Mündəricat
Elə dünən onu qucağında gəzdirib çiçəklərlə doldurdu və onun dediyi hər cümləyə heyran qaldı. Bu gün isə nahardan sonra qabyuyan növbənin kimin olması üstündə dava salırlar. Psixoloq Susan Degges-White evlilikdə tükənmişliklə mübarizə aparmağın beş yolunu paylaşır.
Heç ilk baxışdan aşiq olmusunuz? Biz adama baxdıq və başa düşdük ki, bu, ömürlük birdir, yeganədir. Belə anlarda insanlar “sonsuza qədər xoşbəxt yaşadılar” nağıllarına inanmağa başlayırlar.
Təəssüf ki, ən ehtiraslı sevgi sonsuza qədər davam edə bilməz. Münasibətlər üzərində işləməsəniz, bir müddət sonra tərəfdaşlar yerinə yetirilməmiş ümidlərdən yalnız həsrət və məyusluq yaşayacaqlar.
1. Hər gün bir növ “xidmət aktı” həyata keçirməyə çalışın
On dəqiqə tez qalxıb partnyorunuz oyanana qədər hazır çay və ya qəhvə içə bilərsiniz. Və ya yataq otağını təmizləmək növbəsinin kimin olduğunu tapmaq əvəzinə hər səhər çarpayınızı düzəldə bilərsiniz. Əgər ev heyvanınız varsa, ev heyvanınızla səhər gəzintisinə çıxa bilərsiniz.
Hər gün sizin üçün asan olan bir şey seçin, əks halda bir müddət sonra siz əsəbiləşməyə başlayacaqsınız və tərəfdaşınızdan hər dəfə səylərinizə heyran olmasını tələb edəcəksiniz.
2. Öz xüsusi adət-ənənələrinizi və rituallarınızı yaradın
Ənənələr sağlam uzunmüddətli münasibətlər üçün vacib olan unikal ailə mədəniyyətinin bir hissəsidir. Bu, bir fincan qəhvə və ya şənbə günü nahar ola bilər. Hətta uşağa və ya ev heyvanına qulluq etmək kimi rutin vəzifələr də ənənəyə çevrilə bilər. Hər axşam itinizi parkda gəzintiyə çıxarmaq, körpənizi çimdirmək və yatmazdan əvvəl nağıl danışmaq mübahisələrdən çox xoş rituallar ola bilər.
3. Həftədə bir dəfə partnyorunuza etdiklərinə görə təşəkkür edin.
Münasibətinizdə çətin dövr yaşasanız belə, sevdiyiniz insana onun sizin üçün əziz olduğunu və onu sevdiyinizi söyləməyi unutmayın. Yüksək səslə tərif və tanınma edərək, siz yalnız tərəfdaşınızı xoşbəxt etmirsiniz, həm də müsbət münasibət saxlamağa kömək edirsiniz.
Beyin neqativ hadisələri və şərhləri daha yaxşı xatırlayacaq şəkildə qurulub. Bir mənfi ifadənin təsirini aradan qaldırmaq üçün beş müsbət ifadə və ya hadisə lazımdır.
Mübahisə edib bir-birinizə çox şey dedi? Tərəfdaşınızın son vaxtlar etdiyi və dediyi yaxşı şeyləri düşünün. Sevdiyiniz insanda ən çox dəyər verdiyiniz xüsusiyyətləri özünüzə xatırladın. İndi hər şeyi yüksək səslə söyləyin.
4. Hər gün partnyorunuzu sevindirməyə və əyləndirməyə çalışın
Bunu etmək üçün stand-up komediyaçısı və ya virtuoz skripkaçı olmaq lazım deyil. Partnerinizin nəyi bəyəndiyini və gülməli olduğunu bilməlisiniz. Gün ərzində sevdiyiniz insanla zarafatlar və gülməli şəkillər mübadiləsi aparın. Axşam isə birlikdə komediya və ya əyləncə proqramına baxa, konsertə və ya kinoya gedə bilərsiniz.
Yalnız sizin üçün deyil, onun üçün maraqlı olanı paylaşmağa çalışın. Əgər pişiklərlə çəkilmiş şəkillər sizə təsir edirsə və uşaqlıqdan sevdiyiniz insan pişiklərə dözə bilmirsə, onu bu ev heyvanlarının şəkilləri ilə sıxmamalısınız. Əgər partnyorunuz axşamlarını onlayn şahmat oynamağa üstünlük verirsə, fiqurlu konkisürmə yarışlarını birlikdə izləməkdə israrlı olmayın.
5. Ünsiyyət sağlam münasibətlərin açarıdır
Gündəlik səs-küydə tək qalmaq üçün gündə ən azı bir neçə dəqiqə tapmağa çalışın. Həyatınızda baş verənləri müzakirə edin, zarafatlara gülün. Münasibətlərdə böhranlar olur, bu normaldır. Unutmayın ki, münasibətlər üzərində işləmək lazımdır və bundan sonra birlikdə xoşbəxt yaşamaq şansı var.
Ekspert haqqında: Susan Degges-White Şimali İllinoys Universitetinin psixologiya professorudur.