1. Yulaf ezmesi Yulaf ezmesi yalnız yeyilə bilməz, həm də sərxoş ola bilər. ½ stəkan yulaf ezmesini blenderə tökün (qalan yulaf ezmesini də istifadə edə bilərsiniz) və istədiyiniz meyvə və maye ilə qarışdırın. Soyuq mövsümdə ən dadlı smoothie üçün sizə lazım olacaq: ½ fincan yulaf ezmesi, 1 banan, 1 xörək qaşığı qoz yağı, bir çimdik üyüdülmüş darçın, süd və buz. Bütün inqrediyentləri blenderdə istədiyiniz konsistensiyaya qədər qarışdırın və zövq alın.
2. Xiyar Qəribə görünsə də, xiyar (tərkibində yüksək su olduğuna görə) smoothies üçün əla tərkib hissəsidir. 1 xiyar (soyulmuş), dondurulmuş qaragilə, kokos südü və limon suyu (1 xörək qaşığından çox olmayan) qarışdıra bilərsiniz. Başqa bir gözlənilməz birləşmə: xiyar və ispanaqlı qovun - belə təzə və canlandırıcı içki çıxır!
3. Avokado Avokado hamar, qalın tekstura verir. Avokado bananlara əla alternativdir: Avokado smoothiesi daha az şəkər, liflə zəngin və sağlam bir doymamış yağ ehtiva edir ki, bu da sizi daha uzun müddət tox hiss edir. Avokado ilə Milkshake çox sakitləşdirici və rahatlatıcıdır. İpucu: Dondurulmuş avokado smuziləri daha dadlı edir. Avokadonu yarıya bölün, hava keçirməyən qaba və ya çantaya qoyun və bir neçə gün soyuducuda saxlayın. Dondurma meyvəyə əlavə toxuma və möhkəmlik verəcəkdir. Smoothie hazırlamaq üçün sadəcə yarım avokado istifadə edin.
4. Yaşıl çay Sürətlə ayağa qalxmaq üçün qəlyanaltıya ehtiyacınız olduqda, yaşıl çaylı smoothie haqqında düşünün. Bu nahar üçün əla tapıntıdır. Yaşıl çay təkcə kofeini artırmaqla qalmayacaq, həm də sizi təbii antioksidantlar və digər qidalarla təmin edəcək.
5. Brokoli Bilirəm ki, dəhşətli səslənir. Bununla belə, bu növ kələm maraqlıdır ki, o, smuzini kalsium və liflə zənginləşdirir və eyni zamanda içkinin dadına qətiyyən təsir etmir. Smoothie hazırlamaq üçün yalnız ½-1 fincan təzə və ya dondurulmuş brokoli çiçəklərinə ehtiyacınız var. Budur yaxşı birləşmə: 1 stəkan təzə və ya dondurulmuş çiyələk, 1 dondurulmuş banan, ½ fincan brokoli və 1 xörək qaşığı qoz yağı.
Smoothielərə hansı gözlənilməz maddələr əlavə edirsiniz? Mənbə: myvega.com Tərcümə: Lakshmi