Qadınlar Gününün oxucularına görə Kişilər Fiziki yarışmasının qalibi Pavel Ermolaev, bir qızın xəyal fiquru əldə etmək üçün hansı məşqlər etməli olduğunu bizə danışdı.
"Məncə, bir qız üçün əsas məşq çiyinlərində ştanqla çömbəlməkdir. Heç kimə sirr deyil ki, bir çox qadın gözəl və pompalanmış kalçalar xəyal edir. Və bu məşq, heç kim kimi, xəyallarını gerçəkləşdirmələrinə kömək edəcək. Üstəlik, bacakların əzələləri də yük alacaq və heç də gözəl görünməyəcək. “
"Çubuğu ikinci yerə qoyardım. Bu məşq qarın boşluğunu mükəmməl şəkildə düzəldir, artıq yağ yığımlarını aradan qaldırır, eyni zamanda ayaqları daha incə və kürəyini daha güclü edir. Başqa növlərinin olması üçün bir yer olmasına baxmayaraq, sizə yalnız klassik bar etməyi məsləhət görərdim. “
"Diqqətimi çəkmək istədiyim növbəti məşq ölü qaldırmadır. Bu mənim ən sevdiyim məşqdir və bunu bütün qızlara tövsiyə edərdim. Arxanı, xüsusən də bel bölgəsini mükəmməl şəkildə pompalayır və bütün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Zədələnməmək üçün boş bir çubuqla başlamağı və yavaş -yavaş çəki əlavə etməyi məsləhət görürəm. Fikrimcə, deadlift klassik formada aparılmalıdır, buna görə də arxa əzələləri ən yüksək keyfiyyətlə işlədəcəksiniz. Təsiri artırmaq üçün ölümdən sonra hiperekstensiya etmənizi də məsləhət görürəm. “
"Zirvəmdəki dördüncü yer dəzgah presidir. Həftədə ən azı iki dəfə bunu etməyi məsləhət görürəm. Həm də boş bir çubuqla başlayın və tədricən çəki əlavə edin. Bu məşq pektoral əzələləri mükəmməl şəkildə inkişaf etdirir və bununla da döşləri vizual olaraq daha böyük və daha cazibədar edir. Düşünürəm ki, bir çox qızlar bunu istəyir. “
"Yaxşı, beşinci yerdə ürək məşqləri edərdim - koşu bandında qaçmaq, atlama ipi ilə işləmək və s. Bu məşqlər yağ yandırmağa və rəqəminizi sıxmağa kömək edəcək. “