanı bir az dəyişdirərək onu daha da mükəmməl edir.
Body Step Les dəyirmanlarından proqram təsviri
Les Mills, bu cür misilsiz bir layihədir. Yeni Zelandiya təlimçilər qrupu son dərəcə istehsal edir yüksək keyfiyyətli və inkişaf etmiş bir proqramdemək olar ki, istinad adlandırmaq olar. Les dəyirmanları ənənəvi addım aerobikasının ən yaxşısını seçdi, klassik güc məşqləri əlavə etdim, yağ yandırmaq üçün partlayıcı fasilələr əlavə etdim və kilo itkisi üçün mükəmməl bir məşq etdim - Body Step.
Proqramın hamısı a addım platforması. Məşq səviyyənizə görə Stepan boyunu seçirsiniz: minimumdan başlayaraq mürəkkəbliyi tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Sizə də ehtiyac olacaq çubuqdakı disk, əl əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşqlərdə iştirak edir. Diski çubuqdan yedəkləməmisinizsə, onu adi bir dumbbell ilə əvəz edə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, başlamaq üçün 2-2 ilə məşq edə bilərsiniz. 5 kq və daha ağır çəkiyə keçmək üçün gücü artır.
Sinifdə bir addım platformasında ilk növbədə bud və qalça əzələləri iştirak edir. Bununla birlikdə, Les mills-in sərbəst çəkilərindən istifadə etmək bədənin yuxarı hissəsinin və qarın əzələləri ilə əlavə olaraq əlaqələndirilir. Təlim yüksək interval tempi olduğundan maksimum kalori yandırır və arıqlayırsınız. Proqram boyunca nəbziniz girosigma sahəsidir. Beləliklə, Body Step ilə elastik və incə bədənin çəkisini və formasını itirə bilərsiniz.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Step aerobika, kalori yandırmağa, bədən yağını azaltmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən kardio idmanı üçün yaxşı bir seçimdir. Bir saatlıq dərslərdə 600 kaloridən çox yandıracaqsınız!
2. Adım platforması sayəsində bədənin aşağı hissəsini mükəmməl şəkildə işləyəcəksiniz: budların ön və arxa səthlərinin əzələləri, qarınqulu, buzov.
3. Standart bir addım aerobikasından fərqli olaraq, Body Step əzələ tonu üçün güc məşqlərini ehtiva edir. Beləliklə, yalnız alt bədəni deyil, həm də qol, bel və abs əzələlərini işlədirsiniz.
4. Ağırlıqlardan istifadə edərək platformada hərəkətlər etməklə bir neçə əzələ qrupundan istifadə edirsiniz və buna görə də məşqləri maksimum məhsuldarlıq ilə keçirirsiniz. Body Step kilo vermək üçün ən təsirli proqramlardan biridir.
5. Bu kardio idmanı ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır və ürək əzələlərini gücləndirir.
6. Proqram tarazlığı öyrədir və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edir.
7. Sadəcə addım platformasının hündürlüyünü yüksəldərək məşqləri hər zaman çətinləşdirə bilərsiniz.
Bədən hücumu: arıqlamaq, əlavə yağ yandırmaq və əzələləri gücləndirmək
Cons:
1. Proqramı işə salmaq üçün lazımlı əlavə avadanlıqlar: addım platforması, çubuqdan disklər.
2. Hər hansı bir addım kimi aerobika Body Step əsaslanır xüsusi bir xoreoqrafiyaki, dərs zamanı mənimsəməlisən.
Evdə Les Mills tərəfindən hazırlanan Bədən Adımı
Body Step və ev proqramında iştirak edə bilərsiniz, ancaq əvvəl əlavə inventar satın almanız lazımdır:
- Step-up platforması (doğaçlama vasitələri ilə əvəz edilə bilər, məsələn, bir qutu kitab).
- Çubuqdan disk (adi dumbbell və ya bir şüşə su ilə əvəz edə bilərsiniz).
Fitness salonunda məşq etsəniz, sizin üçün bütün lazımi avadanlıqlar təmin ediləcəkdir. Bundan əlavə, Les Mills proqramları yalnız tərəfindən edilə bilər sertifikatlı təlimçi, beləliklə bir mütəxəssis etməyinizə zəmanət veriləcəkdir.
Ayrıca oxuyun: Kate və Frederick, bud və kalça üçün pilləkəndə Cardio təhsili.