Bir çox insan, niyə idmanla məşğul olmadıklarını soruşduqda, işlə çox məşğul olduqlarını cavablandırırlar. Və bu, müəyyən bir dərəcədə doğru olsa da, iş günü ərzində də hər kəs fiziki cəhətdən aktiv qalmağı bacarır. Digər şeylər arasında özünüzü məhsuldar işin açarı olan təzə və güclü hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. İdman salonuna və ya digər fiziki fəaliyyətə vaxt tapa bilməyənlər üçün bəzi tövsiyələr:
- Pilləkənlərdən istifadə edin
20-ci mərtəbəyə qalxmağa və ya ağır çantaları qaldırmağa ehtiyac yoxdursa, lifti gözləməyin, pilləkənlərlə qalxın. Bu sadə dəyişiklik, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə, adrenalin tələsməyinizə kömək edəcək və tezliklə o qədər öyrəşəcəksiniz ki, artıq bir liftə ehtiyacınız olmayacaq!
- Ayaq üstə masada işləyin
Tez-tez ayaq üstə işləmək tövsiyəsinə rast gəlirəm və bir çox şirkət, xüsusən də texnoloji şirkətlər ayaq üstə işləyə biləcəyiniz masalardan istifadə edirlər. Bu işlərin bir çox fizioloji və psixoloji faydası var. Kanadada aparılan və nəşrdə yayımlanan araşdırmalar Profilaktik Tibbbu cür masaların oturma müddətini azaltdığını və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını göstərdi. Hələ də bütün şirkətlər öz ofislərini bu cür mebellə təchiz edə bilməməsinə baxmayaraq, hər birimiz ayaq üstə olan bəzi işləri yerinə yetirə bilərik - telefonla danışmaq, həmkarları ilə məsələləri müzakirə etmək, sənədlərə baxmaq. Bir addım daha irəli getmək istəyirsinizsə, bir koşu bandı istifadə edin (eyni anda işlədiyinizi və gəzdiyinizi təsəvvür edin). Əvvəlcə “Yeyin, köçün, yatın” kitabında belə bir masa haqqında oxudum və daha sonra bu cür “masa” da işləmək barədə müntəzəm olaraq müsbət rəylər aldım. Performans bir qədər azalsa da, sağlamlığa faydaları aydındır.
- Periyodik olaraq uzanır
Çox güman ki, vaxtınızın çox hissəsini masanızın üstündə əyilmiş şəkildə keçirirsiniz. Zaman zaman (deyək ki, yarım saatda bir dəfə) qısa bir fasilə verməyə və yenidən yükləməyə dəyər. Məsələn, uzanmaq yaxşıdır!
- Gəzinti zamanı iş iclasları keçirin
Stanford Universitetindən edilən bir araşdırma, gəzintinin yaradıcılığı 60%artırdığını göstərdi. Bir ofisin və ya binanın içərisində gəzərkən çöldə gəzmək qədər təsirli olduğu sübut olundu, bonus olaraq gəzərkən bədəninizə çox lazım olan təmiz hava və D vitamini alacaqsınız.
- İş yerindən kənarda nahar edin
Əlbəttə ki, nahar etmək (və ya axşam hələ də ofisdə olsanız) axşam yeməyinizi masanızda yemək çox rahatdır - bu yolla bir daşla iki quş öldürə bilərsiniz. Ancaq bunu etmə! Tədqiqatlar nahar vaxtı gəzməyin stresi azaltmağa və iş həvəsini artırmağa kömək edə biləcəyinə görə işdən ara verin və başqa yerdə nahar edin.
- Komanda oyunu təşkil edin
Günümüzün çox hissəsini həmkarlarımızla keçirməyimizə baxmayaraq, onlarla əslində nə qədər az əlaqədə olduğumuz təəccüblüdür. Komanda oyunu - idman tapşırığı və ya peyntbol - sizi tərlədəcək və duyğusal bir araya gətirəcəkdir.