Bu və ya digər vaxt bir şəxs stres yaşaya bilər. Stres, işindən, evdə gündəlik işdən və ya müəyyən bir vəziyyət qarşısında ola bilər. Kimi təzahür edə bilər həzm problemləri, mədə ağrıları, migren, sızanaqların görünüşü, ekzema və ya sedef. Həddindən artıq hallarda stress səbəb ola bilər çəki artımı, skleroz... həm də depressiyanı artıra bilər
Bədəndə stresin nəticələri bunlardırsa, bu vacibdir stresdən azad olmağı öyrənin. Stress əleyhinə dərmanlarla maraqlanmırsınız? Stressə qarşı qidalar da çox mühüm rol oynayır. Gündəlik həyəcanı azaltmağın təbii yolları var. Effektivdirlər və bədənə və sağlamlığa heç bir mənfi təsiri yoxdur.
Tənəffüs
Nəfəs alma mənfi dalğaları dəqiqələr ərzində təmizləməyin ən məşhur üsullarından biridir. Sizi narahat edən narahatlıq hiss etdiyiniz zaman, bu məşqlə rahatlayın. Prinsip bir neçə dəqiqə ardıcıl olaraq bir neçə dəfə nəfəs almaq, dərindən nəfəs almaq və nəfəs almaqdır.
Birincisi, başqalarının gözündən kənar bir yerdə özünüzü rahat hiss edin. Sonra fikrinizi təmizləyin. Oradan edə bilərsiniz nəfəs almağa diqqət yetirin və istirahət et. Ağzınızı bağladığınız zaman burnunuzdan dərindən nəfəs alın və havanın arxa boğazınızdan axmasına icazə verin. Qabırğanızda havanı bir neçə saniyə bağlayın. Sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Daha yaxşı hiss edənə qədər bir neçə nəfəs alın.
Istirahət
İstirahət də istirahət üçün çox təsirli bir təbii texnikadır. Sadəcə bədənin hər bir hissəsində məşqlər etməkdən ibarətdir gərginliyi azaltmaq və rifah hissini artırmaq.
Başlamaq üçün lazımdır uzanın və gözlərinizi yumun. Bütün bədəni rahatlayın və dərin bir nəfəs alın. Sonra gərginliyi hiss etmək üçün yumruğunuzu çox sıxın və sonra rahatlamağı hiss etmək üçün gevşetin. Eyni şeyi bud, çənə, mədə kimi bədən hissələri ilə də edin ... Məqsəd budur bütün bədəni rahatlamağa və sakitləşdirməyə imkan verin. Bu məşqlər çox vaxt çəkmir. Bu səbəbdəndir gündəlik olaraq etmək asandır.
Düşüncə
Meditasiya stress əleyhinə xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Texnika sakit qalaraq bədəni və zehni sakitləşdirməyi hədəfləyir. Narahat olmayacağınız yerə oturun. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Heç bir şey düşünməyin və hər gün ən az 15 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Meditasiya haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bu məqaləyə baxın
Öz-özünə masaj
Stress və narahatlığın ilk əlamətləri əzələ gərginliyi. Peşəkar bir masaj etmək, onları rahatlatmağın və stresdən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biridir. Ancaq bunu etmək mümkün olmadıqda edə bilərsiniz masajı özünüz edin.
Öz-özünə masaj ümumiyyətlə ayaq altlarında tətbiq olunur. Çox sayda refleks dövrə bu bölgədən qaynaqlanır. Müəyyən nöqtələrdə kiçik bir masaj gərginliyinizi aradan qaldıracaq.
Yoga
Hamımız bilirik: yoga etmək stressi azaldır. Hətta insanlar üçün tövsiyə olunur tez-tez stress və narahatlıqdan əziyyət çəkir. Yoqada ağılın, bədənin və ruhun bir -birinə bağlı olduğu və müəyyən hərəkətlərlə müşayiət olunan nəfəs almanın mənəvi şüura səbəb olduğu qəbul edilir.
Ən yaxşı məsləhət üçün klublara qoşulun. Əks təqdirdə, evdə olarkən məşqləriniz üçün sakit bir yer seçin. Vəzifəyə girirsən və bir neçəsini tətbiq edirsən duruşlar və ya asanalar anti -stress. Bütün bu faydalardan istifadə etmək üçün gündə 20 dəqiqə və ya həftədə ən azı üç dəfə yoga edə bilərsiniz.