Az miqdarda tez -tez yemək maddələr mübadiləsini "sürətləndirə" bilər. Fraksiyalı qidalanma prinsipinə görə bir pəhrizdən bir az yorula biləcəyiniz tək şey, çənələrinizi daim hərəkət etdirmək ehtiyacınızdır.
İki həftə ərzində, səhərdən axşama qədər, hər saat (tercihen eyni zamanda), gündə cəmi 10 dəfə yemək yeyirsiniz. Bu qida sistemində qida seçimində heç bir ciddi məhdudiyyət yoxdur - ən əsası, yemək başına 100 kk -dan çox yemək haqqının olmadığını unutmayın. Beləliklə, gündə 1000 kk "qaçır".
Vəzifəniz, hər hansı bir işdən və hətta düşüncələrdən yayındırılmadan yeməyi mümkün qədər çeynəməkdir.
Yoqilərin prinsipindən istifadə edin ki, maye yemək yeməlisiniz (yəni bir qurtum dadmalısınız) və bərk yemək içməlisiniz (yəni yediyinizin dadını düşünərək ən azı 30 dəfə çeynəyin). Bu şəkildə ağzınıza qoyduğunuz şey daha yaxşı mənimsəniləcək. Bu pəhrizdə olduğunuz müddətdə gündə 2 litr təmiz, qazsız su içməlisiniz.
Dörd vacib məqam və ya uğurun açarı nədir
Birincisi, bu pəhriz üçün "qara siyahı" olan qidaların olmamasına baxmayaraq, özünüzü aldatmamalı və yalnız tortlar və digər ləzzətli yeməklər yeməməlisiniz, ancaq sağlam yeməklər, o cümlədən fast food və hazır yeməklər, hətta az olsa da. dozalar. … Diyetinizə təzə tərəvəzlər, meyvələr, bişmiş toyuq və dənli bitkilər daxil edin.
İkincisi, yeməklərin kalori cədvəlini daha tez -tez yoxlayın - çünki 100 kk çox fərqli ola bilər - bu, bir kiloqram xiyardan (11 qr başına 100 kk) və yalnız 20 qram şokoladdan (500 kk nisbətində) bir qədər azdır. 100 qram üçün). Yağın kalorili məzmununu nəzərə aldığınızdan əmin olun (824 qrama 100 kk zeytun yağı, günəbaxan yağı - 900 kk), birdən ağlınıza kiçik və "zərərsiz" bir şey yeyirsinizsə, bunun " zərərsizdir ”yalnız ilk baxışdan belə görünürdü.
Üçüncüsü, ideal olaraq - bu 14 gün ərzində "Qramda nə qədər çəkmək lazımdır" sualına, bu pəhrizdən istifadə səhvlərində dəqiq cavab verəcək bir elektron mətbəx tərəzisindən istifadə edəcəksinizsə - başqa sözlə "gözlə" məhsulu nəticələrə təsir edir - daha yaxşı deyil.
Dördüncüsü, şirniyyatların tam və qəti şəkildə rədd edilməsinə ehtiyac yoxdur - səhər və ya günorta yeməklərindən birində yarım marshmallow və ya marmelad yemək olduqca mümkündür.
Diqqət, bu pəhriz intizamlı, dəqiq, məsuliyyətli insanlar, pedantriyaya meylli və saymağa (ən azından əlavə edib bölməyə) heyran olanlar üçün, rituallara pərəstiş edənlər üçün yaradılmışdır. Ən başlıcası, bir anda bir qutu şokolad udmaq və sonra bunun necə baş verəcəyi barədə uzun müddət düşünmək qabiliyyətinə malik olan, səbirsiz, təmkinli və asılı vəziyyətdə olan təbiətlərə qətiyyən uyğun gəlmir.
Fotoşəkil: Getty Images/Fotobank.com