Bir çox insan diz zəifliyinə görə sistematik məşq rejimindən qaçır. Ancaq bu cür xəstəlik fiziki fəaliyyətin olmaması üçün bəhanə olmamalıdır. Dizlərinizin məşq etməyə mane olmasına imkan verməyin! Diz eklemleri üçün bir neçə məşqi diqqətinizə çatdırırıq. Diz problemləri ilə tanışsınızsa, çox güman ki, dərin çömbəlməkdən qaçırsınız. Həqiqətən, bu cür çömbəlmələr əzələ balanssızlığı üçün riskli ola bilər. Bununla belə, qismən (natamam) çömbəlmə dizlərinizi gücləndirə bilər. Dizlərinizi ayaq barmaqlarınız səviyyəsində bağlayın. 8-12 dəstdə 2-3 təkrar edin. Yan üstə uzanın, ayaqları bir-birinin üstünə qoyun. Əlinizi başınızın altına qoyun. Belinizi yerdən bir qədər yuxarıda yerləşdirin, göbəyinizi bir az içəriyə çəkin. Hər iki ayağı dizlərdə bir az bükün, bədənin qalan hissəsini hərəkətsiz qoyaraq yavaş-yavaş yuxarı ayağı çiyin səviyyəsinə qaldırın. Gluteal əzələlərin necə işlədiyini hiss etmək vacibdir - bu əzələlər omba və diz əzələlərini sabitləşdirməyə kömək edir. 8-12 dəstdə 2-3 təkrar edin. Arxa üstə uzanaraq, mövqeyi kilidləmək üçün bir ayağı dizdən bükərək ağırlığınızı dəstəkləyin. Digər ayaq yer boyunca uzanmalı, ayaq barmaqları elə qövslənməlidir ki, siferblatdakı əl saat 1-i göstərsin. Göbəkdə gərginlik hiss edərək, yavaş-yavaş ayağınızı qaldırın. Ayaqları bir-birinə paralel olaraq eyni hündürlüyə qaldırın. Ayağı 3-4 saniyə yuxarı tutun, yavaş-yavaş aşağı salın. Hər tərəfdən 12-15 dəstdə 2-3 təkrar edin. Unutmayın: sərt əzələ zəif bir əzələdir, buna görə də əzələlərin sonrakı rahatlaması üçün onlara yük vermək çox vacibdir.
2022-11-11