Mündəricat
Bu gün parlayırsınız və əylənirsiniz, amma sabah özünüzü yataqdan qalxmağa məcbur edə bilməzsiniz? Bir anda çılğıncasına xoşbəxtsən, amma bir saniyədə ağlasığmaz əzab çəkirsən? Əgər “Mən bacaracağam”dan “Mən darıxdırıcı heç nəyəm”ə qədər əhval dəyişikliyi ilə tanışsınızsa, bunlar emosional dəyişikliklərdir. Və onlara minməyin. Psixoloq Varvara Qoenka emosiyaları necə nəzarət altına almaq barədə danışır.
Əhvalınızın çox tez-tez və kəskin şəkildə dəyişdiyini başa düşərək, "bipolyar" ifadəsini səpələməyə tələsməyin. Maniya və depressiyanın alternativ mərhələləri ilə xarakterizə olunan "bipolyar pozğunluq" diaqnozu uzunmüddətli tibbi müalicə tələb edən ciddi bir xəstəlikdir. Emosional yelləncək sağlam psixikası olan insanların həyatın müxtəlif dövrlərində yaşaya biləcəyi bir vəziyyət olsa da.
Əlbəttə ki, baş verənlərin fizioloji səbəblərini istisna etmək üçün hormonal fon və ümumiyyətlə sağlamlığı yoxlamaq faydalı olardı. Amma biz adətən emosiyaların hərarətini idarə edə bilirik və heç kimin köməyi olmadan özümüzü sabit vəziyyətə gətirə bilirik – əgər düzgün strategiya seçsək.
Hansı strategiyalar işləmir?
Emosiyaları sıxışdırın
"Mənfi" emosiyalarla - apatiya, kədər, qəzəblə mübarizə aparmaq üçün biz tez-tez yatırmaq və çəkinmə üsullarını seçirik. Yəni, özümüzü narahat etməyə imkan vermirik, belə bir şey deyirik: “Tibb bacısı nə həll etdi? İndi kimsə daha pisdir, Afrikada acından ölən uşaqlar var”. Və sonra özümüzü ayağa qalxmağa və “faydalı” bir şey etməyə başlamağa məcbur edirik.
Ancaq kiminsə bizdən daha pis olduğunu başa düşmək, əgər kömək edərsə, o zaman çox qısa müddətə. Bundan əlavə, bu arqument zəifdir: daxili vəziyyətə həyatın obyektiv şərtləri deyil, şərhlərimiz və düşüncə tərzimiz təsir edir.
Deməli, kasıb bir dövlətdən olan az qidalanan uşaq müəyyən mənada sivilizasiyanın qurbanı olan bizdən qat-qat xoşbəxt ola bilər. Əhali arasında depressiyanın səviyyəsi isə inkişaf etmiş ölkələrdə ən yüksəkdir.
Bundan əlavə, emosiyalardan qaçaraq, biz onları zəiflətmir, əksinə daha güclü edirik. Biz onların yığılmasına icazə veririk, ona görə də nə vaxtsa “partlayış” baş verir.
diqqəti dəyişdirmək
Başqa bir ümumi yol, xoş bir şeyə keçərək diqqətinizi yayındırmaqdır. Bu bacarıq cəmiyyətimizdə mükəmməlləşib. Əyləncə sənayesi çağırır: kədərlənməyin, restorana, kinoteatra, bara və ya alış-verişə gedin; maşın al, səyahət et, internetdə gəz. Bir çox insanlar bütün həyatlarını belə keçirir - bir əyləncədən digərinə keçir, yalnız yeni dövr üçün pul qazanmaq üçün işi dayandırır.
Səyahət və restoranlarda nə problem var? Heç bir şey, əgər onlardan anesteziya kimi, özünüzlə tək qalmamaq üçün bir fürsət olaraq istifadə etməsəniz. Diqqət dağınıqlığı getdikcə daha çox asılı olduğumuz, istehlak çarxında qaçışımızı sürətləndirən və psixikamızı son həddə qədər sürətləndirən bir dərmandır.
Duyğular içində itin
Həm də emosiyalarda "asılmamalı": uzanmaq, kədərli musiqi dinləmək və ağlamaq, sonsuz olaraq özünüzdə dolaşmaq üçün apatiyaya təslim olun. Biz əməllərimizi nə qədər görməməzliyə vursaq, bir o qədər tez yığılıb üzərimizə ağırlıq edər. Bu, özümüzü getdikcə daha dəyərsiz hiss edir və əzabların spiralı daha da bükülür.
Çox vaxt itirmək strategiyaları birlikdə, əl-ələ verir. Özümüzü pis hiss edirik və əylənməyə gedirik. Və sonra uzanıb özümüzü həmişəkindən daha pis hiss edirik, çünki endorfinlərin tədarükü quruyub və işlər görülməyib. Özünə qışqırmalısan: "Özünü yığ, cır-cındır" və işə başla. Sonra yenidən özümüzü kədərli, yorğun və narahat hisslərdən yayındırmağa çalışırıq. Və s. yüksəliş.
Emosiyalarla necə düzgün davranmaq olar?
Duyğular zəhlətökən bir maneə deyil, təkamül səhvi deyil. Onların hər biri bir növ ehtiyacı ifadə edir və bizi hərəkətə keçirməyə təşviq edir. Məsələn, qəzəbin funksiyası bizi məqsədə çatmaq üçün maneələri aşmağa təşviq etməkdir. Buna görə də emosiyaları görməməzlikdən gəlmək və onları rədd etmək əvəzinə, onlara qulaq asmaq lazımdır.
Bu emosiya mənə nə deməyə çalışır? Bəlkə işimdən razı deyiləm, amma getməyə o qədər qorxuram ki, bu fikrə belə icazə verməməyi üstün tuturam? Nəticədə ailəmə qarşı aqressivlik nümayiş etdirirəm”. Bu cür əks etdirmələr yaxşı inkişaf etmiş əks etdirmə tələb edir - əgər özünüz səbəblərin altına düşə bilmirsinizsə, psixoloqun köməyinə müraciət edə bilərsiniz.
İkinci mərhələ fəaliyyətdir. Duyğular bəzi qarşılanmamış ehtiyaclardan xəbər verirsə, onları təmin etmək üçün konkret addımlar atmalı olacaqsınız. Qalan hər şey yalnız müvəqqəti təsir göstərəcəkdir. Vəziyyəti indi dəyişmək mümkün deyilsə, o zaman vəziyyəti fərqli, daha az mənfi tərəfdən görmək üçün onu qəbul etmək üzərində işləmək lazımdır.
Duyğuları yaşamaq lazımdır, amma siz onların içində boğulmağınıza icazə verə bilməzsiniz. Bu bir sənətdir, tarazlığa şüur vasitəsilə nail olunur və onu öyrətmək olar.
Əsas odur ki, özünüzdən çox şey tələb etməyin.
Duyğuları şüurun məzmunlarından biri kimi - düşüncələr, hisslər, fiziki hisslər kimi qəbul etməyə başlayanda, özünüzü onlarla eyniləşdirməyi dayandırırsınız. Anlayın ki, siz və duyğularınız eyni şey deyil.
Kədərinizi boğmadan və ya ondan qaçmadan anlayır və etiraf edirsiniz. Ondan qurtulmağa çalışmayın. Siz sadəcə emosiyanı tək buraxırsınız, çünki o, yaşamağa və öz işinizi etməyə mane olmur. Bu vəziyyətdə, onun sizə nəzarəti yoxdur. Əgər bu kədərin haradan qaynaqlandığını və sizə nə demək istədiyini müəyyən edirsinizsə, onda onun beyninizdə qalmasının heç bir mənası yoxdur.
Hisslər bədənimizdə fiziologiya və psixologiyanın astanasında mövcuddur. Buna görə də, psixoloji mexanizmlərdən əlavə - tələffüz və "olmağa icazə vermək", duyğuları fiziki səviyyədə yaşamaq lazımdır. Bir filmə və ya kədərli bir mahnıya ağlayın. Atlayın, qaçın, idman edin. Nəfəs alma məşqləri edin. Və bütün bunlar müntəzəm olaraq hər gün stres cavabını tamamlamaq üçün.
Vəziyyəti sabitləşdirmək üçün yuxu rejimini normallaşdırmaq, həyatınıza hərəkət və sağlam yemək əlavə etmək lazımdır. Masaj, aromaterapiya, təbiətlə təmas da kömək edə bilər.
Sarsıntılı vəziyyətdə, bu məsləhətlərin bir çoxunu özünüz izləmək çətindir. Sonra yaxınlarınız və psixoloqlar sizə kömək edəcəklər. Əsas odur ki, özünüzdən çox şey tələb etməyin. İndi ən yaxşı vəziyyətdə olmadığını etiraf etməli və onu addım-addım dəyişməyə çalışmalısınız.