Barnie antrenmanını sevirsinizsə və ya müxtəlif fitness dərsləriniz üçün sadə bir proqram axtarırsınızsa, sizə diqqət yetirməyinizi tövsiyə edirik. youtube kanalı SummerFit Girl. Müəllifi, Amerikalı şəxsi məşqçi Mariel, bu yaxınlarda kanalınızı qurdu. Bununla birlikdə, diqqət yetirməyə dəyər bəzi maraqlı məşqlər yaratmağı bacardı.
Mariel Texasda yaşayır və sertifikatlı fərdi məşqçi və fitness təlimçisidir. Erkən uşaqlıqdan fiqurlu konki sürmə ilə məşğul olurdu, buna görə peşə seçimi əvvəlcədən müəyyənləşdirilmişdi. Mariel dediyi kimi, məqsədi insanların özünə inam qazanmasına, özlərini və vücudunu sevməsinə kömək etməkdir, idman sevgisini hiss etmək.
Bədənin çəkilməsinə və evdəki problemli sahələrdə işləməyinizə kömək edəcək SummerFit Girl-dən 9 məşq təklif edirik. Proqramlar 2 qrupa bölünür: barnie məşq bud və arxaya diqqət yetirməklə və interval təlimi bütün bədəni əzələ tonusuna vurğu etməklə.
Barnie'nin aşağı təsirli məşq
Bu məşqlər əsasən hədəflənmişdir bud və kalçanın problemli bölgələriancaq qol və qarın üçün məşqlər də proqrama daxil edilmişdir. Məşqlər üçün dambıl və dayaq kimi bir stul lazımdır. Dərslərin zəif təsiri və bütün fitness səviyyələri üçün əlverişlidir. Fitness üçün təlimçilər lazım deyil
1. Tam uzunluqda ümumi bədən barre sinfi (45 dəqiqə)
Videonun birinci yarısında stulla bud və bud üçün nəbzli barni məşqləri həyata keçirəcəksiniz (çömbəlmək və ayaq qaldırmaq tərəfə). Sonra əllər, çiyinlər, sinə və bel üçün 10 dəqiqə dumbbelllarla məşq edəcəksiniz. Son 10 dəqiqə yerdədir, qarın və ayaqlar üçün məşqlər edəcəksiniz.
2. Tam uzunluqda ümumi gövdə barre sinfi # 2 (45 dəqiqə)
Bu iclas da bənzər bir quruluşa sahibdir: videonun əvvəlində Burnie idmanı, sonra qolları tonlamaq üçün dumbbelllarla məşq edin və sonra yerdə məşq edin. Təlimlərin seçimi də əvvəlki videoya bənzəyir, yalnız bu proqramdakı pulsasiya hərəkətləri nisbətən azdır. Bu məşqlər (Total Body Barre Class və Total Body Barre Class # 2) aralarında dəyişə bilərsiniz.
3. Tam Boy Cardio Barre Sınıfı (45 dəqiqə)
Adına baxmayaraq, bu proqramın tam bir ürək məşqinə aid edilməsi çətin. Mariel sizin üçün bir neçə qısa ürək fasiləsi hazırladı, ancaq əsasən seans bud və arxa kreslo ilə barniç məşqlərindən və yuxarı bədən üçün məşqlərdən ibarət olacaq. Əvvəlki videoya bənzər proqram quruluşu.
4. Tam Boy Barre Fitness: Qənimət, Abs, Qollar (35 dəqiqə)
Üç problemdən ibarət olan bütün problemli sahələr üçün başqa bir məşq: Barrie məşqləri, zəmində yuxarı bədən hərəkətləri üçün dumbbell ilə məşqlər. Proqram əvvəlki 3 məşqdən bir az az vaxt alır.
20-30 dəqiqə ərzində bütün bədən üçün məşq
Bütün aşağıdakı məşq hədəflənmişdir Ümumi kilo itkisi, bədənin yağ yanma və əzələ tonunun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması. Videolar başlanğıc və orta səviyyəyə uyğun gəlir.
1. Ümumi bədən tonu - Tam bədən məşq (30 dəqiqə)
Dumbbelllərlə edilən bu məşq əzələlərinizi dartmağa və bütün bədəninizi tonlamağa kömək edəcəkdir. Mariel'in ilk 10 dəqiqəsi, əl və çiyinlər üçün məşqlərlə birləşdirilmiş çömbəlmə və pankes təklif edir. Növbəti 10 dəqiqə yerdədir, ayaqları və kalçaları üçün məşqlər edəcəksiniz. Son 10 dəqiqə qarın və uzanma üçün məşqlərə həsr edildi.
2. Cəmi Bədən Kettlebell Proqramı (20 dəqiqə)
Yeni başlayanlar üçün də uyğun olan sadə bir məşq. Marielin ilk yarısında sizin üçün ağırlıqlı güc məşqləri hazırlandı (çömbəlmələr, qaldırıcılar, yamaclar), kalori yandırmaq üçün yüngül kardiyo məşqlərinin ikinci yarısında. Mətbuat üçün yerdəki məşq tamamlandı.
3. Kickbutt Cardio Kickboks Proqramı (30 dəqiqə)
Zərbəsiz aşağı atışlı kardiyo idmanı, ciyərlər və çömbəlmələr yeni başlayanlar üçün də əladır. Proqram kikboksinqə əsaslanır və daha sonra nəbzinizi qaldırır, yağ itirmə prosesinə başlayır və çox kalori yandırırsınız. Bu video Bernini təhsili və ya əzələ tonusu üçün çəkilərlə məşqlə birləşdirilə bilər.
4. Cəmi Bədən Yanması və Balans Topu Proqramı (25 dəqiqə)
Ancaq fitbolunuz varsa, mütləq SummerFit Girl-dən əzələləri gücləndirmək üçün bu proqramı sınamalısınız. Sessiyalar sakit bir tempdə keçirildi, top və dumbbelllarla sadə məşqlər gözləyirsiniz. Təlimin böyük bir hissəsi zəmində baş verir, buna görə də oynaqlarınız üçün təhlükəsizdir.
5. Yağ Yanan HIIT Kardiyo Proqramı (25 dəqiqə)
Yaxşı, interval kardio yükünü sevirsinizsə, bütün bədən üçün bu 25 dəqiqəlik məşqə üstünlük verin. Videonun birinci yarısında zolaqlı təsirli ürək hərəkətləri və bud və bud hissələrinə diqqət yetirən məşqlər tapacaqsınız. Məşqin ikinci yarısında, əsasən arka və möhkəmləndirmək üçün zəmindədir. Bu video üçün inventar ehtiyac yoxdur.
Sizin üçün arıyorsanız kilo itkisi üçün keyfiyyətli məşq, yağ yanma və bədən tonu, bunlara da baxın seçimlərimiz:
- 5 Günlük Çağırış: FitnessBlender-dan MMA-ya hazır üç məşq
- Linda Wooldridge-dən ağciyər, çömbəlmə və atlamadan kalça və bud üçün 14 məşq
- GymVirtual: İspaniyalı məşqçi Petri Jordan-dan 10 kardio məşq
- FitnessBlender-dən mədəyə vurğu edən ən yaxşı 12 kardio məşq
Məşqin aşağı təsiri