Çoxlu sayda insanla ünsiyyət qurmağı hər kəs asan hesab etmir. Böyük bir görüş və ya korporativ tədbir keçirirsiniz? Və ya bəlkə dostlar bir şənliyə dəvət olundular, yoxsa sadəcə olaraq dachadan qayıtmaq və şəhərin səs-küyünə qərq olmaq vaxtı gəldi? Bu stressə səbəb ola bilər. Tədbirə necə hazırlaşacağınızı sizə xəbər verəcəyik.
Çox insan
Xalq. Böyük izdiham. Metroda, parkda, ticarət mərkəzində. Əgər uzun müddətdir ki, evdən işləyirsinizsə və ya ölkədə yaşayırsınızsa, tətilə gedirsinizsə və ya həqiqətən ehtiyac olmadıqca izdihamlı yerlərə getmirsinizsə, bu işdən ayrılmış ola bilərsiniz və indi özünüzü tapanda böyük həyəcan yaşayırsınız. izdiham içində.
Təşkilati psixoloq Taşa Yurix anası və ögey atası onu və ərini həftəsonunu kənd mehmanxanasında keçirməyə dəvət etdikdə belə problemlə üzləşib. Artıq qəbulda uzun müddətdir ictimaiyyətə çıxmayan Taşa stupor vəziyyətinə düşüb.
Hər yerdə insanlar var idi: qonaqlar qeydiyyatdan keçmək üçün növbə ilə söhbət edirdilər, mehmanxana işçiləri onların arasında dolaşır, baqaj götürür, sərinləşdirici içkilər gətirir, uşaqlar yerdə oynayırdılar...
Bəzi insanlar üçün ictimai yerlərə hər hansı bir səfərin zərurəti narahatlıq doğurur.
Bu şəkil, təhlükə zamanı olduğu kimi, "döyüş və ya uçuş" rejimini aktivləşdirdi; psixika baş verənləri təhlükə kimi qiymətləndirdi. Təbii ki, bir dəfə belə bir stupora vərdişdən düşməkdə qəbahət yoxdur. Ancaq bəzi insanlar üçün ictimai yerlərə hər hansı bir səfərin zərurəti indi narahatlıq yaradır və bu artıq psixi və hətta fiziki sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Bu halda nə etməli? Tasha Yuriç iki il ərzində stressin bizi necə gücləndirə biləcəyini araşdırdı. Otel otağının səssizliyində özünə gələrək, belə vəziyyətlərdə kömək edə biləcək bir praktik aləti xatırladı.
Diqqət dağınıqlığı stressi məğlub edir
İllərdir ki, tədqiqatçılar stressdən qaynaqlanan emosiyaları tez bir zamanda yatırmaq üçün bir yol axtarırlar. Aşağıdakı texnika ən böyük effektivliyi göstərdi: stress mənbəyimizlə əlaqəli olmayan bir işə diqqət yetirmək. Məsələn, reklam lövhəsində və ya jurnalın üz qabığında gördüyünüz və ya radioda eşitdiyiniz hər hansı nömrə ardıcıllığını yadda saxlamağa çalışın.
Hiylə ondadır ki, diqqətimizi tapşırığa cəmləyərək, bizi bu qədər üzən şeyi unuduruq... Və buna görə də daha az kədərlənirik!
Siz, əlbəttə ki, sadəcə olaraq bir video oxuyaraq və ya izləməklə diqqətinizi yayındırmağa cəhd edə bilərsiniz, lakin alimlər deyirlər ki, maksimum effekt biz bu işə zehni səy göstərdiyimiz zaman baş verir. Beləliklə, mümkünsə, Tik-Tok-da videolara baxmaq əvəzinə, krossvord tapmacasını təxmin etmək daha yaxşıdır.
Beləliklə, siz nəinki növbəti səfərinizi daha yaxşı planlaşdıra, həm də özünüzə şəfqət göstərə bilərsiniz.
Tədqiqatlar göstərir ki, diqqəti yayındırma, əks etdirmə ilə birləşdirildikdə ən yaxşı nəticə verir. Beləliklə, nömrəni xatırlayaraq və ya krossvord tapmacasını təxmin edərək özünüzdən soruşun:
- Hazırda hansı hissləri yaşayıram?
- Bu vəziyyətdə məni bu qədər stresə salan nədir? Ən çətini nə idi?
- Növbəti dəfə bunu necə fərqli edə bilərəm?
Beləliklə, siz nəinki növbəti səfərinizi daha yaxşı planlaşdıra, həm də özünüzə şəfqət göstərə bilərsiniz. Və bu, stres və uğursuzluqların öhdəsindən gəlməyə kömək edən, eləcə də qismətimizə düşən çətinliklərə daha asan tab gətirən vacib bir bacarıqdır.