Mündəricat
Hamiləliyin üçüncü trimestrində bir çox qadın yuxu problemlərindən şikayətlənir. Təəccüblü deyil - böyük bir qarın sizi narahat edir, onurğanız ağrıyır və dana krampları və tualetə tez-tez baş çəkməklə məsələ daha da ağırlaşır. Belə şəraitdə necə yatmaq olar?
İstirahətin son dərəcə vacib olduğu bir dövrdə yuxusuzluğu təşviq edən bu paradoks, hamilə qadınların 70-90%-nin problemidir. Probleminizlə tək deyilsiniz! Gecə yuxudan oyanırsansa, tualetə getmək üçün qalx, sonra öz yerini tapa bilmirsənsə, evin ətrafında qaçırsansa, narahat olmayın – bu tamamilə normaldır. Bütün bunların üzərinə yaxınlaşan doğumla bağlı fikirlər var. Burada yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz ən əhəmiyyətli amil psixi sferadır.
Doğuşa nə qədər yaxınlaşsanız, bir o qədər stress keçirəcəksiniz
Bir uşağın doğulması bir çox qorxu və şübhə ilə əlaqəli böyük bir dəyişiklikdir. Sən bacaracaqsanmı, hər şey lazım olduğu kimi gedəcəkmi deyə qorxursan, əslində necə olacağını düşünürsən. Bu, əsasən, bu yalnız ilk hamiləlik olan qadınlarda baş verir, buna görə də nə gözlədiklərini tam bilmirlər.
Bu cür düşüncələr rahat yuxuya getməyi effektiv şəkildə çətinləşdirir. Ancaq bunun o qədər də asan olmamasının başqa səbəbləri var:
- Qabaqcıl hamiləlik çətin bir məsələdir, çünki uterus artıq o qədər genişlənmişdir ki, artıq yataqda narahatdır. Yalnız qarın çox ağır olduğu və böyük olduğu üçün yuxuya getmək çətindir, həm də hər bir mövqe dəyişikliyi səy tələb edir.
- Onurğa daha çox yük daşıdığı üçün ağrımağa başlayır.
- Sidik ifrazı ilə bağlı problemlər də xarakterikdir, çünki uşaqlıq sidik kisəsinə təzyiq göstərir, buna görə də tualetə daha tez-tez baş çəkirsiniz. Sidik kisəsini effektiv şəkildə boşaltmaq üçün qabın üstündə oturarkən, uşaqlıq yolunda təzyiqi azaltmaq üçün çanağını geri əyin və qarnınızı əllərinizlə yumşaq bir şəkildə qaldırın.
- Digər bir çətinlik, səbəbi tam olaraq müəyyən edilməmiş tez-tez gecə dana kramplarıdır. Onların zəif qan dövranı və ya maqnezium və ya kalsium çatışmazlığından qaynaqlandığı güman edilir.
Gecələr necə dinc yatmaq olar?
Yuxusuzluq problemi bir şəkildə həll edilməlidir, çünki hazırda 8-10 saat yuxuya ehtiyacınız var. Yuxuya getmə sürətinə bir neçə amil təsir edir, əgər bunları mənimsəsəniz, nəhayət düzgün istirahət etməyiniz üçün yaxşı şansınız var:
- Pəhriz – yatmazdan 2-3 saat əvvəl son yeməyi yeyin, tercihen zülal və kalsiumla zəngin məhsullar – dondurma, balıq, süd, pendir və quş əti şəklində asan həzm olunan şam yeməyi. Onlar serotonin səviyyəsini artıracaq, bu da dincəlməyə və dinc yuxuya getməyə imkan verəcəkdir. Axşam saatlarında kola və ya çay içməyin, çünki onların tərkibində stimullaşdırıcı kofein var, əvəzinə limon balzamı, çobanyastığı və ya lavanda dəmləməsini seçin. İlıq süd də yuxusuzluğun ənənəvi vasitəsidir. Krampların qarşısını almaq üçün qoz-fındıq və tünd şokolad yeyərək maqnezium çatışmazlığını tamamlayın.
- Yuxu mövqeyi – ən yaxşısı yan tərəfdə, xüsusən də sol tərəfdə olacaq, çünki sağ üstə uzanmaq qan dövranına pis təsir edir (eynilə hamiləliyin 6-cı ayından arxa üstə uzanmaq kimi!).
- Yataq otağının düzgün hazırlanması – yatdığınız otağı havalandırdığınızdan əmin olun, çox isti (maksimum 20 dərəcə) və ya çox quru olmamalıdır. Yastığınız çox qalın olmamalıdır. Yataqda uzanaraq, qollarınızı bədəninizə qoyun və 10-a qədər saymaqla sabit nəfəs alın - bu nəfəs məşqləri yuxuya getməyə kömək edəcək. Yatmazdan əvvəl efir yağları ilə rahatlatıcı vanna qəbul edin, şam yandırın, gözlərinizi yumun və rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin.