50 çəkmə

Mündəricat

50 çəkmə

50 Pull-Up Proqramı, gücünüzü və bədən quruluşunuzu inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir məşq proqramıdır. Bir çox insan on dəfə çəkə bilmir və yalnız bir neçəsi 15-dən çox çəkmə edə bilər. Bu təlim proqramı ən azı 30 dəfə çəkilməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

Bəs 30, yoxsa 50?

Bu proqram 50-ə qədər çəkilir. Bu çoxdur və buna nail olmaq çox çətindir. Düzü, 30 çənə vurduğunuzda, bu artıq təsir edici bir nailiyyət olacaqdır. Və 30 dartma sağlam, inkişaf etmiş əzələlərin qorunması üçün mükəmməl kifayət edəcək və daha çox şey etmək lazım deyil. Bununla birlikdə, daha çox şey etmək istəyirsinizsə, sizin üçün 50 çəkmə var

Proqram qaydaları

Test. Proqrama başlamazdan əvvəl bacardığınız qədər çox çəkmə aparın. Nəticələrinizi parlaqlaşdırmağa çalışmayın, əks halda proqramı icra edə bilməyəcəksiniz. Test, fitness səviyyənizi təyin etməyə kömək edəcəkdir.
Nəticələrinizə əsasən bir təlim dövrü seçin. Məsələn, 7 çəkmə çəkmisinizsə, 6-8 çəkmə dövrü ilə başlamalısınız.
Döngə proqramına davam edin. Məşqlər arasında ən azı bir gün istirahət etməyi unutmayın. Və hər üçüncü məşqdən sonra - ən azı 2 gün. Əzələlərinizi rahatlaşdırmasanız, nəticələriniz yalnız azalacaq. Bəzi insanlar məşqlər arasında daha uzun istirahət etmənin nəticələrini yaxşılaşdırdığını görürlər.
Dəstlər arasında 120 saniyə və ya daha çox istirahət edin.
Məşq zamanı bütün dəstləri tamamlaya bilməmisinizsə, bu barədə narahat olmayın. İki gün ara verin və yenidən cəhd edin.
Döngünün sonunda ən azı iki gün istirahət edin və yenidən sınağı həyata keçirin. Bundan sonra hansı dövrü edəcəyinizi göstərəcəkdir. Özünüzü olduğunuz eyni dövrdə görürsənsə, hələ hazır olmadıqda növbəti mərhələyə başlamaqdansa, onu təkrarlamaq daha yaxşıdır.
Son dövrə çatana qədər bu təlimatları izləyin (40-dan çox çəkmə). Tamamladıqdan sonra əla fiziki formada olacaqsınız və 50 dəlik çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın, 30 onsuz da çox yaxşıdır.

Düzgün çəkmək üçün necə

Təlim dövrləri

4-dən az çəkmə

Əgər testdə 0-5 çəkilmə etdinizsə, onda başlamaq yaxşıdır mənfi çəkilmələr... Bu, əzələlərinizi gücləndirəcək və qalan dövrlər üçün hazırlayacaqdır. Bunlar aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

Vücudunuzu yuxarıya çəkmək əvəzinə çubuqdan asmaq üçün bir stul istifadə edin (çənəniz barın üstündə olmalıdır).
Kətili yan tərəfə aparın və tam düz qollara asılana qədər yavaşca enin.
Mümkün qədər yavaş enməyə çalışın (ən az 3 saniyə).

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 çəkmə

Burada, əvvəlki dövrdə olduğu kimi, performans göstərməlisiniz mənfi çəkilmələr.

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 çəkmə

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 çəkmə

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 çəkmə

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 çəkmə

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 çəkmə

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 çəkmə

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 çəkmə

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 çəkmə

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

40-dan çox çəkmə

Gün	yanaşmalar	Ümumi
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Dostlarınızla paylaşın!

Proqramlara da baxın

12.05.12

634

2 741 559

Snoubordçular üçün təlim proqramı

Kalça necə qurulur: 6 məşq proqramı

Piceps necə qurulur: 4 təlim proqramı