Mündəricat
1. Alma pektini
Alma pektini su ilə təmasda olduqda həcmcə genişlənərək bir növ gelə çevrilir: buna görə də o, mədəni doldurmaq, dolğunluq hissi yaratmaq üçün əla qabiliyyətə malikdir. Yenə də 42 qramında cəmi 100 kalori var. Pektin şəkərin qan dövranına daxil olma sürətini ləngidir və müxtəlif maddələrin, o cümlədən yağların bədəndən çıxarılmasını yaxşılaşdırır.
Necə istifadə etmək olar?
Hər yeməkdən əvvəl 4 q pektin tozunu böyük bir stəkan su ilə qəbul edin. Məhz böyük bir şüşə ilə: əks halda pektin həzmi yaxşılaşdırmaq əvəzinə, əksinə, onu dayandıracaq. Pektin həm kapsul şəklində, həm də maye formada ola bilər - bu halda onu çaya əlavə edin və yenidən bol su ilə için.
2. Konyak
O Konjacdır. Ticarətimizdə ən populyar məhsul deyil, amma onu axtarmağa dəyər (məsələn, Rusiyada çatdırılan xarici onlayn mağazalarda, xüsusən də iherb.com). Cənubi Asiya bitkisi amorphophallus konyakından hazırlanır və toz və ya şirataki əriştə şəklində tapıla bilər. Pektin kimi, çoxlu həll olunan lif ehtiva edən konnyaku, mədəni dolduraraq aclığı aldatmaqda əladır.
Necə istifadə etmək olar?
Optimal forma, bir stəkana 750 mq - 1 q nisbətində su ilə seyreltilməli olan bir tozdur. Və yeməkdən dörddə bir saat çəkin.
3. Guar unu
Ərəb saqqızı olaraq da bilinir. Bunun ardınca qaçmaq məcburiyyətində qalacaqsınız, amma bu səyləri mükafatlandıracaq: demək olar ki, sıfır kalori var, kifayət qədər lifdən çoxdur, aclıq sakitləşdirilir, yüksək glisemik indeksli qidalar yeyəndə də qlükoza səviyyəsi nəzarət altındadır.
Necə istifadə etmək olar?
4 g-ni böyük bir stəkan suda həll edin, yeməkdən dörddə bir saat əvvəl için və özünüzü bir saat kifayət qədər maye ilə təmin etdiyinizə əmin olun.