Velosiped korpusu! İki həftədə arıqlamaq üçün necə düzgün pedal etmək olar?

Birinci sual: idman velosipedi arıqlamağa kömək edəcəkmi?

Stasionar velosipeddə məşq etmək ürək -damar sisteminə yönəlmiş bir məşqdir. Belə bir yükü düzgün istifadə edirsinizsə, müəyyən bir tezliyi və intensivliyi müşahidə edirsinizsə və pəhrizinizi diqqətlə izləyirsinizsə, cavab birmənalıdır - bəli, idman velosipedi arıqlamağa kömək edəcək. Əlbəttə ki, arıqlayanlar ürək məşqlərini digər məşq növləri ilə birləşdirərək ən yaxşı nəticələrə nail olurlar, amma hərəkətsiz bir velosipeddə məşq etməklə divanda uzanmaq arasında seçim etsəniz, simulyator mütləq daha faydalıdır!

İkinci sual budur: "idmançımın ayaqlarını" ağır pedal vuraraq qaldırmayacağammı?

Bu, bir növ populyar düşüncəyə köklənmiş ümumi bir mifdir. Yalnız bir idman velosipedinin köməyi ilə bacakların və kalçanın hipertrofiyalı həcmli əzələlərini inkişaf etdirmək mümkün deyil. Əks təqdirdə, bədən tərbiyəçiləri ağır çömbəlmələri və ölü qaldırmaları unudaraq pedal çəkərdilər.

Məşqlərinizə uyğun bir fitness pəhrizi müşayiət edilmədikdə "bıçaqlarınızı qaldıra bilərsiniz". Menyunuzda çox miqdarda yağlı qidalar və sadə karbohidratlar varsa, həcmlər yalnız beldən aşağı artacaq və günahkar simulyator deyil, özünü idarə etməməyiniz olacaq.

Üçüncü sual: İdman velosipedində arıqlamaq istəyirsinizsə nə etməliyəm?

Sual dörd: İdman velosipedində arıqlamağı öhdəsinə götürənləri hansı səhvlər gözləyir?

Bu səhvlər tövsiyələrin tam əksidir. Məşqləri atlasanız, bir anda 20 dəqiqədən az pedal çəksəniz, nəbzinizi tənzimləməyin, müəyyən bir ürək dərəcəsi zonasında onu azaltmağa və ya aşmağa icazə verin, hər şeyi yeyin, xaotik məşq edin və monitorinq nəticələrini unudun. Arıqlamaq və sağlamlığınıza fayda gətirmək ... Darıxmaq və dərsin sonuna qədər qalan dəqiqələrin ağrılı sayılması da ciddi bir rəqəmdir: velosiped sürdüyünüz üçün bir parıldamaqla gedin!

Sual beş: Velosiped məşqləri idmanın qalan hissəsini əvəz edə bilərmi?

Özünüzlə məşğul olduqdan və məşq velosipedinə mindikdən sonra müvəffəqiyyətə arxalana bilərsiniz - yağ mağazalarından qurtulacaq və həcmi azaltmağa nail olacaqsınız. Bununla birlikdə, ideal bir rəqəm əldə etməyəcəksiniz, çünki yağ yalnız velosiped idmanı ilə məşğul olan bədən hissələrindən yox olacaq. Kim nə deyirsə, kilo itkisi mümkün deyil və hər qız yağın ayrılmaqda son dərəcə istəksiz olduğu problemli sahələri bilir.

Stasionar bir velosipeddə müntəzəm və kifayət qədər uzun məşqlərə məruz qaldıqda, nəzərəçarpacaq dərəcədə yuxarı çəkilə bilərsiniz, lakin, məsələn, yuvarlaqlaşdırılmış ombalarda rahatlama əldə etməyəcəksiniz və zəhlətökən "mələk qanadları" tricepsləri ilə məşğul olmayacaqsınız). Həqiqətən gözəl bir fiqurun "heykəltəraşması" artıq bədən piyindən qurtulduqdan sonra növbəti addımdır. Bu məqsədə nail olmaq idman zalında anaerobik (güc) məşqi aerobik (məsələn, stasionar velosipeddə) və təbii ki, təbii, minimal işlənmiş qidalarla balanslaşdırılmış orta pəhriz ilə birləşdirməyə kömək edəcək. Bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar, souslar, hidrogenləşdirilmiş yağlar, yarımfabrikatlar, soda, spirt menyuda qaldıqca, ən azı bütün gün məşq edə bilərsiniz - gözəl bədən arzusu gerçəkləşməyəcək.

Nəticənin və əldə edilmə vaxtının ən təcrübəli məşqçi üçün belə proqnozlaşdırılmasının çətin olduğuna hazır olun: kiminsə arıqlaması, kiminsə cinsi formalar əldə etməsi daha asan və daha sürətli olacaq. Bu vəziyyətdə verə biləcəyiniz ən yaxşı məsləhət, fitnesə bir problem olaraq deyil, həyat tərzi kimi yanaşmaqdır.

Sual altı: Məşq velosipedləri çox fərqlidir! Hansı arıqlamaq üçün ən yaxşısıdır?

Ən çox yayılmış növlər uzanmış velosiped və dik vəziyyətdə olan velosipedlərdir. Ən çox ev istifadəsi üçün alınır; idman salonlarında belə avadanlıqlar var. Hər növün öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.

Sürücünün arxaya söykənərək oturmasına imkan verir, buna görə də çox dolğun insanlar, eləcə də yaşlılar və əməliyyatdan sağalanlar üçün xüsusilə uyğundur.

Hisslərdə və hərəkətlərdə "əsl" velosipedə mümkün qədər yaxındır: bununla da ayaq üstə durmaq da daxil olmaqla hər hansı bir mövqe tutaraq velosiped hiyləsinə yiyələnə bilərsiniz (sözdə "rəqqasə texnikası").

İstehsalçıların müasir velosiped modellərini təchiz etdikləri çoxsaylı proqramlar, "zənglər və fitlər" və gadjetlər, avadanlıqları alıcı üçün daha cəlbedici edə bilər, amma əslində nəticəyə çox az təsir edir. Əsas odur ki, simulyator sizin üçün rahatdır və lazımi nəbz əldə edə və narahatlıq, risk və xəsarət almadan kifayət qədər uzun müddət məşq edə bilərsiniz.

Nastya və Stasdan iki həftəlik dövr təlim proqramı

Fitnes mütəxəssislərimiz, yalnız bir idman velosipedindən istifadə edərək arıqlamağın mümkün olub olmadığını yoxlamaq istəyən hər kəsi təcrübəyə dəvət edir. Anastasiya Pakhomova və Stanislav Skonechny söz verir: nəticəniz ilkin çəkidən asılıdır, amma tövsiyələrə ciddi əməl etsəniz, cəmi iki həftə ərzində rəqəminizin yaxşılığa doğru dəyişdiyini görəcəksiniz!

Təcrübənin bütün müddəti davam edir müntəzəm yemək (Gündə 5 dəfə), kiçik hissələrdə, aşağı glisemik indeksi olan qidaların menyusunu tərtib etmək və düzgün bioloji vaxtda yemək (səhər - zülallar və kompleks karbohidratlar, ikincisi - zülallar və yüksək lifli qidalar). Bol içmək düz su, pedal çəkərkən maye itkisini kompensasiya etməyi unutmayın. Sabit bir velosipeddə məşq etməzdən əvvəl içə bilərsiniz amin turşusu əlavəsiƏzələ liflərindəki katabolik prosesləri dayandırmaq və proqram "geri çəkildikdən" sonra 15 dəqiqə ərzində zərdab zülalının bir hissəsini almağa dəyər. iki yumurta ağı yeyin (qaynadılmış və ya buxar omleti şəklində). Velosiped gəzintisindən bir yarım saat sonra yerində yeyə bilərsiniz - bu vəziyyətdə yeməyə bir protein məhsulu (ət, balıq, dəniz məhsulları), kompleks karbohidratlar (tam taxıl sıyığı) və təzə tərəvəzlər daxil edilməlidir. nişastasız). Get!

Təlim etməlisən səhər boş bir mədədə məşqçilər tərəfindən təyin olunan vaxt, fasilələrdən qaçınmaqla:

"İdman velosipedində arıqlamaq" təcrübəsinə qərar verdinizmi? Nailiyyətlərinizi şərhlərdə paylaşın!