Mündəricat
Workout Leslie Sansone, sadəliyi, əlçatanlığı və səmərəliliyi sayəsində dünya miqyasında müvəffəqiyyət qazandı. İdman edənlərdən və hətta ağır stresdə kontrendikedir olanlardan çox uzaqdırlar. Leslie ilə məşq etməyiniz lazım olan şey, gəzə bilməkdir.
Proqramlarının mərkəzində sürətli gəzinti durur, bu da əla yoldur kilo itkisi və yağ yanması. Əvvəlcə gündə 1 mil yol qət edəcəksiniz, lakin dözümlülüyünüz artdıqca məşq sürəti artacaq.
Özünüz qərar verə bilməyiniz üçün Leslie Sansone-un hansı məşqə başlamalı olduğu, Proqramlarına qısa bir baxış oxumağınızı məsləhət görürəm. Başlıqdakı linklərə siniflərin ətraflı təsvirinə gedə bilərsiniz.
Leslie Sansone-a necə başlamaq olar: proqramlara ümumi baxış
1. Ultimate 5 günlük gəzinti planı (stok olmadan)
Ultimate 5 Day Walk Plan - daxildir bu proqram 1 mil üçün beş məşq. Leslie Sansone'ya sürətli bir gəzintidən başlamaq ağlabatan. 10-12 dəqiqəlik seansların müddəti, 8 km / saat sürətlə gedəcəksiniz və bu müddət ərzində aşacaqsınız, məsafə 1.6 km-ə bərabərdir. Beş məşqin hamısı eyni dərəcədə mürəkkəblik səviyyəsindədir: dözümlülüyə imkan verərsə, onları əvəz edə və ya bir neçəsini birləşdirə bilərsiniz.
Ultimate 5 Day Walk Planı haqqında daha çox oxuyun ...
2. Evdə gəzin (1 - 4 mil)
Gündə 1 mil getdikdən sonra çox zəif bir yük kimi görünəcək, daha uzun Leslie Sansone məşqlərinə keçə bilərsiniz. Proqrama evə gedir 6 fərqli məşq: 1 ilə 4 mil arasında. Məşq müddəti 20 dəqiqədən 1 saata qədərdir, məşqlərin intensivliyi və çeşidi ilə fərqlənir. Bəzi məşqlər üçün əzələlərin işləməsinə kömək edən ayaqlar üçün xüsusi bir amortizatora ehtiyacınız olacaq, ancaq köməkçi avadanlıqla əvəz edilə bilər.
Evdə Gəzinti haqqında daha çox oxuyun ...
3. Pound Express-dən uzaqlaşın (elastik lentlə)
Leslie ev səfərlərini şaxələndirməyə çalışır, buna görə də müxtəlif idman avadanlığı proqramlarına cəlb edin. Məsələn, Walk Away the Pounds Express kompleksində yumşaq və etibarlı bir şəkildə kömək edən elastik (rezin bant) istifadə edir. əzələlərin gücləndirilməsi və uzanmanın yaxşılaşdırılması üçün çalışın. Proqram üç məşqdən ibarətdir: 1 mil, 2 mil, 3 mil. Leslie Sansone ilə sürətlə gəzinti yalnız şəklinizi yaxşılaşdırmayacaq, həm də bütün gün üçün enerji qazanacaqdır.
Walk Away the Pounds Express haqqında daha çox oxuyun ...
4. Pound Ekspresini Gəzin (dumbbelllarla)
Leslie Sansone, məşq və gedişin səmərəliliyini çətinləşdirmək üçün dumbbelllardan istifadə etməyi təklif edir. Kiçik çəkilərlə (1 kq) olan məşqlər əzələlərinizə ton verməyə və əlavə kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Proqram dumbbelllarla evə gedir, üç məşq də daxildir: 1 ilə 3 mil arasında. Artıq çəkini eyni anda vurmaq aerob və funksional yük, ən qısa müddətdə mükəmməl bir rəqəm əldə edə biləcəksiniz.
Walk Away the Pounds Express haqqında daha çox oxuyun ...
5. 5 mil (5 mil üçün üç məşq)
Özünüzü qabaqcıl qrupa apara bilsəniz, Leslie Sansone’dən 5 km məsafədə gəzintiyə başlaya bilərsiniz. Razıyam, gündəlik ev səfərləri təşkil etmək pis deyil, yürüş 8 km-dən çoxdur. 5 millik məşq gəzintinin intensivliyinə görə 1 ilə 1.5 saat arasında davam edir. Təklif olunan üç proqramdan ikisində Lesley əlavə yük üçün elastik bir lent istifadə etməyi təklif edir.
5 mil haqqında daha çox oxuyun ...
Leslie Sansone məşqləri arasında hər kəs tapa biləcək uyğun mürəkkəblik sinifləri. Fəal həyat tərzi üçün yaradılmadığını düşünürsən? Leslie Sansone şübhələrinizi və qorxularınızı dağıtacaq.
Ayrıca baxın: Bütün təlimlərə ümumi baxış Janet Jenkins.