Boğazınız ağrıyanda daha əvvəl ağrıdığı üçün özünüzü yaxşı hiss etməz. Anksiyete hücumları ilə də belədir - onları neçə dəfə yaşamağınızdan asılı olmayaraq, başqa bir panik hücumunun öhdəsindən gəlmək hələ də çətindir. Nə etməli? Özümüzə necə kömək edək?
İngilis yazıçısı Mett Heyq on ilə yaxındır ki, ağır depressiyadan əziyyət çəkirdi. Anksiyete hücumlarından qurtulmaq və panik atakların öhdəsindən gəlmək üçün o, ağlabatan və belə olmayan bütün üsulları sınadı: spirt, yoqa, meditasiya, kitab oxumaq və podkastlara qulaq asmaq. O, sosial şəbəkələrdə gəzib, yeni seriallara baxıb. Ancaq diqqəti yayındırmaq üçün demək olar ki, hər üsul onu getdikcə daha da ümidsizliyə sürükləyirdi.
Yalnız illər sonra o, başa düşdü: bu, qlobal həyat yükü idi. Bu gün dünyanın bizə verdiyi informasiya, emosional və fiziki təsirdə, artan narahatlıq, təhrikedici stress, zehni tükənmə, psixi pozğunluqlar. Müəllif “Əsəb planeti” kitabında başgicəlləndirici dəyişikliklər şəraitində necə sağ qalmağı əks etdirir.
Burada onun ətrafında xüsusi bir məkanı saxlamağa kömək edən bir neçə ifadə var, orada sadəcə nəfəs ala və xarici stimullar olmadan varlığından həzz ala bilərsiniz.
MAT HAQQ: "BUNU EDE BİLMƏYƏNDƏ, ÖZÜMƏ DEYİRƏM..."
1. Hər şey qaydasındadır.
2. Hər şey qaydasında olmasa və heç bir şəkildə ona təsir edə bilməsəniz belə, onu idarə etməyə çalışmayın.
3. Səhv başa düşüldüyünü hiss edirsən. Hər kəs eyni hiss edir. İnsanların sizi başa düşməsinə çalışmayın. Özünüzü başa düşməyə çalışın və qalan hər şey artıq əhəmiyyət kəsb etməyəcək.
4. Özünüzü qəbul edin. Özündən xoşbəxt ola bilmirsənsə, heç olmasa özünü indi olduğu kimi qəbul et. Kim olduğunuzu bilmədən özünüzü dəyişə bilməzsiniz.
5. Sərin olmayın. Heç vaxt. Heç vaxt soyuqqanlı olmağa çalışmayın. Sərin insanların nə düşündüyünü düşünməyin. Fərqli bir anbarın insanları üçün çalışın. Həyatın mənası soyuqluq deyil. Sıx dönmələrdə boynunuzu bükmək asandır.
6. Yaxşı kitab tapın. Otur və oxu. Həyatda mütləq itib-batacağınız zamanlar gələcək. Oxumaq özünə qayıtmağın yoludur. Bunu yadda saxla. Nə qədər çox oxusanız, hər hansı çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmağı bir o qədər yaxşı bilirsiniz.
7. Bağlanmayın. Adınız, cinsiniz, milliyyətiniz, oriyentasiyanız və ya Facebook profilinizin (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat) sizi aldatmasına imkan verməyin. Haqqınızdakı məlumatlardan daha çoxu olun. Çin filosofu Lao Tzu demişdir: “Mən kim olduğumu buraxdığım zaman, ola bildiyim şəxs oluram”.
8. Vaxtınızı ayırın. Lao Tzu da deyirdi: "Təbiət heç vaxt tələsmir, amma həmişə vaxtındadır."
9. İnternetdən həzz alın. Zövq gətirməzsə, internetə girməyin. (Sadə bir əmrdir, amma əməl etmək nə qədər çətindir.)
10. Unutmayın ki, çoxları eyni hisslər keçirir. Və bu insanları internetdə çox asanlıqla tapmaq olar. Bu, sosial media çağının ən müalicəvi cəhətlərindən biridir, öz ağrınızın əks-sədasını tapa bilmək, anlayan birini tapmaqdır.
11. Yoda görə: “Cəhd etmə. Et bunu. Ya da etmə.» Sınamaq həyat deyil.
12. Bizi unikal edən zəif tərəflərdir. Onları qəbul edin. İnsanlığınızı “süzgəcdən keçirməyə” çalışmayın
13. Daha az al. Marketinq və reklamın sizi xoşbəxtliyin biznes müqaviləsi olduğuna inandırmasına imkan verməyin. Amerikalı Cherokee kovboyu Uill Rocers bir dəfə dediyi kimi, "Həddindən artıq çox insan zəhmətlə qazandığı pulları sevmədikləri insanları heyran etmək üçün ehtiyacı olmayan şeylərə xərcləyir."
14. Gecə yarısından əvvəl daha tez-tez yatın.
15. Hətta çılğın vaxtlarda: Milad, ailə bayramları, iş yerində fövqəladə vəziyyətdə və şəhər şənliklərinin sıxlığında - sülh anları tapmağa çalışın. Zaman zaman yatağa gedin. Gününüzə vergül əlavə edin.
16. Yoqa ilə məşğul olun. Bədəniniz və nəfəsiniz enerji ilə dolu olduqda yorulmaq çətindir.
17. Çətin vaxtlarda gündəlik rejimə sadiq qalın.
18. Həyatınızın ən pis anlarını başqalarının həyatının ən yaxşı anları ilə müqayisə etməyin.
19. Birdən yoxa çıxsalar, ən çox darıxacağınız şeyləri qiymətləndirin.
20. Özünüzü küncə boyamayın. Birdəfəlik kim olduğunuzu anlamağa çalışmayın. Filosof Alan Wattsın dediyi kimi, "Özünü təkmilləşdirməyə və ya təkmilləşdirməyə çalışmaq, öz dişlərini dişlərini dişləməyə çalışan bir adama bənzəyir."
21. Gəzmək. Qaç. Rəqs. Fıstıq yağı ilə tost yeyin.
22. Həqiqətən hiss etmədiyinizi hiss etməyə çalışmayın. Olmadığınız şey olmağa çalışmayın. Sizi boşaldacaq.
23. Gələcək yoxdur. Gələcək üçün planlar, gələcək üçün planlar qurduğunuz başqa bir indiki üçün planlardır.
24. Dışi.
25. İndi sevin. Dərhal! Qorxmadan sev. Dave Eggers yazırdı: "Sevgi gözləyərkən həyat həyat deyil." Fədakarlıqla sev
26. Özünüzü günahlandırmayın. Müasir dünyada, sosiopat olmasanız, özünü günahkar hiss etməmək demək olar ki, mümkün deyil. Biz günahla doluyuz. Uşaqlıqda öyrəndiyimiz günah var, dünyada bu qədər insan aclıqdan ölərkən yemək yediyimiz üçün özümüzü pis hiss edirik. Şərab imtiyazı. Avtomobil sürməyimiz, təyyarəni uçurmağımız və ya plastikdən istifadə etdiyimiz üçün ətraf mühit qarşısında günahkarlıq.
Bir şəkildə qeyri-etik ola biləcək şeyləri satın almaqla bağlı günah. Sözsüz və ya yanlış arzuların günahı. Kiminsə ümidlərini doğrultmadığına və ya kiminsə yerini tutmadığına görə günah. Çünki sən başqalarının bacardıqlarını edə bilmirsən, xəstəsən, sağsan.
Bu günah faydasızdır. Heç kimə kömək etmir. Bir zamanlar səhv etdiyiniz şeydə boğulmadan, indi yaxşı bir şey etməyə çalışın.
27. Göyə bax. (Gözəldir. Həmişə gözəldir.)
28. Heyvanlarla vaxt keçirin.
29. Darıxdırıcı olun və bundan utanmayın. Bu faydalı ola bilər. Həyat çətinləşəndə, ən darıxdırıcı duyğuları hədəfləyin.
30. Başqalarının səni necə mühakimə etdiyinə görə özünü mühakimə etmə. Eleanor Ruzveltin dediyi kimi, "Sizin razılığınız olmadan heç kim sizi qeyri-adekvat hiss etdirməyəcək."
31. Dünya kədərli ola bilər. Ancaq unutmayın ki, bu gün gözə dəyməyən milyonlarla yaxşılıq baş verdi. Bir milyon sevgi hərəkəti. Sakit insan mehribanlığı mövcuddur.
32. Başınızdakı xaos üçün özünüzə işgəncə verməyin. Bu yaxşıdır. Bütün kainat xaosdur. Qalaktikalar hər yerdə sürüklənir. Və siz sadəcə kosmosla harmoniyadasınız.
33. Əgər özünüzü ruhi xəstə hiss edirsinizsə, ona hər hansı fiziki xəstəlik kimi yanaşın. Astma, qrip, nə olursa olsun. Daha yaxşı olmaq üçün nə etməli olduğunuzu edin. Və bundan utanma. Sınıq ayağın üstündə gəzməyin.
34. Özünüzü itirməyə icazə verin. Şübhə. Özünüzü həssas hiss edin. Rəy dəyişdirin. Qüsursuz olun. Hərəkətə müqavimət göstərin. Özünüzə hədəfə uçan ox kimi həyatda tələsməməyə icazə verin.
35. Orta istəklər. Arzu bir çuxurdur. Arzu bir qüsurdur. Bu tərifin bir hissəsidir. Bayron “Don Juan”da “Qəhrəman axtarıram!” yazanda qəhrəmanın olmadığını nəzərdə tuturdu. Ehtiyacımız olmayan bir şeyi istədikdə, daha əvvəl hiss etmədiyimiz bir boşluq hiss edirik.
Sizə lazım olan hər şey buradadır. İnsan sadəcə insan olduğu üçün mükəmməldir. Biz öz hədəfimizik.
Mənbə: Mett Heyqin Əsəb Planeti. İnkişaf edən çaxnaşma dünyasında necə yaşamaq olar (Livebook, 2019).