Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman şənlənməyin 9 yolu

Yuxusuzluğun zərərini azaltmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər. Növbəti gecə kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir ki, yuxusuzluq adi bir hadisəyə çevrilməkdənsə, istisna olaraq qalsın.

1. Dərhal səhər yeməyi yeyin

Yuxunun olmaması normal aclıq hissini pozur. Yuxu olmadan biz tez-tez bütün günü ac hiss edirik və əgər fast food və digər zərərli qidalardan sui-istifadə etməyə başlasaq, dayandırmaq çətin olacaq. Şirniyyat və hamburgerdən uzaq durun və günə sağlam səhər yeməyi ilə başlayın. Dietoloq Meqan Faletra "Zülalla zəngin qidalar sizə bütün gün enerji verəcək" deyə məsləhət görür.

2. Günəşdə gəzmək

Yuxunuz gələndə qaranlıq otaqda oturmayın. Miçiqan Yuxu Bozuklukları Mərkəzindən Dr. Keti Qoldşteyn izah edir: “Parlaq işıq sizi oyanmağa kömək edir və özünüzü daha yaxşı hiss edir”. Hava günəşlidirsə, çöldə gəzintiyə çıxın və evdə və ya ofisdə mümkün qədər çox işıq yandırın.

3. Aktiv olun

“Əlbəttə ki, kifayət qədər yuxu almadıqda, ən son enerji doldurmaq barədə düşünmək istəyirik. Ancaq bir neçə sadə məşq belə sizə şadlanmağa kömək edəcək "deyə yuxusuzluq və yuxu pozğunluğunun müalicəsi üzrə mütəxəssis olan klinik psixoloq Kortni Bancroft deyir. Bununla belə, həddindən artıq olmayın: fitnes məşqçiləri kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, məşqə müraciət etməyi məsləhət görmürlər. Şarjı məhdudlaşdırın.

4. Dərindən nəfəs alın

"Nəfəs alma məşqləri məşq kimi şənlənməyə kömək edir" deyə Kortni Bankrotf əlavə edir. Burada bir neçə asan seçim var:

• 30 saniyə ərzində dilinizlə sürətlə nəfəs alın. Dərin nəfəs al. Məşqi təkrarlayın.
• Sağ burun dəliyini barmağınızla bağlayın, 4-8 saniyə soldan nəfəs alın. Sol burun dəliyini bağlayın və sağınızla nəfəs alın. Sonra tərsinə təkrarlayın - sağ burun dəliyi ilə nəfəs alın və solla nəfəs alın. Bir dəqiqə davam edin.

5. Sərinləyin

Hər zaman istidə oturmayın, bu, daha çox yatmaq istəyinizi artıracaq. Bancroft vaxtaşırı soyuq duş qəbul etməyi, kondisioneri işə salmağı və ya əllərinizi soyuq suyun altında gəzdirməyi tövsiyə edir.

6. “Kiçik bir yuxu” üçün uzanmamağa çalışın.

"Yuxusuz bir gecədən sonra gün ərzində heç yatmamağa çalışın, o zaman növbəti gecə yuxuya getməyiniz daha asan olacaq" deyə Bancroft məsləhət görür. Əgər yuxuya getmək istəyi qarşısıalınmaz olarsa, bir müddət uzana bilərsiniz, ancaq 45 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Bədənə normal sirkadiyalı ritmləri (bioloji saat) bərpa etmək imkanı vermək üçün bunu günortadan sonra iki-üç saatdan gec olmayaraq etmək məsləhətdir. Əks təqdirdə, yatmağa çalışaraq, növbəti gecə çarpayıya yıxılmaq riski var.

7. Daha çox su için

Bədənin susuzlaşmasına icazə verməyin, əks halda özünüzü daha da yorğun hiss edəcəksiniz. Dietoloq Meqan Faletra yuxusuz gecədən sonra gün ərzində 2-3 litr su içməyi tövsiyə edir.

8. Axşam saatlarında elektron cihazlardan istifadə etməyin

Yuxululuq məhsuldarlığa mənfi təsir göstərir və hər şeyi etmək üçün işdə daha uzun oturmaq cazibədar ola bilər. Unutmayın ki, elektron cihazların ekranlarından gələn parlaq işıq bədənimizin yuxuya hazırlaşmasına mane olur. Doktor Katie Goldstein deyir: “Yatmazdan iki saat əvvəl qadcetlərdən istifadə etməyin.

9. Qəhvə içmək

Qəhvə beynin yuxu çatışmazlığını hiss etdiyi zaman ifraz olunan nörotransmitter adenozinin təsirini bloklayaraq canlandırıcı təsirə malikdir. XNUMX-dan sonra kofe içməməyə çalışın ki, növbəti gecə yuxunuzu pozmayasınız və pis dairəyə düşməyəsiniz.