Mündəricat
- Redaktor seçimi
- KP-ə görə 10-ci ildə Top 2022 Ən Yaxşı Onurğa İnversiya Cədvəlləri
- Onurğa üçün inversiya masasını necə seçmək olar
Arxa, bel, servikal bölgədəki ağrılar müasir insanın demək olar ki, daimi yoldaşlarına çevrilmişdir. Oturaq iş, pis duruş, idmana vaxtın olmaması - bütün bunlar bel narahatlığına səbəb olur.
Sağlam həyat tərzi sürməyə, məşq etməyə və müntəzəm olaraq masaj terapevtinə baş çəkməyə başlasanız, bunu düzəldə bilərsiniz, amma bunun üçün vaxt və pulu haradan əldə edirsiniz? Axı, hətta bir masaj seansı və yaxşı bir fitness klubuna abunə olmaq çox bahadır. Və nəzərə alsanız ki, təkbaşına deyil, bir təlimatçı ilə oxumaq daha yaxşıdır, onda məsələnin qiyməti daha da artacaq. Niyə məşqçi ilə işləməlisiniz? Bəli, çünki peşəkar idmançı deyilsinizsə və düzgün məşq texnikasını bilmirsinizsə, özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Çözüm inversiya masasından istifadə etmək ola bilər - bu, arxa üçün belə bir xüsusi "simulyatordur" və onun vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. İstifadəsi sadədir: əlavə bacarıqlara və təlimatçılara ehtiyac yoxdur, lakin belə terapiyanın bir çox üstünlükləri var:
- arxa əzələ gərginliyinin azalması;
- duruş yaxşılaşır;
- qan dövranı artır;
- bağlar güclənir.
İnversiya masası məşqləri bir çox bel problemlərini həll edə bilər və gələcəkdə onların qarşısını almağa kömək edə bilər.
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
Redaktor seçimi
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Avropa markası Hyperfit inversiya masası 150 kq-a qədər çəkisi olan istifadəçilər üçün nəzərdə tutulub. Model müxtəlif funksiyalarla - vibrasiya masajı, istilik sistemi, təkmilləşdirilmiş ayaq biləyi fiksasiyası sistemi ilə təchiz edilmişdir.
Cədvəlin tərs çevrilməsi 180 dərəcədir. 5 əyilmə bucağı var. İdarəetmə uzaqdan idarəetmə vasitəsi ilə həyata keçirilir - istifadəçinin parametrlərini tənzimləmək üçün simulyatordan qalxmağa ehtiyac yoxdur.
Təkmilləşdirilmiş balans sistemi hətta yeni başlayanlara heç bir problem olmadan inversiya masasında məşq etməyə kömək edir. Yumşaq köpük tutacaqlar sürüşmənin qarşısını alır.
Main Xüsusiyyətlər
| Simulyator növü | inversiya cədvəli |
| Frame material | polad |
| Maksimum istifadəçi hündürlüyü | 198 sm |
| Çəki | 32 kg |
Yaxşı və pis tərəfləri
KP-ə görə 10-ci ildə Top 2022 Ən Yaxşı Onurğa İnversiya Cədvəlləri
1. DFC XJ-I-01A
Simulyatorun bu modelindən istifadə etmək çox sadədir: bir hamar hərəkətlə siz təhlükəsiz şəkildə dik vəziyyətdən tam tərs vəziyyətə keçə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, sadəcə olaraq sistemi boyunuza uyğunlaşdırmaq və təhlükəsiz və rahat bir mövqe təmin etmək üçün topuqlarınızı xüsusi manşetlərlə bərkitmək lazımdır.
Arxa hissəsi istifadəçiyə maksimum rahatlıq təmin edən nəfəs ala bilən səthə malikdir. Arxa ağrısı, yükün ondan çıxarılması və fəqərəarası disklərin yerində olması səbəbindən yox olur.
Main Xüsusiyyətlər
| sürücü növü | mexaniki |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 136 kg |
| Maksimum istifadəçi hündürlüyü | 198 sm |
| Ölçülər (LxWxH) | 120:60:140 bax |
| Çəki | 21 kg |
| Xüsusiyyətləri | qatlanan dizayn, hündürlüyün tənzimlənməsi, bucaq tənzimlənməsi |
Yaxşı və pis tərəfləri
2. Oksigen Sağlam Onurğa
Bu markanın inversiya masası onurğanın və arxanın sağlamlığını qorumaq üçün təbii bir üsuldur. Masanın qatlanan dizaynı var, yəni istifadə olunana qədər onu bir müddət təmizləmək asandır və məkanı qarışdırmayacaq.
Rahat dizayn, istifadəçi boyu 148-dən 198 sm-ə qədər (25 sm artımla 2 mövqe) üçün nəzərdə tutulmuşdur. Simulyator ayaqlar üçün xüsusi tənzimlənən qayışlarla təchiz edilmişdir - dərslər tamamilə təhlükəsiz olacaqdır. Maksimum icazə verilən istifadəçi çəkisi 150 kq-dır.
Main Xüsusiyyətlər
| sürücü növü | mexaniki |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 150 kg |
| İstifadəçi boyu | 147-198 bax |
| Ölçülər (LxWxH) | 120:60:140 bax |
| Çəki | 22,5 kg |
| Xüsusiyyətləri | qatlanan dizayn, hündürlüyün tənzimlənməsi, ayaq biləyi tənzimlənməsi |
Yaxşı və pis tərəfləri
3. Növbəti gəliş
Ev istifadəsi üçün inversiya masası. Onurğanın tez-tez yanlış mövqeləri, hərəkətsizlik nəticəsində yaranan arxa və servikal bölgənin bir çox xəstəlikləri ilə yaxşı mübarizə aparır.
Simulyatorun çərçivəsi yüksək möhkəm lehimli poladdan hazırlanır və çəkisi 120 kq-a qədər olan istifadəçilərə məşq etməyə imkan verir. Stolun dizaynı həkimlərlə birgə işlənib hazırlanmışdır və nəticədə masa dəqiq balanslaşdırılmışdır, əyilmələr olmadan səssiz fırlanma və tərs vəziyyətdə etibarlı fiksasiya yaradır.
Cihaz büdcə qiymət kateqoriyasında optimal xüsusiyyətlərə malikdir.
Main Xüsusiyyətlər
| sürücü növü | mexaniki |
| Bucaq tənzimləmə mövqelərinin sayı | 4 |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 150 kg |
| Maksimum istifadəçi hündürlüyü | 198 sm |
| Ölçülər (LxWxH) | 108:77:150 bax |
| Çəki | 27 kg |
| Xüsusiyyətləri | əyilmə bucağının tənzimlənməsi |
Yaxşı və pis tərəfləri
4. Sport Elite GB13102
Cədvəl bağ aparatını gücləndirmək, duruşu yaxşılaşdırmaq və arxa əzələləri məşq etmək üçün istifadə olunur. Model həm peşəkar idmançılar, həm də yeni başlayanlar üçün optimaldır.
Simulyatorun çərçivəsi davamlı poladdan hazırlanmışdır və 100 kq-a qədər yüklərə davam edə bilər. Cihaz deformasiyaya və mexaniki stresə davamlıdır, buna görə də uzun xidmət müddətinə malikdir. Dəstəkləyici baza qeyri-bərabər döşəmələr üçün plastik kompensatorlarla təchiz edilmişdir. Bunun sayəsində cihaz istənilən səthdə sabitdir.
Lazım gələrsə, masa hündürlüyə uyğun olaraq tənzimlənə bilər. İstifadəçi dəzgahın fırlanma dərəcəsini 20, 40 və ya 60 ° -ə müstəqil şəkildə idarə edir. Xüsusi qayışlar məşq zamanı ayaqların təhlükəsiz oturuşunu təmin edir. Qatlanan dizayn cihazı kiçik bir sahəsi olan bir mənzildə istifadə etməyə imkan verir. Çarpayıya taxılan neylon örtük yuyula bilər.
Main Xüsusiyyətlər
| sürücü növü | mexaniki |
| Bucaq tənzimləmə mövqelərinin sayı | 4 |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 120 kg |
| İstifadəçi boyu | 147-198 bax |
| Ölçülər (LxWxH) | 120:60:140 bax |
| Çəki | 17,6 kg |
| Maksimum əyilmə bucağı | 60 ° |
| Xüsusiyyətləri | qatlanan dizayn, hündürlük tənzimlənməsi, ayaq biləyi tənzimlənməsi, bucaq tənzimlənməsi |
Yaxşı və pis tərəfləri
5. DFC IT6320A
İnversiya masası rahat yastıqlı arxa və geniş 79 sm polad çərçivə ilə təchiz olunub ki, bu da məşq zamanı sabitlikdən narahat olmamağa imkan verir. Stolun çərçivəsi 40×40 mm ölçüdə, 1,2 mm qalınlığında yüksək keyfiyyətli polad profildən hazırlanır. və maksimum 130 kq istifadəçi çəkisini dəstəkləyə bilər.
Cədvəl 180 ° "baş yerə" tam bir çevirmə etməyə imkan verir. Maksimum dönmə bucağını çərçivənin əks tərəfində çubuqla məhdudlaşdıra bilərsiniz, burada 3 mövqe var: 20, 40 və ya 60 °. Rezin ayaqları döşəmə səthini cızmır.
İnversiya təlimçisi qatlanan dizayna malikdir, bu, məşqdən sonra və ya daşınma zamanı yerə qənaət etməyə imkan verir. İstifadəçi boyu 131 ilə 190 sm arasında tənzimlənir.
Ayaqların fiksasiyası dörd yumşaq rulon və rahat uzun qolu ilə həyata keçirilir, bunun sayəsində ayaq biləyini bağlayarkən əyilə bilməzsiniz.
Main Xüsusiyyətlər
| sürücü növü | mexaniki |
| Bucaq tənzimləmə mövqelərinin sayı | 3 |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 130 kg |
| İstifadəçi boyu | 131-198 bax |
| Ölçülər (LxWxH) | 113:79:152 bax |
| Çəki | 22 kg |
| Maksimum əyilmə bucağı | 60 ° |
| Xüsusiyyətləri | qatlanan dizayn, hündürlüyün tənzimlənməsi, bucaq tənzimlənməsi, təhlükəsizlik kəməri |
Yaxşı və pis tərəfləri
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Bu simulyator evdə istifadə üçün çox uyğundur: yığcamdır, onu yerdən yerə aparmaq rahatdır - simulyatorun çəkisi cəmi 25 kq-dır. Cədvəlin üç sabit mövqeyi var - bu modeldə meyl bucağının hamar tənzimlənməsi mövcud deyil. Bədənin mövqeyini düzəltmək yumşaq bir rulonun köməyi ilə həyata keçirilir, bu da ayaqlara təzyiq göstərməyəcək və dərini sıxmayacaqdır.
Bu, müxtəlif istifadəçilər üçün nəzərdə tutulmuş möhkəm cihazdır: skamyanın balansı və ölçüləri öz hündürlüyünüzə uyğunlaşdırıla bilər. Bundan əlavə, hətta kilolu insanlar da simulyatorda işləyə bilər - o, 136 kq-a qədər yükə tab gətirə bilər.
Main Xüsusiyyətlər
| Bir növ | inversiya cədvəli |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 136 kg |
| İstifadəçi boyu | 155-201 bax |
| Çəki | 25 kg |
Yaxşı və pis tərəfləri
7. DARTMA SLF
Dartma inversiya masası adi evdə fitness dərsləri üçün məşq maşınıdır. Bu, arxa və onurğada ağrıları aradan qaldırmağa, əzələləri rahatlamağa və canlılığı artırmağa kömək edəcəkdir.
Cihazın dizaynı təhlükəsiz və rahatdır, qatlanır, bu da onu bir yerdən başqa yerə köçürməyi asanlaşdırır. Böyümə və mövqelərin tənzimlənməsi üçün sadə parametrlərə malikdir. Arxa hissəsinin döşəməsi aşınmaya davamlı materiallardan hazırlanmışdır, qollarda rahat tutuş üçün sürüşməyən örtük var.
Simulyator bədəni qarşıdan gələn məşq və idmana hazırlamağa imkan verir: dərslərdən əvvəl simulyatorda bir neçə dəqiqə ligamentlər və əzələlərdə qəfil gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Main Xüsusiyyətlər
| Bir növ | inversiya cədvəli |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 110 kg |
| təyinat | uzanma, inversiya |
| Çəki | 24 kg |
| Xüsusiyyətləri | qatlanan dizayn |
Yaxşı və pis tərəfləri
8. FitSpine LX9
İnversiya cədvəlinə inversiyanın effektivliyini artıran ən son modifikasiyalar və aksessuarlar daxildir. Simulyatorun yatağı 8 nöqtəli qoşma sisteminə quraşdırılmışdır ki, bu da onun əyilməsinə imkan verir və dekompressiya zamanı ən yaxşı uzanmağı təmin edir.
Ayaq biləyi kilidi sistemi bel ağrılarından əziyyət çəkən insanlar üçün idealdır, uzun sapı stolun üzərinə sabitləndikdə daha az əyilməyə imkan verəcək, mikro tənzimləmə funksiyası və üçlü fiksasiya isə inversiyanı daha da təhlükəsiz edir.
Cihaz asanlıqla inversiya bucağını 20, 40 və ya 60 dərəcə təyin edə biləcəyiniz bir kabel ilə təchiz edilmişdir. Storage Caddy şüşə saxlayıcısı, məsələn, su şüşələri və ya açarlar, telefon və ya eynək kimi ciblərinizin və şəxsi əşyalarınızın məzmununu saxlamaq üçün idealdır.
Main Xüsusiyyətlər
| Bir növ | sabit quruluş |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 136 kg |
| İstifadəçi boyu | 142-198 bax |
| Ölçülər (LxWxH) | 205:73:220 bax |
| Çəki | 27 kg |
Yaxşı və pis tərəfləri
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Evdə istifadə edilə bilən çox yönlü inversiya masası. Simulyator həm sağlamlıq məqsədləri üçün, həm də bədənin ümumi tonunu saxlamaqda kömək edəcəkdir.
Keyfiyyətli materiallardan hazırlanmışdır, istənilən fərdi tələblər üçün mükəmməldir. Cihaz mobildir və istifadəçi həm masanın hündürlüyünü, həm də meyl bucağını müstəqil şəkildə tənzimləyə bilər.
Kitdə cihazın yığılması və istifadəsi üçün ətraflı təlimatlar var: hətta yeni başlayanlar da simulyatoru öyrənməklə bağlı problem yaşamayacaqlar.
Main Xüsusiyyətlər
| Bucaq tənzimləmə mövqelərinin sayı | 4 |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 136 kg |
| İstifadəçi boyu | 147-198 bax |
| Xüsusiyyətləri | qatlanan dizayn, hündürlüyün tənzimlənməsi, bucaq tənzimlənməsi |
Yaxşı və pis tərəfləri
10. UZATMA SLF 12D
Cədvəl maksimum istifadəçi çəkisi 150 kq-a qədər olan güclü çərçivəyə, rahat ayaq tənzimlənməsinə malikdir. Simulyator ayaqların etibarlı fiksasiyası sistemi ilə təchiz olunub ki, bu da məşq prosesini təhlükəsiz edir.
Meyil bucağı xüsusi uzun qolu istifadə edərək tənzimlənir. Qurğunun konstruksiyası inversiya masasında rəvan və zəhmət çəkmədən tarazlamağa imkan verir, idarəetmə əl hərəkətlərinin köməyi ilə həyata keçirilir.
Main Xüsusiyyətlər
| qatlama | bəli |
| Maksimum istifadəçi çəkisi | 150 kg |
| Maksimum istifadəçi hündürlüyü | 198 sm |
| Ölçülər (LxWxH) | 114:72:156 bax |
| Çəki | 27 kg |
| Tilt bucağının məhdudlaşdırılması | bəli, sağ əlin altındakı mexanizmlə |
Yaxşı və pis tərəfləri
Onurğa üçün inversiya masasını necə seçmək olar
Bazarda bu simulyatorun bir çox modeli var - hər zövqə və büdcəyə uyğun. Ancaq bir cihaz seçərkən nəzərə alınmalı olan bir neçə əsas meyar var. Bunlara daxildir:
- Dizayn xüsusiyyətləri. Ev istifadəsi üçün bir simulyator seçirsinizsə, onu qoyduğunuz otağın ölçüsünü nəzərə alın. Otağın ölçüləri imkan verirsə, stasionar bir model seçə bilərsiniz. Ancaq otaq kiçikdirsə, əvvəlcədən hazırlanmış bir quruluşa üstünlük vermək daha yaxşıdır - buna görə məkanı qarışdıra bilməzsiniz. Bununla belə, ayrılmayan strukturların daha sabit hesab edildiyini unutmayın.
- Maşının çəkisi. Nə qədər ağır olsa, bir o qədər sabit olacaq, çünki cihaz bir yetkinin ağırlığına asanlıqla tab gətirməlidir.
- Cədvəl uzunluğu. Seçərkən, lövhənin hansı məhdudiyyət üçün nəzərdə tutulduğuna və bu parametrin tənzimlənə biləcəyinə baxdığınızdan əmin olun.
- Əməliyyat prinsipi. Ev üçün adətən mexaniki dizaynlar seçilir, lakin büdcəniz imkan verirsə, o zaman elektrik modellərinə diqqət yetirə bilərsiniz.
- Tənzimlənən mövqelərin sayı. Onların sayı nə qədər çox olsa, simulyatorda bir o qədər çox məşq edə bilərsiniz.
Populyar suallar və cavablar
Cihaz hərəkət edərkən, fəqərəarası diskləri uzatarkən, skamyada bir insanın bədəninin mövqeyi dəyişir. Bu prosedur sıxılmış sinirlərdən, vertebranın yerdəyişməsindən xilas olmağa kömək edir və arxadakı mənfi hissləri düzəldə bilir.
İnversiya masası yalnız insan bədəninin mövqeyini dəyişdirməyi deyil, həm də bəzi məşqləri yerinə yetirməyi əhatə edir: burulma, əyilmə, bu müddət ərzində təkcə onurğa sütunu deyil, əzələlər də işləyir. Bu, bel və servikal onurğanın müxtəlif xəstəliklərinin aradan qaldırılmasına kömək edir.
İlk məşqin bir mütəxəssisin nəzarəti altında baş tutması arzu edilir - o, fərdi məşqlər dəsti edəcək və onların həyata keçirilməsinin düzgünlüyünü düzəldəcəkdir.
İnversiya masasında dərslər zamanı nəfəsinizi izləmək vacibdir: onu tutmaq lazım deyil, yükü artırarkən konvulsiv nəfəs almağa çalışın. Nəfəs həmişə hamar olmalıdır, məşqlər yavaş-yavaş, sarsılmadan həyata keçirilir.
Xatırlamaq üçün:
– Yeməkdən sonra dərslər istisnadır!
– Birinci dərsin müddəti 5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Vaxt keçdikcə məşqin müddətini artıra bilərsiniz. Bu, tədricən aparılmalıdır.
– İlk dərsdə meyl bucağını 10°-dən çox təyin etmək lazım deyil, əks halda başgicəllənmə başlaya bilər.
- Bir yanaşmada 20 təkrardan çox olmamalıdır - həddindən artıq yük zərər verəcəkdir.
- Bədənin mövqeyi tədricən dəyişdirilməlidir, hər həftə meyl bucağı 5 ° -dən çox olmamalıdır.
– İnversiya masasında dərslər zamanı rahat qalmaq lazımdır.
– Məşqin maksimum müddəti 1 saatdan çox olmamalıdır.
- Gündə 3 dəfədən çox olmayan bir inversiya masası ilə işləmək tövsiyə olunur, hətta bu tam hüquqlu bir məşq olmasa da, "sadəcə asmaq" istəyidir.
İnversiya masası ilə müntəzəm işləməklə, bel narahatlığından tamamilə xilas ola bilərsiniz.
Uyğun olaraq Aleksandra Puriqa, cazibə (inversiya) masası onurğa sütununu sabitləşdirən əzələləri ehtiva edən məşqləri yerinə yetirmək funksiyası ilə onurğanın dekompressiyası üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Dekompressiya – onurğa sütununa qravitasiya təsirinin aradan qaldırılması, bədənin tərs vəziyyətinə görə əldə edilir, bu yükə eyni əks göstərişlər var. İstehsalçıların reklamlarında inversiya masası bel ağrısı, çıxıntılar və yırtıqlar üçün panacea kimi xidmət edir, lakin bu vəziyyətdən uzaqdır.
Aleksandra Puriqa xatırladır ki bütün məşqlər ciddi tibbi keçmişi olan bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır (nevroloq, fizioterapevt, reabilitoloq, həkim və ya məşq terapiyası təlimatçısı). Və buna görə:
– Onurğanın uzun müddət dartılması ilə fəqərəarası disklərin zədələnmə riski var və çıxıntılar və yırtıqlar ilə müalicəvi effekt əvəzinə xəstə əks effekt əldə edəcək.
– Təlim planı mütəxəssis tərəfindən fərdi olaraq seçilir, tədricən masanın əyilməsini və məşqin müddətini artırır.
– Çəkisi 100 kq-dan yuxarı olan və 60 yaşdan yuxarı insanlar inversiya masasına oturtmamalıdırlar.
Təlim zamanı xəstənin vəziyyətini qiymətləndirmək vacibdir. Məşqin vəziyyətindəki hər hansı bir dəyişiklik dayandırılmalıdır. Kursa başlamazdan əvvəl, onurğa xəstəliklərində oxşar simptomlar verən xəstəliklərin riskini istisna etmək üçün tam müayinə aparmaq lazımdır, başqa sözlə, bel ağrısı, məsələn, çanaq orqanlarının xəstəlikləri səbəb ola bilər. .
Təlimlərin inversiya masasına müsbət təsiri, əsasən, onurğa sütununu sabitləşdirən əzələlərin işi sayəsində əldə edilir, əslində gücləndirilə bilər və onurğa sütununu dəstəkləyəcək təbii bir korset yarada bilər.
Ekspozisiya effektinin uzunmüddətli olmayacağını xatırlamaq lazımdır, buna görə də reabilitasiya proqramına məşq terapiyası və fizioterapiya üsullarını (elektromiostimulyasiya, masaj, müalicəvi üzgüçülük) daxil etmək vacibdir.
Bədənin kosmosda çevrilməsi prosesində baş verən başqa bir təsir, mayelərin çıxmasıdır (limfa axını, venoz çıxış). Buna görə də ürək-damar sistemi xəstəlikləri (hipertoniya, anevrizmalar, aritmiya, kardiostimulyator, onurğa beyninin qan dövranının pozulması, “-6” göstəricisindən aşağı olan qlaukoma və miyopiya, ventral yırtıqlar və bir çox digər xəstəliklər), həmçinin hamiləlik üçün əks göstərişdir. siniflər.
Xüsusi bir əks göstərişlər bloku dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinə aiddir - osteoporoz, onurğada oynaqların qeyri-sabitliyi, vərəmli spondilit, sekvestr disk yırtığı, onurğa beyni şişləri.
İnversiya masasında məşq zamanı yarana biləcək əks göstərişləri və mümkün fəsadları təhlil edərək, insanlar üçün bu seçimi müalicə üsulu kimi deyil, xroniki və kəskin xəstəliklər olmadıqda təlim formatı kimi nəzərdən keçirmək tövsiyə olunur. Bu üsul onurğa xəstəlikləri üçün effektiv terapiya hesab edilə bilməz.