Kaş gündə əlavə bir saat olsaydı... Meditasiya etmək, yeni dil öyrənmək və ya çoxdan arzuladığınız layihəyə başlamaq üçün cəmi bir saat. Bütün bunları etmək olar. “İdeoloji larks” klubuna xoş gəlmisiniz.
Şəhərdə səhər tezdən necə görünür? Metroda və ya qonşu maşınlarda yuxulu simalar, boş küçələr, idman kostyumunda qulaqcıqlı tənha qaçışçılar. Bir çoxumuz demək olar ki, gecə yarısına qədər işləməyə hazırıq - sadəcə zəngli saatla durmamaq və süpürgələrin cingiltisi və suvarma maşınlarının səsi altında işə və ya məktəbə (çox vaxt qaranlıqda) getməmək üçün.
Bəs səhər günün ən qiymətli vaxtıdırsa və biz onun potensialını anlamırıqsa? Məhz səhər saatlarının düzgün qiymətləndirilməməsi həyatda tarazlığa nail olmağımıza mane olarsa necə? Müvəffəqiyyətli insanlar səhər yeməyindən əvvəl nə edirlər adlı kitabın müəllifi, məhsuldarlıq üzrə mütəxəssis Laura Vanderkam məhz bunu deyir. Tədqiqatçılar onunla razılaşırlar - bioloqlar, psixoloqlar və həkimlər.
Sağlamlıq vədi
Erkən qalxmağın lehinə əsas arqument onun həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmasıdır. Larklar gecə bayquşlarından daha xoşbəxt, daha optimist, daha vicdanlı və depressiyaya daha az meyllidirlər. 2008-ci ildə Texas Universitetində psixoloqlar tərəfindən aparılan bir araşdırma hətta erkən qalxmaq və məktəbdə yaxşı işləmək arasında əlaqə tapıb. Təəccüblü deyil - bu rejim bədənin işləməsi üçün ən təbii rejimdir.
Maddələr mübadiləsi gecə və gündüzün dəyişməsinə uyğunlaşdırılır, buna görə də günün ilk yarısında daha çox gücümüz var, daha sürətli və daha yaxşı düşünürük. Tədqiqatçılar daha çox izahat təklif edirlər, lakin bütün nəticələr bir şeydə eynidir: erkən qalxmaq psixi və fiziki sağlamlığın açarıdır.
Bəziləri etiraz edə bilər: hər şey belədir, amma biz hamımız doğulandan iki “düşərgədən” birinə təyin olunmuruqmu? Əgər biz "bayquşlar" doğulsaq - bəlkə də səhər fəaliyyəti bizim üçün əks göstərişdir ...
Belə çıxır ki, bu, yanlış fikirdir: insanların çoxu neytral xronotipə aiddir. Genetik olaraq yalnız gecə həyat tərzinə meylli olanlar yalnız təxminən 17% -dir. Nəticə: erkən qalxmaq üçün heç bir obyektiv maneəmiz yoxdur. Sadəcə bu vaxtdan necə istifadə edəcəyinizi başa düşməlisiniz. Və burada əyləncə başlayır.
Həyat fəlsəfəsi
İzalu Bode-Rejan 50 yaşında, qırxdan çox olmayan gülümsəyən jurnalistdir. Onun “Səhərin sehri” kitabı Fransada bestseller oldu və 2016-cı ildə Optimist Kitab Mükafatını qazandı. Onlarla insanla müsahibədən sonra o, belə qənaətə gəldi ki, xoşbəxt olmaq özünüzə vaxt ayırmaq deməkdir. Daimi dəyişkənliyi və çılğın ritmi ilə müasir dünyada situasiyanı daha aydın görmək və ya dincliyi qorumaq üçün axından çıxmaq, geri addım atmaq artıq lüks deyil, zərurətdir.
“Axşamları tərəfdaşımıza və ailəmizə, həftə sonlarını alış-verişə, yemək bişirməyə, əşyaları qaydasına salmağa və çölə çıxmağa həsr edirik. Əslində, özümüz üçün yalnız səhərimiz qalıb”, - deyə müəllif yekunlaşdırır. Və o, nə danışdığını bilir: "səhər azadlığı" ideyası ona material toplamağa və kitab yazmağa kömək etdi.
36 və XNUMX yaşlı iki qız anası olan XNUMX yaşlı Veronika, altı ay əvvəl səhər saatlarında bir saat əvvəl oyanmağa başladı. O, bu vərdişi dostları ilə fermada bir ay keçirdikdən sonra alıb. "Dünyanın oyanmasını, günəşin daha parlaq və daha parlaq parlamasını izləmək çox sehrli bir hiss idi" deyə xatırlayır. “Bədənim və ağlım sanki ağır yükdən azad oldu, çevik və möhkəm oldu.”
Şəhərə qayıdan Veronika zəngli saatı 6:15-ə təyin etdi. Əlavə bir saatı uzanmağa, gəzməyə və ya oxumağa sərf etdi. Veronika deyir: "Yavaş-yavaş işdə stressdən daha az əziyyət çəkdiyimi, xırda şeylərə görə daha az əsəbiləşdiyimi hiss etməyə başladım". "Və ən əsası, məhdudiyyətlər və öhdəliklərdən boğulduğum hissi yox oldu."
Yeni səhər ritualını təqdim etməzdən əvvəl özünüzdən bunun nə üçün olduğunu soruşmaq vacibdir.
Bod-Rejandan nümunə götürmək qərarına gələnləri birləşdirən dünyadan qoparılan azadlıqdır. Lakin “Səhərin sehri” sadəcə hedonist fərziyyə deyil. İçində həyat fəlsəfəsi var. Öyrəndiyimizdən tez qalxmaqla özümüzə və istəklərimizə qarşı daha şüurlu münasibət inkişaf etdiririk. Təsir hər şeyə təsir edir - özünə qulluqda, yaxınlarınızla münasibətlərdə, düşüncə və əhval-ruhiyyədə.
İzalu Bode-Rejan qeyd edir: "Səhər saatlarını özünüzə diaqnoz qoymaq, daxili vəziyyətinizlə müalicəvi iş üçün istifadə edə bilərsiniz". "Səhər niyə qalxırsan?" illərdir insanlara verdiyim sualdır.
Bu sual ekzistensial seçimə aiddir: mən həyatımla nə etmək istəyirəm? Bu gün həyatımı istək və ehtiyaclarıma uyğunlaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?”
fərdi parametrlər
Bəziləri səhər vaxtını idman etmək və ya özünü inkişaf etdirmək üçün istifadə edir, bəziləri isə sadəcə fasilədən, düşünməkdən və ya oxumaqdan həzz almağa qərar verir. İzalu Bode-Rejan deyir: "Bu, daha çox ev işləri görmək üçün deyil, özünüz üçün vaxt olduğunu xatırlamaq vacibdir". "Əsas məsələ bu, xüsusən də gündəlik qayğılardan qaçmaqda çətinlik çəkən qadınlar üçün."
Digər əsas fikir müntəzəmlikdir. Hər hansı digər vərdişdə olduğu kimi, burada da ardıcıllıq vacibdir. Nizam-intizam olmasa, fayda əldə etməyəcəyik. “Yeni səhər ritualını təqdim etməzdən əvvəl onun nə üçün olduğunu özünüzdən soruşmaq vacibdir” deyə jurnalist davam edir. — Məqsəd nə qədər dəqiq müəyyən edilsə və nə qədər konkret səslənsə, ona əməl etmək bir o qədər asan olacaq. Nə vaxtsa iradə gücündən istifadə etməli olacaqsınız: bir vərdişdən digərinə keçid az səy tələb edir, amma sizi əmin edirəm, nəticə buna dəyər.
Səhər ritualının şəxsi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılması vacibdir.
Beyin elmi öyrədir ki, əgər bir şey bizə həzz verirsə, onu təkrar-təkrar etmək istəyimiz var. Yeni bir vərdişə əməl etməkdən nə qədər çox fiziki və psixoloji məmnunluq alırıqsa, onun həyatda yer alması bir o qədər asan olar. Bu, "böyümə spirali" adlanan şeyi yaradır. Buna görə də, səhər rituallarının kənardan tətbiq edilmiş bir şey kimi hiss etməməsi vacibdir, ancaq özünüzə hədiyyənizdir.
Bəziləri, 38 yaşlı Evgeni kimi, "saatlarının" hər dəqiqəsini yaxşı istifadə etmək üçün istifadə etməyə çalışırlar. Digərləri, 31 yaşlı Janna kimi, özlərinə daha çox çeviklik və sərbəstlik verirlər. Hər halda, səhər ritualının şəxsi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılması vacibdir ki, hər gün izləmək xoş olsun.
Ancaq hər kəs onlar üçün nəyin uyğun olduğunu əvvəlcədən bilmir. Buna İzalu Bode-Rejanın cavabı var: sınaqdan qorxma. Orijinal məqsədlər sizi ovsunlamağı dayandırarsa, belə də olsun! Çalışın, ən yaxşı variantı tapana qədər axtarın.
Kitabının qəhrəmanlarından biri, 54 yaşlı Marianne yoqa ilə məşğul idi, lakin sonra kollajlar və zərgərlik istehsalı kəşf etdi, sonra meditasiyaya yiyələnməyə və yapon dilini öyrənməyə keçdi. 17 yaşlı Ceremi rejissorluq şöbəsinə daxil olmaq istəyirdi. Hazırlaşmaq üçün o, hər səhər filmlərə baxmaq və TED haqqında mühazirələrə qulaq asmaq üçün bir saat tez durmaq qərarına gəldi... Nəticə: o, nəinki biliklərini zənginləşdirdi, həm də özünü daha inamlı hiss etdi. İndi onun qaçmağa vaxtı var.