Sümüklərinizi, beyninizi və ürəyinizi qoruya biləcək və bəlkə də daha uzun yaşamağınıza kömək edəcək bir vasitə olduğunu düşünün. 100% pulsuzdur və əldə etmək üçün günəşli günlərdə çölə çıxmaq kifayətdir. Həqiqətən belə bir vasitə var - dəri günəş işığına məruz qaldıqda hüceyrələrimiz tərəfindən istehsal olunan D vitamini. Ancaq mövcud olmasına baxmayaraq, bir çoxumuz "günəş işığı vitamini" ni lazımi dozada ala bilmirik. Bu yazıda D vitamininin bəzi faydalarını və bir çatışmazlığın sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini paylaşacam.
Bədənin niyə bir vitaminə ehtiyacı var? D
D vitamini bədənin güclü sümük və dişlərin qurulması və saxlanılması üçün vacib olan kalsiumun udulmasına kömək edir. D vitamini bədəndəki hormonlara bənzər bir şəkildə təsir edir və qan təzyiqi, çəki və əhvalın tənzimlənməsində rol oynaya bilər. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, bədəndəki bu vitaminin kifayət qədər miqdarının xərçəng və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərdən erkən ölümdən qaçınmağımıza köməkçi olduğunu göstərdi.
Yetkinlər kifayət qədər D vitamini almadıqda osteomalasiya (sümüklərin yumşalması), osteoporoz, sümük ağrısı və ya əzələ zəifliyindən əziyyət çəkə bilərlər. D vitamini də beyin funksiyası üçün əsas komponentdir və çatışmazlıq azalmış enerji və depressiya kimi özünü göstərə bilər.
Vitamin D məhsuldarlığımızı yaxşılaşdırmağa kömək edir
Amerika İdman Tibb Kollecinin Sağlamlıq və Fitness Jurnalında dərc olunan son icmalda D vitamini çatışmazlığı olan insanların optimal performans əldə edə bilmədikləri göstərilir.
Ən yaxşı mənbə - günəş
Bədənimiz D vitamini özü istehsal edə bilər, ancaq günəş şüaları dəriyə dəyəndə. Bir çox insan üçün günəşdə gündə 15-20 dəqiqə bədənin D vitamini sağlam miqdarda sintez etməsi üçün kifayətdir. Günəş işığı üzün, əllərin və ya ayaqların çılpaq dərilərində, günəşdən qoruyucu krem olmadan olmalıdır. (Dərinizi istənilən miqdarda UVA və ya UVB şüalarına məruz qoymağın dərinizə zərər vermə və melanoma riskini artıra biləcəyini unutmayın.)
Açıq havada olmayan, ekvatordan uzaqda yaşayan, qaranlıq dərili və ya hər dəfə evdən çıxarkən günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edənlər lazımi miqdarda D vitamini ala bilmirlər. Çoxları üçün bu, soyuq mövsümdə, ən çox açıq havada daha az vaxt keçiririk.
Kömək etmək üçün gücləndirilmiş qidalar
D vitamininin çoxu bədən tərəfindən günəşə məruz qalaraq istehsal olunsa da, biz onun əhəmiyyətli bir hissəsini qidadan da ala bilərik. Yağlı balıqlar (siyənək, skumbriya, sardina və ton balığı daxil olmaqla) və yumurta təbii olaraq D vitamini ehtiva edir və bir çox şirələr, süd məhsulları və taxıllar xüsusi olaraq D vitamini ilə zənginləşdirilmişdir. Bununla belə, lazımi miqdarda D vitamini almaq mümkün deyil – 600 IU. 70 yaşdan kiçik böyüklər üçün - yalnız qida mənbələrindən. O, yalnız bəzi məhsullarda və orqanizmin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət olmayan miqdarda olur. D vitamini pəhriz, günəş işığı və bəzən əlavələr də daxil olmaqla müxtəlif mənbələrdən əldə edilməlidir.
Vitamin əskik olma ehtimalı böyükdür D
Həddindən artıq D vitamini çatışmazlığı, bir millilitr qan başına 12 nanoqramdan az olaraq təyin edilir. Bununla birlikdə, mövcud təlimatlar böyüklərin bir mililitr qan üçün ən az 20 nanoqram D vitamini istehlak etmələrini tövsiyə edir və hətta 30 nanoqramın da optimal sümük sağlamlığı və əzələ sağlamlığı üçün daha yaxşıdır.
Hər kəs, xüsusilə də soyuq mövsümdə qeyd etdiyim kimi D vitamini çatışmazlığı ola bilər. Risk qrupuna əsasən günəşdə az vaxt keçirən, şimal bölgələrdə yaşayan, qaranlıq dərili, kilolu və məhdud bir pəhriz tətbiq edən insanlar daxildir.
Yaş da çatışmazlıq amilidir. Yaşlandıqca və bədənimiz zəiflədikcə, kifayət qədər D vitamini bədənimizin istifadə etdiyi aktiv formaya çevirə bilməyəcək.
D vitamini çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Səviyənizi yoxlamaq üçün qan testinə göndərilə bilərsiniz və çatışmazlıq varsa, sizin üçün uyğun dərmanları təyin edəcəklər.