1 səviyyəsi
İçində göstərilən elementlərin qida ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, ancaq sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. fəaliyyət arıqlamaq istəyiriksə bizim üçün lazımlıdır. Artıq çəki şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri və son araşdırmalara görə xərçəng üçün əhəmiyyətli bir risk faktoru olduğundan arıqlamaq lazımdır.
Gündə 2 litrə qədər suya ehtiyacımız var. Üstəlik su təmiz, qaynadılmamış - detoks təsiri göstərir.
2 səviyyəsi
Tərəvəz və meyvələr… Bunlar olmadan, heç bir yerdə - gündə olmaq üçün gündə 5-6 porsiyaya ehtiyacımız var. Bu qidalar vitamin, mineral, antioksidan və lif mənbəyidir. Müxtəlif rəngli tərəvəz və meyvələri yeməyə çalışmalısınız - rəng nə qədər müxtəlifdirsə, tərkibindəki qida dəsti də o qədər zəngindir.
Tam taxıl məhsulları... Uzunmüddətli toxluq təmin edən və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdıran kompleks karbohidrat təminatçıları. Sadə şəkərlərə sağlam bir alternativ.
Balıq və dəniz məhsulları… Asan həzm olunan protein və qiymətli omeqa-3 turşularıdır. Nəzərə alın ki, tuna kimi iri yırtıcı balıqları tez-tez yemək olmaz - yırtıcılar qida zəncirinin son halqasıdır, onlar civə və digər toksinləri toplayırlar, təəssüf ki, dünya okeanlarında çox zəngindir. Kiçik və zərərsiz bir balıq seçmək daha yaxşıdır - kambala, duz, dorado və s.
3 səviyyəsi
Bitki yağı… Kətan, zeytun, soya, günəbaxan. Omeqa 3 mənbəyi olan iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri uzun müddətdir tanınmış Aralıq dənizi pəhrizində bilinir və istifadə olunur.
Qoz... Araşdırmalara görə, bədəndəki iltihablı proseslərin intensivliyini azaldırlar.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… “Mənfi kalori” generatorları – yəni maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağların yandırılmasını aktivləşdirir. Xüsusilə bu baxımdan zəncəfil və çili bibəri yaxşıdır.
4 səviyyəsi
Az yağlı süd məhsulları… Tam olaraq az yağlı – bədəni xolesterinlə yükləməmək, kalsiumla təmin etmək üçün.
Yağsız ət, yumurtaNormal bir həyat üçün heyvan zülalına ehtiyacımız var. Yalnız ətdə bütün əsas amin turşuları və yağda həll olunan vitaminlər var. Yenə də əsas söz “arıq” dır.
Soy… İltihab əleyhinə piramidada vacib bir əlaqə. Cücərlər yeyə, soya unundan istifadə edə, yeməklərə orta dərəcədə duzlu soya sousu əlavə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, böyük miqdarda soya məmə xərçənginə tutulma riskini artırır, buna görə də moderasiya burada əsas qaydadır.
Çay... Xüsusilə yaşıl. Bir çox antioksidan xəzinəsi, bir çox araşdırmaya görə, xərçəngə qarşı təsirli bir şəkildə mübarizə aparır. Tərkibində çox miqdarda kofein var, həddindən artıq içirsinizsə, vitamin və mineralları bədəndən xaric edir. Bu səbəbdən də, xüsusilə uşaqların, ergenlərin və ya hipertenziyalı xəstələrin qidalanmasından bəhs edildikdə məhdud olmalıdır.
Şokolad və qırmızı şərab... Bir çox antioksidanla dolu qidalanma mütəxəssisləri gündəlik menyunuza xoş bir əlavə olaraq tövsiyə edirlər.
5 səviyyəsi
Ağ çörək, soda... Sağlam bir pəhriz baxımından tamamilə faydasız qidalar. Onları nə qədər az yeyirsinizsə, bir o qədər yaxşısınız.
Yağlı Qırmızı Ət... Ləzzətli, lakin zərərlidir. Kanserogen bir məhsul sayılır. Diyetoloqlar, rektal xərçəngin inkişafında əhəmiyyətli bir amil kimi qırmızı ət istehlakının məhdudlaşdırılmasını şiddətlə tövsiyə edirlər.