Bədəndəki yağ yağının faizini necə ölçmək üçün 3 yol

Bədənin keyfiyyətinin ən obyektiv göstəricilərindən biri miqyasdakı rəqəmlər və əzələ ilə yağ nisbətidir. Bu gün peşəkar bəslənmə mütəxəssislərinin xidmətlərinə müraciət etmədən evdə bədən yağının necə ölçülməsi sualını nəzərdən keçiririk.

Arıqladığınız zaman yalnız arıqlamaq və yağdan qurtulmaq vacibdir. Bir qayda olaraq, hər 3 kq yağ üçün məqbul bir kalori çatışmazlığında yemək olsa belə, 1 kq əzələ buraxacaq. Ancaq bunu dəqiq bir şəkildə təyin etmək və bəslənməni və fiziki aktivliyi tənzimləmək üçün dərialtı yağ miqdarını izləmək vacibdir, çünki tərəzidəki say həmişə göstərici olmayacaqdır.

Əzələ yağdan daha ağırdır, buna görə eyni çəkidə olsa da, iki nəfər bədəndən fərqli ola bilər. Bədənin yağ nisbəti və daha çox əzələ nisbəti nə qədər az olsa, bədən daha çox nəzərə çarpacaqdır. Qadınlarda fizioloji səbəblərdən kişilərə nisbətən daha çox yağ hüceyrəsi olduğu üçün əzələ qurmaq qadın cinsi əlaqəsi hər zaman çətindir.

Həmçinin baxın:

• Fitness üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı kişi idman ayaqqabısı
• Fitness üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın ayaqqabısı

Bədənin yağ faizini necə ölçmək olar?

Bədən yağının faizini necə ölçə biləcəyiniz bir neçə sadə yol var. Hər metod 100% dəqiq olmadığından hesablamalar üçün bir neçə variantı sınamağınızı məsləhət görürük.

1. Yağ kıvrımlarının ölçülməsi

Bədən yağının yüzdə birinin hesablanması üçün ən əlverişli və dəqiq metod bir hökmdarla yağ kıvrımlarının ölçülməsi hesab olunur. Kaliperdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq yağ faizini ölçmək üçün xüsusi bir cihaz ala bilərsiniz - calipers. Ucuz bir xərcdir və bədən yağının faizini ölçmək idealdır.

Bu ölçü metodunun mahiyyəti? Qırışların qalınlığını dörd fərqli yerdə ölçürsən və buna əsasən bədəndəki yağ nisbətini hesablayırsan. Son nəticə həqiqi nəticəyə yaxındır, ona görə də bu metod bədənin tərkibini ölçmək üçün ən yaxşı hesab olunur.

Beləliklə, enənlərin köməyi ilə dörd fərqli yerdə qırışların qalınlığını ölçün:

• Triseps: qolun arxa tərəfi ilə çiyin və dirsək oynağı arasında orta yol.
• Biceps: qolun ön tərəfi ilə çiyin və dirsək oynağı arasında orta yol.
• Bıçaq: bıçağın altından 45 dərəcə bir açı ilə qat alınır.
• Bel: Göbəkdən sağa və ya sola eyni səviyyədə 8-10 sm.

Şəkildə göstərilən aydınlıq üçün:

Sonra 4 dəyərin hamısını əlavə etməli və alınan məbləğin etiket nömrəsini tapmaq lazımdır (birinci sütun). Xahiş edirik unutmayın ki, kişilərdə və qadınlarda eyni qalınlıqdakı qırışlarda belə bədən yağ nisbəti fərqli olacaq:

2. Bədən kompozisiyasının tərəzi-analizatorlarının köməyi ilə

İndi yeni texnologiyanın köməyi ilə piy səviyyəsini və əzələ kütləsini ölçən yeni nəslin elektron tərəzi-analizatorları. Cihaz istifadəçiyə sümük, yağ və əzələ kütləsinin nisbəti, bədəndəki su miqdarı da daxil olmaqla bir sıra vacib göstəricilər təqdim edir. Verilənlərin dəqiqliyi barədə fərqli fikirlər var, lakin bu tərəzi evdə istifadə etmək çox rahatdır.

3. Fərqli kalkulyatorlardan istifadə

İnternetdə yaş, boy, çəki və həcmlərə görə bədən yağının faizini ölçən bir çox fərqli kalkulyator var. Sizə iki kalkulyator təklif edirik - ikisini də sınaqdan keçirə və məlumatları müqayisə edə bilərsiniz:

• İlk kalkulyator
• İkinci kalkulyator

Bu metod zərgərin dəqiqliyindən fərqlənmir, çünki ölçmələr bədənin həcmi əsasında aparılır.

Arıqlayırsınızsa və bədəninizin keyfiyyətinə nəzarət edirsinizsə, ayda 1-2 dəfə bədən yağının faizini ölçməyə çalışın. Bu, əlavə funtları atmağa və bədən quruluşunu sistematik olaraq yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Kilo vermək prosesində yalnız tərəzidəki rəqəmlərə diqqət yetirməməlisiniz. Stabil bir çəki saxlaya bilərsiniz, ancaq yağ kütləsini azaldır və əzələləri artıra bilərsiniz. Arıqlaya bilər, ancaq su və əzələ hesabına. Həcmi izləyin, fotoşəkillərdəki dəyişiklikləri izləyin, bədən yağının faizini ölçün və daha obyektiv şəkil çəkə biləcəksiniz.

Həmçinin baxın:

• TABATA təlimi: Kilo itkisi üçün 10 hazır məşq
• Funksional təlim: bunun nə olduğu, müsbət və mənfi cəhətləri, xüsusiyyətləri və məşqləri
• Səhər qaçmaq: istifadə və səmərəlilik, əsas qaydalar və xüsusiyyətlər
• Crossfit: nədir, faydaları və zərərləri, dövrə təhsili və necə hazırlanmalı