asan məsələ deyil, lakin bəzi sadə və qeyri-standart üsullar sizə özünə nəzarəti təkmilləşdirməyə kömək edəcək.
1. Tualetə tələsməyin
Psixoloqların fikrincə, tualetə getmək istədiyiniz zaman özünüzü daha çox gözləməyə məcbur etmək iradənizi gücləndirəcək və sizi kortəbii qərarlar verməkdən uzaqlaşdıracaq! Maraqlıdır ki, Böyük Britaniyanın keçmiş baş naziri Devid Kemeron mühüm görüşlərdən əvvəl bu strategiyadan istifadə etdiyini iddia edirdi. Fakt budur ki, beyin bir işə diqqət yetirdikdə, digər vəzifələri yerinə yetirmək üçün özünü nizamlamaq daha asan olur.
2. Vacib qərarlar qəbul etməzdən əvvəl yatın
Psixoloqlar iradə gücünü “məhdud resurs” hesab edirlər – əslində siz onu gün ərzində istifadə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, biz özümüzə nəzarətimizin nə vaxt sınaqdan keçiriləcəyini həmişə seçə bilmərik, lakin vacib bir qərar verərkən (məsələn, maşın almaq və ya evliliyi bitirmək) etməzdən əvvəl bir az yatın. Əks halda səhər etdiyiniz seçimə görə peşmançılıq hissi ilə üzləşə bilərsiniz.
3. Özünüzü dəstəkləyin
Özünə nəzarət beyninizin ehtiyat enerjisinin çoxunu sərf edir, yəni ac olanda iradəniz zəifləyir. Bir araşdırma göstərdi ki, nahardan əvvəl hakimlər məhz bu səbəbdən tələsik mühakimə yürütməyə daha çox meyllidirlər və bu, həm də nahardan əvvəl özümüzü itirdiyimizi və daha tez əsəbləşdiyimizi izah edə bilər. Ancaq sadə bir şirin içki sizə güc verə və ehtiyatlarınızı bərpa edə bilər. Ancaq sağlam həyat tərzi sürsəniz, bu yaxşı strategiya deyil.
4. Gülmək
İradə gücünüz gün ərzində zəifləsə də, onu bərpa etməyin yolları var. Bir seçim gülüşdür! Tədqiqatlar göstərib ki, gülməli videolara baxan insanlar bundan sonra impulslarına daha yaxşı nəzarət edirlər. Xoşbəxt olduğumuz zaman gələcək qazanc üçün özümüzü dözməyə inandırmaq bizim üçün daha asandır.
5. Meditasiya edin
Özünü idarə etmək çox vaxt istədiyinizə nail olmaq yolunda bəzi çətin emosiyaları boğmağı tələb edir. Xoşbəxtlikdən, zehinliliyi tətbiq etmək hisslərinizi təşkil etməyə kömək edəcək ki, öz maraqlarınıza uyğun hərəkət etməyə davam edəsiniz. Diqqətinizi bədənin müxtəlif hissələrinə cəmləyərək və onların hər birindəki unikal hissləri müşahidə edərək meditasiya edin.
6. Günahı unut
Ağıl avtomatik olaraq təqsiri həzzlə əlaqələndirir, bu o deməkdir ki, biz onlardan çəkinməli olduğumuzu bildiyimiz zaman vəsvəsələr bizə daha da cazibədar görünür. Digər tərəfdən, bir az təqsirkarlıq hiss etməmək, irəlidə qərarlı olmağınıza kömək etmək üçün sizə lazım olan şey ola bilər. Odur ki, özünüzə verdiyiniz sözü pozduğunuzu görürsünüzsə, özünüzü döyməyin, sadəcə olaraq buna sizi yeniləyəcək və mübarizəni davam etdirmək üçün güc verəcək bir an kimi baxın.