Sevinc üçün 6 asan təcrübə

Bədənimizin və zehnimizin vəziyyətinin əhvalımızda əks olunduğunu bilirik. Ağıl narahat olarsa və bədən dizlərdə bir xırıltı, ağrılar, pozğunluqlar ilə özünü xatırladırsa, özümüzü xoşbəxt hiss etməyimiz mümkün deyil.

Şərqdə bu əlaqə çoxdan tanınıb. Buna görə də qiqonq, yoqa və meditasiya eyni zamanda mənəvi, fiziki və zehni təcrübələrdir. Onlar ürəyi sevinclə doldurur, bədənə və zehnə elastiklik verir.

Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün aşrama getmək, həyat tərzinizi kökündən dəyişmək və ya dünyadan imtina etmək lazım deyil. Aşağıda sadalanan hər hansı bir məşq üçün gündə bir neçə dəqiqə tapmaq kifayətdir. Onları müntəzəm olaraq etsəniz, ən yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.

Sadə və çox təsirli təcrübələri necə yerinə yetirmək olar, psixoloq, meditasiya müəllimi, vahid intuitiv masaj ustası Olqa Nosikova izah edir.

1. Gülən Buddanın Mudrası və ya Kapitthaka Mudra

"Mudra" əllərin və barmaqların xüsusi simvolik mövqeyidir və sözün özü sanskrit dilindən "möhür" və ya "jest" kimi tərcümə olunur, həm də "sevinc vermək" deməkdir. Və bu təsadüfi deyil: müdriklər bədənin və ruhun sağlamlığını qoruyur və bərpa edirlər, Şərqdə əmindirlər.

Əgər vacib bir şey planlaşdırırsınızsa, Kapitthaka mudra sizə planınızı həyata keçirmək üçün ilham və güc verəcəkdir. Bu, fikrinizi təmizləməyə və indiyə diqqət yetirməyə kömək edəcək. İndi isə bizim “burada və indi” vəziyyətimizdir.

Xarici amillərdən narahat olmağı, olanlara yas tutmağı və olacaqları narahat etməyi dayandırırıq və öz həyatlarımızla birbaşa təmasda oluruq.

Bunu necə edir:

• Düz arxa ilə oturun.
• Üzük barmaqlarını və kiçik barmaqları hər iki əlinizdə bükün, baş barmaqlarınızla yuxarıdan onları sıxın. Orta və şəhadət barmaqlarınızı düzəldin.
• Eyni zamanda, dirsəklərinizi bədəninizə sıxın. Qollarınızı bükün və ovuclarınızı irəli çevirin ki, ovuclarınız təxminən sinə səviyyəsində olsun.
• Ön qollar eyni səviyyədə, bir-birinə paraleldir.
• Mudranı təxminən 10 dəqiqə saxlayın. Sonra dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Bir neçə dəfə yumruqlarınızı açın və sıxın. Bütün əzələləri rahatlaşdırın.

Qeyd. Mudra tutduqda diqqət barmaqların ucuna yönəldilir. Barmaqların uclarını birləşdirdiyimiz zaman sinə daha dərindən nəfəs almağa başlayırıq. Sırtınızı düz tutun - və onurğa uzanır.

2. Aydınlıq meditasiyası

Meditasiya zehni sakitləşdirməyə və beynin effektiv fəaliyyətinə mane olan duyğulardan qurtulmağa kömək edəcək. Bir neçə dəqiqəlik sakitlik daxili dialoqu dayandırmağa imkan verəcək. Meditasiya bizə hazırda etdiyimiz işlərə diqqət etməyi və lazımsız hər şeyi kəsməyi öyrədir.

Bunu necə edir:

• Sakit və sakit bir yer seçin. Düz arxa ilə oturun, rahatlayın, gözlərinizi yumun.
• Yavaş nəfəs alın, sonra yavaş nəfəs alın.
• 10-15 dəqiqə davam edin.

Qeyd. Təsəvvür edin ki, düşüncələriniz, duyğularınız, hissləriniz göydə dolaşan buludlar və ya baxdığınız filmdən kadrlardır. Sadəcə daxili proseslərinizə müdaxilə etmədən və baş verənləri mühakimə etmədən müşahidə edin.

Əgər siz müntəzəm olaraq meditasiya etsəniz, bədən və ağıl bezdirici hadisələrə əvvəlkindən daha sakit reaksiya verməyi öyrənəcək. Problemlər və mürəkkəb həyat vəzifələri artıq həllolunmaz görünməyəcək. Zamanla təcrübənin müddəti artırıla bilər.

3. Müalicəvi masaj

Peşəkar masajçıya getməyə vaxt və ya fürsət olmadıqda, bədənə özümüz baxa bilərik. Xüsusi təhsil və avadanlıq tələb etməyən sadə masaj üsulları çox zövq və fayda gətirə bilər. Günün əvvəlində özümüzə qulluq etmək üçün cəmi 5-10 dəqiqə vaxtımız olsa belə, səhər vacib işlər siyahısına öz-özünə masajı da daxil edə bilərik.

Bunu necə edir:

• Güclü, lakin yumşaq bir şəkildə əllərinizi, ayaqlarınızı, boynunuzu, mədənizi, sinənizi ovuşdurun.
• Qollarınızı özünüzə sarın və bir müddət bu vəziyyətdə qalın.
• Qollarınızla qucaqlayın, yan-yana yırğalayın, özünüzü “dinləyin”.

Qeyd. Masaj yağlarla edilə bilər. Susam istiləşməyə uyğundur, kokos sərinlik verəcəkdir. Losyona əlavə edilən bir neçə damcı aromatik yağ sizi şadlandıracaq. Sevimli qoxularınızı seçin: sitrus, çiçək. Bütün oynaqlarda gəzin - dirsəklər, dizlər ... Özünüzü masaj edin və ya kimsədən kömək istəyin.

Özünlə fiziki təmas tənhalıq hiss edən, sevilmədiyini, sevilmədiyini hiss edənlər üçün şəfa olacaq. Özümüzə toxunmaq bizə xatırladır: “Mən buradayam, təkəm (yaxud təkəm), özümü sevirəm, özümə qulluq edirəm”.

Və bu, qəribə də olsa, başqaları ilə - uşaqlarla, tərəfdaşlarla münasibətlərdə azad olmağa kömək edir. Sevgini necə qəbul edəcəyimizi biləndə, onu necə verəcəyimizi də bilirik. Fiziki təmasın köməyi ilə bu vəziyyəti özünüzə "daşıya" bilərsiniz, bədən onu xatırlasın. Və masaj bu işdə ən yaxşı köməkçidir.

4. He Gu nöqtəsinin stimullaşdırılması

He Gu nöqtəsi Çin tibb dünyasında əsl xilasedicidir. Buna “sağlamlıq nöqtəsi” və “təcili yardım məntəqəsi” də deyilir.

Gün ərzində He Gu nöqtəsini bir neçə dəfə stimullaşdırmaq tövsiyə olunur (sayı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur) - bu yuxululuq və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Bunu necə edir:

• Nöqtə əlin baş və şəhadət barmağının qovşağında yerləşir.
• Bir nöqtəyə basdığınız zaman ağrı hiss edə bilərsiniz - narahat olmayın, bu tamamilə təbiidir.
• Sərbəst əlinizin baş və şəhadət barmağı ilə nöqtəyə basın (xurma tərəfdən göstərici). Bir toxuculuq iynəsi və ya hər hansı digər iti obyektdən istifadə edə bilərsiniz.
• He Gu-nu 10 saniyə güclü şəkildə stimullaşdırın, sonra buraxın.
• Sol və sağ tərəfdən üç "yaxınlaşma" edin.

Qeyd. Hesab olunur ki, nöqtənin stimullaşdırılması mədə-bağırsaq traktının və görmə, eşitmə və qoxu orqanlarının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, ürək yanması və ürək bulanması, baş və diş ağrılarını aradan qaldırır. Bu, soyuqdəymədən tez sağalmağa imkan verir.

He Gu nöqtəsinin stimullaşdırılması hamilə qadınlar üçün qəti şəkildə kontrendikedir.

5. İşıqda çimmək

Hər kəs reallığı özünəməxsus şəkildə - səs, vizual və ya toxunma hissləri ilə qavrayır. Təsəvvürlərində canlı təsvirlər çəkməyi bacaranlar üçün psixoterapevt Liz Bartoli tərəfindən hazırlanmış “İşıqlı duş” adlı təcrübəni sınamağa dəyər. O, yığılmış stressi aradan qaldıracaq və sizi yaxşı həyati enerji ilə dolduracaq.

Bu məşqi lotus mövqeyində edə bilərsiniz: ayaqlarınızı çarpazlayın, ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq qollarınızı açın. Və ya stulda oturarkən yerinə yetirin - sonra ayaqlarınızı yerə möhkəm basmalısınız. Sırtınızı düzəltdiyinizə əmin olun.

Bunu necə edir:

• Əyləş. Gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alaraq və ağzınızdan çıxararaq bir sıra dərin və uzun nəfəslər alın.
• Özünüzü zehni olaraq qızıl işıq axınında təsəvvür edin.
• Bir işıq axınının yuxarıdan sizə necə töküldüyünü hiss edin - başınızın üstündə, üzünüzdə və ayaq barmaqlarınızın ucuna qədər.
• Təsəvvür edin ki, bu “işıq yağışı” sizi necə təmizləyir, artıq və lazımsız hər şeydən xilas edir, sizi həyati enerji ilə doldurur.
• Özünüzü təmizlənmiş hiss edənə qədər "axın" altında qalın.
• Təxminən 15 dəqiqə məşq edin - bu müddətdən sonra enerji axını hiss edəcəksiniz, əhvalınız yüksələcək.

Qeyd. “Yüngül duş” günün istənilən vaxtında “qəbul edilə bilər”. Səhər tezdən həyata keçirilən "prosedur" sizi bütün gün canlılıqla dolduracaq.

Axşam saatlarında bu məşq narahatlığı aradan qaldırmağa, bədən gərginliyini aradan qaldırmağa və işdən tez sağalmağa kömək edəcək. Beləliklə, rahat yatacaqsınız.

6. İstəklər siyahısı

Əhval-ruhiyyəmiz pis olanda sanki həzz verən və gətirən hər şeyi unuduruq. Bunu özünüzə xatırlatmaq üçün sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını tərtib edin. Buraya həm qlobal istəklər, həm də ən sadə istəklər daxil ola bilər. Meşədə gəzin, şokolad yeyin, kitabdan sevdiyiniz parçanı yenidən oxuyun, rəqs edin, üzünüzü sərin su ilə yuyun... Sizə sevinc, məmnunluq və ilham verən istənilən fəaliyyət uyğun gəlir.

Bunu necə edir:

• Doğru anı seçin və ağlınıza gələn hər şeyi yazın.

Qeyd. Ən azı XNUMX elementi sadalayın! Sonra onu görə biləcəyiniz yerdə yerləşdirin ki, istədiyiniz zaman müraciət edə biləsiniz. İndi sizin böyük seçiminiz var: həftənin istənilən günü, istənilən vaxt siyahıda hazırda mümkün olan üç element tapırsınız və gecikmədən özünüz üçün nəsə edin.

Axı heç kim bədənimizə, qəlbimizə və ruhumuza bizdən yaxşı və yaxşı baxmayacaq. Burada və indi nə istədiyimizi özümüzdən başqa heç kim bilmir.