İpucu # 1: İstədiyiniz məşq növünü seçin
İlk növbədə sizə uyğun təlim növünü və formatını seçməlisiniz. Bəzi insanlar idman salonunda məşq etməyi sevirlər, bəziləri isə səhərlər qulaqlarında oyunçu ilə qaçmağı üstün tuturlar. İstədiyinizi etməklə dərslərinizin effektivliyini avtomatik olaraq artıracaqsınız.
İpucu # 2: həmfikir insanları tapın
Kifayət qədər iradə gücünüz yoxdursa, dostlarınızı və ya ailə üzvlərinizi sizə qoşulmağa dəvət edin. Birincisi, birgə idman fəaliyyətləri məsuliyyətinizi artıracaq, çünki məşqləri ləğv etmək və ya gec gəlmək ortağınızı məyus edəcək. İkincisi, idman etmək sevdiklərinizlə vaxt keçirmək üçün əlavə bir fürsət olacaq.
İpucu # 3: Təlim rejiminizə riayət edin
Gündəlik cədvəlinizi elə qurun ki, məşqləriniz eyni vaxtda olsun. Bu vəziyyətdə günün istənilən vaxtını seçə bilərsiniz. Bəzi insanlar erkən qalxıb səhər məşqləri etməyi sevirlər, bəziləri isə idman zalında işdən sonra dayanmağı daha asan hesab edirlər. Tədricən bədəniniz bu rejimə alışacaq və məşq daha da təsirli olacaq.
İpucu # 3: pozitiv münasibət göstərin
Motivasiyanı təsir edən əsas amillərdən biri də yaxşı əhval -ruhiyyədir. Müsbət bir insanın hərəkətə keçməsi daha asandır. Buna görə də gülümsəməyə və daha çox gülməyə çalışın. Gülüş zamanı insan bədəni beyinə ağrı siqnallarının gəlməsini maneə törədən, zövq hissi və bəzən eyforiyaya səbəb olan "xoşbəxtlik hormonları" - endorfinlər istehsal edir. Saxta bir gülüşü sıxsanız belə, mexanizm hələ də işləyir və özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.
Yeri gəlmişkən, statistikaya görə, böyüklər uşaqlardan on qat az gülür. Böyüklər olaraq gülümsəməyimizi gizlədirik, çünki mənasız və səthi görünməkdən qorxuruq. Və bəzən həddindən artıq iş yükləri və ailə problemləri, həmkarlarımızın uğurlu zarafatlarına gülmək və ya güzgüdə əks olunmağımıza gülümsəmək üçün vaxt buraxmır. Ancaq bəzən qadınlar fizioloji səbəblərdən gülüşlərini saxlamalı olurlar.