Yuxu gözəlliyin və sağlamlığın açarıdır. Sağlamlıq üçün yuxu məqaləsində bunun necə "işlədiyini" və neçə saat yatmaq lazım olduğunu danışdım. Yuxu haqqında nə qədər çox elmi araşdırma oxusam, bir o qədər ciddiyə alıram. Ancaq vaxtaşırı yuxuya gedə bilmirəm və lazım olan minimum yuxuya gedə bilmirəm. Görünür, artıq güc yoxdur, vaxt gecəyarısıdır - yalan danışıb səhərə qədər tavana baxıram, sonra qalxa bilmirəm. Bənzər problemlərlə üzləşənlər standart qaydalara riayət edirlər: yataqda televizora baxmayın və ya kompüterdən istifadə etməyin; günortadan gec olmayaraq son fincan qəhvə / qara çay içmək; axşam işləmir… Niyə hələ oyaqsan? Diqqət yetirmək üçün əlavə məsləhətlərin olduğu ortaya çıxdı:
1. Pəhrizinizdə ardıcıl olun.
Ümumiyyətlə axşamlar balanslı bir şam yeməyi yeyirsinizsə, ancaq həftədə bir-iki dəfə gecə özünüzü bir biftek ilə korlayırsınızsa, yalnız pəhrizinizi pozmamalısınız. Tədqiqatlar göstərir ki, ziddiyyətli yemək vərdişləri yuxuya mənfi təsir göstərə bilər. Gecə gec yeyirsinizsə yaxşıdır - ancaq hər gün baş verərsə. Olmazsa, gözlənilməz şirniyyatdan imtina edib yatmaq yaxşıdır. Ardıcıllıq müvəffəqiyyətin açarıdır.
2. Ağzınızdakı nanəli təravətdən çəkinin
Yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalamağı dayandırmağınızı məsləhət görmürəm, ancaq diş məcununuzu dəyişdirməlisiniz! Araşdırmalar göstərir ki, nanə dadı və qoxusu beyninizi stimullaşdırır və sizi daha ayıq hiss edir. Çiyələk və ya saqqız kimi alternativ bir ləzzəti sınayın.
3. Yatmadan əvvəl siqaret çəkməyin.
Bəlkə də düşünürsən ki, bir axşam siqareti əsəblərini sakitləşdirir və yatmağa hazırlaşır. Təəssüf ki, nikotin təkcə sakitləşdirici deyil, həm də siqareti yuxunuzun düşməni edən bir stimulandır. Siqareti tamamilə tərk edə bilmirsinizsə, yatmadan əvvəl siqaret çəkmədən başlayın.
4. Üzünüzü soyuq su ilə yuyunmayın
Əlbəttə ki, buz yuyucusu dəri üçün faydalıdır, eyni zamanda bədəni stimullaşdırır, istilənməyə və canlandırmağa kömək etmək üçün enerji azad etməyə kömək edir. Axşam üzünüzü isti su ilə yumağa çalışın və daha tez oyanmaq üçün buzlu yuma səhərə buraxın..
5. Yataq otağındakı cihazların üzərindəki bütün işıqları söndürün
Gecə saatlarında e-poçtunuzdan və ya cib telefonunuzdan istifadə etmirsiniz, ancaq gecə bəzi elektron cihazları şarj edə bilərsiniz. Şarj göstəricisi işığı da yuxunu pozacaq qədər parlaq ola bilər - xüsusən mavi işıqdırsa (mavi işıq sirkadiyalı ritmdə ən çox təsir göstərir). Səhər işə gedərkən və ya ofisinizdə və ya qonaq otağınızda cihazlarınızı doldurmağa çalışın.
6. Gecə limonları atlayın
Limon çayı yeməkdən sonra qəhvəyə əla alternativ kimi görünə bilər, amma təsiri təxminən eynidir. Niyə? Limon qoxusu (və digər sitrus meyvələri) zehni həyəcanı artıra və enerji verə bilər - xəyallar ölkəsinə gedən yolda ehtiyacınız olan şey deyil. Yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl limon ətirli içkilərdən imtina edin və üzünüzü limon təravəti ilə yumayın..
7. Yatmadan əvvəl dərman qəbul etməyin.
Həbinizi yatmazdan əvvəl qəbul etməyi xatırlamaq ən asan ola bilər, lakin araşdırmalar B6 və B12 kimi bəzi vitaminlərin və steroidlər də daxil olmaqla bəzi dərmanların yuxunu təsir etdiyini göstərdi. Mövcud reseptlər barədə həkiminizlə danışın və səhərlər dərman qəbul etməyin mümkün olub olmadığını öyrənin. Üstəlik, yaxşı bir yuxu görsəniz, dərman qəbul etməyi unutmayacaqsınız!
8. Döşək və yastığı dəyişdirin
Yastığınız və döşəyiniz həqiqətən rahatdırmı? Vücudunuzun nə qədər rahatlaşacağı ondan asılıdır. Məsələn, bu yaxınlarda bir dostumun tövsiyəsi ilə qarabaşaq qabığı yastığı aldım (oğlum buna "qarabaşaq yastığı" deyir). Deməliyəm ki, mənim üçün digər yastıqlardan daha rahat olduğu ortaya çıxdı. Çox sərt bir döşək alana qədər gecə yuxusundan sonra belim tez -tez ağrıyırdı.