Mündəricat
Bir çatışmazlığı təyin etmək qan testi olmadan mümkündür. Bədəniniz xarici təzahürlərin bir maddənin olmamasına tez bir zamanda reaksiya göstərəcəkdir. Nə axtarmalı və vitamin çatışmazlığını necə aradan qaldırmaq olar?
Üzdəki qırmızı döküntü, saç tökülməsi
Çox güman ki, kifayət qədər Biotin - B7 vitamini yoxdur. B qrupu vitaminlərinin yığılması çətindir və bədəndə saxlanılır və ehtiyatlarını lazımi qaydada doldurur. Diyetə somon, avokado, göbələk, gül kələm, soya, qoz -fındıq, moruq, banan və yumurta əlavə edin.
Ağız künclərindəki çatlamalar
Görünür, dəmir, sink, B vitaminləri çatışmazlığı Çox güman ki, vegetarianlarda meydana gəlir. Quşçuluq, somon, ton balığı, yumurta, istiridye və qabıqlı balıq, yerfıstığı, baklagiller, mərciməkdən istifadə edərək çatışmazlığı ödəyin. Bu vitaminlər bir çox brokoli, qırmızı bibər və gül kələmi olan C vitamini ilə daha yaxşı əmilir.
Qollarda və budlarda sızanaqlar
Əsas yağ turşularına və a və D vitaminlərinə ehtiyacınız var, onları yağlı balıqlarda, qoz -fındıqda - qozda və badamda tapa bilərsiniz. Vitamin Çoxlu tərəvəz və otlar - yerkökü, şirin bibər və kartof.
Ayaq krampları
Tərkibində maqnezium, kalium və kalsium olan məhsullara diqqət yetirin. Xüsusilə həyatınızda ağır fiziki məşq varsa, bundan sonra çoxlu minerallar qəbul edilir. Pəhriziniz – badam, banan, fındıq, ispanaq və brokoli.
Numbness
Əllərdə və ayaqlarda uyuşma və karıncalanma hiss edirsinizsə, B9, B6, B12 vitaminlərinin çatışmazlığını kompensasiya edin. Şübhəsiz ki, paralel olaraq depressiya, narahatlıq, xroniki yorğunluq əlamətlərini görürsünüz. Ispanaq, kuşkonmaz, çuğundur, lobya və qreypfrutun yanında yumurta, ahtapot, midye, istiridye, istiridye və quş əti yeyin.
