Mündəricat
“Onlar necə də bezdiricidirlər!”, “Mən özümü itirmişəm”, “Səbrim çatmır” — iş günü ərzində çoxumuz oxşar şeylər düşünürük. Ancaq qıcıqlanma bir karyeraya kömək edəcək bir şey deyil. Məşqçi Melodi Uildinq deyir ki, qəzəblə necə davranmaq və hətta ondan faydalanmaq olar.
Hər birimizin işdə gec-tez qıcıqlanma səbəbi var.
Gecəni bir layihə üzərində keçiririk, sonra zibil qutusuna göndərilir;
müştəri heç bir səbəb olmadan hər kəsi danlamağa başlayır;
həmkarlar, həmişəki kimi, görüşə gecikirlər və bütün hazırlıq işlərini öz üzərinə götürməlisən.
Bundan qaynatmaq olar. Və siz artıq təcili və vacib işə diqqət yetirə bilmirsiniz.
Beyniniz döyüş və ya uçuş rejiminə keçir və siz “reaksiya verirsiniz”, yəni düşüncə aydınlığını itirirsiniz, başqalarını və ya özünüzü günahlandırırsınız və məyus olursunuz. Bu vəziyyətdə, sonradan peşman olacağınız bir şey söyləmək riskiniz var.
Ancaq qəzəb və qəzəb təkcə karyeranı məhv edə bilməz, həm də ona kömək edə bilər, məşqçi və psixoterapevt Melodi Uildinq deyir. O deyir: “Müxtəlif hissləri, o cümlədən qəzəbi yaşamaq olduqca yaygındır”. — Mənfi emosiyalar şəxsi həyatda olduğu kimi iş saatlarında da yaranır — və bu heç də pis hal deyil. Hisslərinizlə işləmək (və bunu öyrənməyə dəyər!) emosional intellektin açarıdır ki, bu da sizə lider olmağa və daha böyük uğurlar qazanmağa kömək edəcək. Qəzəb iş problemlərini həll etmək üçün motivasiya və enerji verə bilər”.
Özünüzə deyin: "Mənim hiss etdiyim şey təbiidir, amma hazırda mənim üçün yaxşı deyil."
Qəzəbinizi idarə etməyi öyrənərək, narazılığınızı konstruktiv edə və pis xasiyyətli olmaq üçün reputasiya qazanmadan sizə lazım olanı əldə edə bilərsiniz. Melody Wilding, işdə bir şey sizi qəzəbləndirirsə, hərəkət etməyin beş yolunu təklif edir.
1. Hisslərinizlə mübarizə aparmayın
Qəzəb başlayanda biz tez-tez başqalarını günahlandırmağa başlayırıq və ya ümidsizcə sakitləşməyə çalışırıq. Bunun əvəzinə qəzəbin mövcud olmaq hüququ olduğunu qəbul edin. Bu, bizdə dərin kök salmış təkamül mexanizmidir. Bu, bizim rifah üçün təhlükə və təhdidlərlə mübarizə üsulumuzdur.
Növbəti dəfə qəzəbin gəldiyini hiss etdikdə, ondan qaça bilməyəcəyinizi unutmayın. Bunun əvəzinə, özünüzə hörmətinizi qoruyaraq və özünüzə zərər verməyərək qəzəbinizi azad etməyin bir yolunu tapın. Özünüzə deyin: "Mənim hiss etdiyim şey təbiidir, amma bu, mənim üçün yaxşı deyil." Reaksiyanızı qəbul etmək onunla mübarizə aparmaqdan daha yaxşıdır, çünki bu, sizi sakitləşdirir və diqqətinizi problemin həllinə yönəldir.
2. Avtomatik düşüncələri kəsin
Əgər görürsünüzsə, ilk iş qəzəbi tetikleyen avtomatik düşüncələri dayandırmaq üçün bir yol tapmaqdır. Vəziyyətdən fiziki çıxış yolu buna kömək edəcək: gəzintiyə çıxın, iş masanızdan uzaqlaşın və dostunuza zəng edin və ya bir neçə dərin nəfəs alın.
Vizuallaşdırma qəzəblə mübarizə aparmağın başqa bir yoludur. Qəzəbləndiyiniz anda özünüzü zehni olaraq təsəvvür edin. Necə baxırsan, özünü necə hiss edirsən, nə deyirsən? Bu görüntü xoşunuza gəlirmi? Sonra qəzəbinizi necə ağıllı şəkildə idarə etdiyinizi, vəziyyəti sakit və konstruktiv şəkildə həll etdiyinizi təsəvvür edin.
Qəzəblə mübarizə aparmağın müxtəlif yollarını zehni olaraq təsəvvür edərək, onu cilovlayacaqsınız və özünüzü idarə etməyə imkan verməyəcəksiniz.
3. Qəzəbin tətikləyicilərini öyrənin
Nə və ya kim sizi əsəbiləşdirir? Gələcəkdə mümkün reaksiyaları təxmin etmək və onları idarə etməyə başlamaq üçün qəzəblənməyə başladığınız anda ətrafınızdakı vəziyyətlərə və insanlara diqqət yetirin.
Məsələn, bir həmkarınız sizi əsəbiləşdirirsə, növbəti dəfə onunla işləmək məcburiyyətində qalanda işdən ara verməyə çalışın. Əgər o, təhrik edərsə, emosional dərəcənin böyüməsini dayandırmağa imkan verəcək və avtomatik reaksiyadan xilas olacaq. Heç kim qəzəblənməyi sevmir və təhlükəli vəziyyətləri əvvəlcədən görüb hesablayaraq, toplanmış və sakit qala bilərsiniz.
Əsəbləşən insanla onun (yaxud da) xoşuna gələ biləcəyi tərzdə danışın
4. Sözlərinizi Diqqətlə Seçin
Qəzəb doğuran biri ilə qarşılaşmaq qərarına gəlsəniz, xəbərdar olun və hisslərinizi ifadə edin. Onları səsləndirmək vacibdir, çünki bu, anlaşılmazlıqları azaldır və düşüncələri, rəyləri və istəkləri toplamağa kömək edir. Əsəbləşən insanla onun (yaxud da) xoşuna gələ biləcəyi tərzdə danışın. Məsələn, o, birbaşalığı və aydın məqsədləri qiymətləndirirsə, problemi təsvir edərkən bunu yadda saxlayın. Vəziyyəti öz nöqteyi-nəzərindən təsvir etməsini xahiş edin. Söhbəti açıq və düz tutun.
5. Problemə deyil, həll yoluna diqqət yetirin
Qıcıqlandıran şeyə diqqət yetirmək asan və hətta xoşdur. Ancaq bu yalnız başlanğıcdadır. Kinləri çeynəmək zərərlidir, çünki problemləri həll etmək üçün vaxt və enerji tələb olunur və bu, mənfi təcrübələrdə ilişib qalmağınıza səbəb olur. Bunun əvəzinə, vəziyyətdən öyrənə biləcəyiniz dərslərə diqqət yetirin ki, onu öz xeyrinizə inkişaf etdirə biləsiniz.
“O, həmişə mənə hazırlaşmağa vaxt vermədən hesabat verməyi tələb edir” kimi ümumiləşdirmələrdən çəkinin.
Bunun əvəzinə, “Hesabatla gecikdim, çünki son anda bunu tələb etdim. Bu, əvvəllər də olub. Gələcəkdə bunun qarşısını almaq üçün cədvəli necə təkmilləşdirə bilərik?”
Karyeranız boyunca bir dəfədən çox qəzəblə qarşılaşacaqsınız. Lider olmaq üçün onu idarə etmək lazımdır. Lazımi bacarıqlara sahib olduğunuzdan əmin olun və qəzəbi effektiv və peşəkar şəkildə idarə edin ki, uzun müddətdə karyera faydaları gətirəcək.