Verona Universitetinin Pediatriya professoru Klaudio Maffeisdən bu müddət ərzində uşağın pəhrizini və həyat tərzini düzgün idarə etmək üçün bəzi məsləhətlər istədik.
Müasir tətil
“Əvvəllər uşaqlar yay tətilini qış tətilindən qat-qat aktiv keçirirdilər. Dərs saatı olmayanda onlar televizor və kompüter arxasında oturmur, açıq havada oynayırdılar, beləliklə, sağlamlıqlarını qoruyurlar,” professor Maffeis izah edir.
Ancaq bu gün hər şey dəyişdi. Dərs saatları bitdikdən sonra uşaqlar evdə, televizor və ya Playstation qarşısında çox vaxt keçirirlər. Gec dururlar, gün ərzində daha çox yemək yeyirlər və bu əyləncə nəticəsində kökəlməyə meyilli olurlar.
Ritmi saxlayın
Məktəbə qayıtmaq uşaq üçün çox da xoş olmasa da, sağlamlıq üçün faydaları var. Bu, onun həyatına müəyyən bir ritm gətirir və qidalanmanın daha düzgün olmasına kömək edir.
“Uşaq məktəbə qayıdanda onun bir cədvəli var, ona uyğun olaraq həyatını təşkil etməlidir. Yay dövründən fərqli olaraq - qidalanmanın müntəzəmliyi pozulduqda, gec yeyə və daha çox zərərli qidalar yeyə bilərsiniz, çünki ciddi qaydalar yoxdur - məktəb sizə həyat rejiminə qayıtmağa imkan verir, bu da uşağın təbii bioritmlərini bərpa etməyə kömək edir. və çəkisinə yaxşı təsir edir "dedi pediatr.
Beş kurs qaydası
Tətildən qayıdarkən riayət edilməli olan ən vacib qaydalardan biri tələbənin qidalanmasıdır. "Uşaqlar gündə 5 dəfə yemək yeməlidirlər: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və iki qəlyanaltı", - deyə doktor Maffeis xəbərdarlıq edir. Həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün, xüsusilə də uşaq böyük zehni stresslə qarşılaşdıqda tam səhər yeməyi çox vacibdir. "Çoxlu araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq yaxşı səhər yeməyi yeyənlərin zehni performansı səhər yeməyini atlayanlara nisbətən daha yüksəkdir."
Həqiqətən də Verona Universitetində bu mövzuda aparılan və European Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən son araşdırma göstərir ki, səhər yeməyini atlayan uşaqların görmə yaddaşı və diqqəti pisləşir.
Səhər yeməyinə kifayət qədər vaxt ayırmaq, son anda yataqdan atılmamaq lazımdır. “Uşaqlarımız çox gec yatır, az yatır və səhər oyanmaqda çox çətinlik çəkirlər. İştahın açılması və səhər yemək istəməsi üçün erkən yatmaq və axşam yüngül şam yeməyi çox vacibdir "deyə pediatr məsləhət görür.
Kömək edən yemək
Səhər yeməyi tam olmalıdır: “Zülalla zəngin olmalıdır, onu qatıq və ya südlə əldə etmək olar; süd məhsullarında da tapıla bilən yağlar; və bütün taxıllarda olan yavaş karbohidratlar. Uşağa bir qaşıq evdə hazırlanmış mürəbbə ilə bütün taxıl peçenyeləri təklif oluna bilər və buna əlavə olaraq bəzi meyvələr onu lazımi vitamin və minerallarla təmin edəcəkdir.
Dərnəklərə və bölmələrə səfərləri nəzərə alaraq, uşaqlar gündə təxminən 8 saat dərs keçirlər. Onların nahar və şam yeməyinin çox kalorili olmaması çox vacibdir, əks halda bu, piylənməyə səbəb ola bilər: “Əsasən müxtəlif şirniyyatlarda olan lipidlərdən və monosaxaridlərdən çəkinmək lazımdır, çünki bunlar əlavə kalorilərdir ki, əgər olmasa da yanıb, piylənməyə gətirib çıxarır”, - deyə həkim xəbərdarlıq edir.
Beyin üçün qidalanma
Beynin su balansını qorumaq çox vacibdir - 85% su olan bir orqan (bu rəqəm bədənin digər hissələrinə nisbətən daha yüksəkdir - qan 80% su, 75% əzələ, 70% dəri və sümüklərdən ibarətdir. 30%). Beynin susuzlaşması müxtəlif nəticələrə gətirib çıxarır - baş ağrısı və yorğunluqdan tutmuş halüsinasiyalara qədər. Həmçinin, susuzlaşdırma boz maddənin ölçüsünün müvəqqəti azalmasına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bu vəziyyəti tez bir zamanda düzəltmək üçün yalnız bir və ya iki stəkan su kifayətdir.
“Frontiers in Human Neuroscience” elmi jurnalında dərc edilən bir araşdırma, bir işə diqqətini cəmləməmişdən əvvəl cəmi yarım litr su içənlərin, içməyənlərə nisbətən tapşırığı 14% daha tez yerinə yetirdiyini göstərdi. Bu təcrübənin susuz olan insanlarla təkrarlanması içməli suyun təsirinin daha da böyük olduğunu göstərdi.
“Bütün insanlar üçün, xüsusən də uşaqlar üçün müntəzəm olaraq təmiz su içmək çox faydalıdır. Bəzən özünüzü kofeinsiz çay və ya şirə ilə müalicə edə bilərsiniz, lakin onun tərkibinə diqqətlə baxın: mümkün qədər az şəkər ehtiva edən təbii meyvələrdən təmizlənməmiş suyu seçmək daha yaxşıdır "deyə doktor Maffeis məsləhət görür. Özünüz evdə hazırlaya biləcəyiniz, lakin şəkər əlavə etmədən təzə sıxılmış şirələrdən və ya smuzilərdən istifadə etmək də faydalıdır: “Meyvələr artıq öz-özlüyündə təbii şirin dad verir və onlara ağ zərif şəkər əlavə etsək, belə bir ləzzət uşaqlar üçün çox şəkərli görünür."
Uşaq nə qədər su içməlidir?
2-3 yaş: gündə 1300 ml
4-8 yaş: gündə 1600 ml
9-13 yaşlı oğlanlar: gündə 2100 ml
9-13 yaş qızlar: gündə 1900 ml