Mündəricat
Uzun, tutqun qışda və mövsüm xaricində, çox vaxt özümüzü yorğun və tükənmiş hiss edirik. Canlılığınızı bərpa etmək üçün doğru yeməyi seçin.
Səhər yataqdan qalxmaq bir işdir, ikinci gözlərinizi açmaq və evdən çıxmaq ümumiyyətlə Kainat üzərində qələbəyə bərabərdir. Həmkarları, dostları və hətta ulduzlar yalnız yatmaq istədikləri zaman qəzadan şikayətlənirlər. Bu bədbəxtliklə nə etməli? Birincisi, əlbəttə ki, düzgün yatmaq. İkincisi, itkin enerjini "yeməyə" çalışın. Ancaq düzgün qidalarla, əks halda başqa bir şey yemək riskiniz var. Məsələn, Boca.
Ehtiva edir: A, B, C, E, P vitaminləri, kalsium, maqnezium, kalium, manqan, kobalt.
Faydaları nələrdir: bədəni enerji ilə doldurur, bədənin müxtəlif növ bakteriyalara qarşı müqavimətini artırır, iştahı stimullaşdırır.
Gündəlik qiymət: yarım nar, bir stəkan meyvə suyu.
Olduğu kimi: ya təbii formada taxıl şəklində, ya da təbii şirə şəklində. Bir sous hazırlaya, salatlara və desertlərə taxıl əlavə edə bilərsiniz.
2. Yağsız süd
Ehtiva edir: riboflavin (B2 vitamini), kalsium, fosfor və A, B, C, D vitaminləri, iz elementləri (duz, mis, dəmir).
İstifadə nədir?bədənin bütün fiziki işlərə ehtiyacı olan əla enerji mənbəyidir və ümumiyyətlə gücünü qoruyur.
Gündəlik qiymət: şüşə.
Necə içmək olar: təzə və ya müsli, yulaf ezmesi və qarğıdalı qabığının üzərinə tökülür.
3. Bitki çayı (zəncəfil, nanə, çobanyastığı, limon, qızılgül)
Tərkibində: vitaminlər C, P, B1, B2, A, K, E, üzvi turşular, natrium, kalsium, manqan, dəmir.
Faydaları nələrdir: Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və ayıq qalmağınıza kömək etmək üçün bədəninizə lazımi miqdarda kofeinsiz maye verməlisiniz.
Gündəlik qiymət: 2 litr.
Necə içmək olar: yalnız təzə dəmlənmişdir.
Ehtiva edir: vitaminlər C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidlər, makro və mikroelementlər, meyvə turşuları, pektinlər.
Faydaları nələrdir: əla təbii enerji mənbəyidir, xəstəlikdən sonra və sıx zehni iş zamanı gücü bərpa edir.
Gündəlik qiymət: 1/2 meyvə.
Olduğu kimi: təzə şirələrdə və süd kokteyllərində.
5. Buğda cücərmiş taxıllar
Tərkibində: E və B vitaminləri, dəmir, kalsium, fosfor, maqnezium.
Faydaları nələrdir: qan şəkərinin səviyyəsində ani dəyişikliklərin qarşısını almağa kömək edir və əbədi bir enerji mənbəyidir, sinir sistemini qidalandıran lesitin istehsalına kömək edir.
Gündəlik qiymət: Noyabr 100, XNUMX
Olduğu kimi: xam formada, çünki 40 dərəcədən yuxarı olan temperaturda bir çox faydalı maddə məhv olur. Yeməkdən bir dəqiqə əvvəl şorbaya və ya əsas yeməyə əlavə edilə bilər.
6. Ispanaq
Ehtiva edir: latin, ziksantin, karotenoidlər, B1, B2, C, P, PP, K, E vitaminləri, zülallar, karotin (A vitamini), amin turşuları.
Faydaları nələrdir: erkən yaşlanmadan qoruyur, güc və əla yaddaş verir.
Gündəlik qiymət: Noyabr 100, XNUMX
Olduğu kimi: təzə və ya buxarda, bir az zeytun yağı və ya xama ilə.
7. Mal əti
Ehtiva edir: protein, B, A, C, PP qrupu vitaminləri, kalium, dəmir, sink.
Faydaları nələrdir: qan dövranı sisteminin vəziyyəti yaxşılaşır, güc verir, konsentrasiyaya kömək edir.
Gündəlik qiymət: Noyabr 100, XNUMX
Olduğu kimi: qaynadılmış formada.
8. Badam
Ehtiva edir: vitamin B2 (riboflavin), E vitamini, maqnezium, kalsium, sink.
Faydaları nələrdir: ürək xəstəlikləri, xərçəng və vuruşlarla mübarizə aparan çox miqdarda antioksidan ehtiva edir. Üstəlik, yüksək kalorili olsa da əla bir enerji mənbəyidir.
Gündəlik qiymət: Noyabr 30, XNUMX
Olduğu kimi: bir qoz doğrayıb qatığa əlavə edə bilərsiniz, giləmeyvə və yulaf ezmesi ilə qarışdırın.
9. Dəniz yosunu
Ehtiva edir: maqnezium, dəmir, yod, kalium, kalsium, manqan, mis, fosfor, flor, pantotenik turşu, B2, PP, H, C vitaminləri.
Faydaları nələrdir: lazımi miqdarda pantotenik turşu səbəbiylə insan yorğunluq hiss etmir, infeksiyalara və müxtəlif xəstəliklərə müqavimət göstərmək daha asandır.
Gündəlik qiymət: Noyabr 100, XNUMX
Olduğu kimi: ya satıldığı formada, ya da salatda.
Ehtiva edir: B vitaminləri, kalium, maqnezium, fosfor, xrom, dəmir, manqan, yod.
Faydaları nələrdir: yavaş -yavaş əmilən və bütün gün davam edəcək enerjiyə çevrilən kompleks karbohidratlardan ibarətdir. Eyni zamanda, əlavə funt əlavə etmir.
Gündəlik qiymət: Noyabr 60, XNUMX
Olduğu kimi: səhər sıyıq şəklində.
11. Gül kələmi
Ehtiva edir: vitaminlər C, B1, B2, PP, karotin, kalium, fosfor, maqnezium, kalsium və dəmir.
Faydaları nələrdir: yorğunluq və qıcıqlanma ilə fəal mübarizə aparır, enerji verir və həyat zövqünü oyadır.
Gündəlik qiymət: Noyabr 100, XNUMX
Olduğu kimi: hamurda qızardılmış, pendir sousu ilə, buxarda bişmiş.
12. Çuğundur
Ehtiva edir: betain, folik turşusu, B vitaminləri, beta-karoten, C vitamini, dəmir, kalium, maqnezium, fosfor, natrium, sink.
Faydaları nələrdir: Antioksidanların yüksək olması səbəbindən çuğundur qan axını yaxşılaşdırır, toxumalar daha çox oksigenlə doyurulur və enerji səviyyəsi artır. Ayrıca lif, karbohidratlar və təbii şəkərlər bədəni uzun müddət fasiləsiz enerji mənbəyi ilə təmin edir.
Gündəlik qiymət: 100-150
Olduğu kimi: salatlarda qaynadılır - çuğundur istilik müalicəsi zamanı qida maddələrini itirmir.
13. Su
Gözlənilməz, lakin doğrudur: su enerjini verir. Axı, hüceyrədaxili mübadilə təmin edərək bədəndəki bütün proseslərdə iştirak edir. Susuz bədəndə bütün metabolik proseslər yavaşlayır, buna görə də özümüzü letarji və yorğun hiss edirik. Bundan əlavə, bu şəkildə infeksiyalara, qan pıhtılarına və tromboz ehtimalına qarşı daha həssas oluruq.
Buna görə mütəxəssislər, mayenin bədənə müntəzəm daxil olması üçün gün ərzində kiçik hissələrdə su içməyi məsləhət görürlər.
Asya Timina, Olqa Nesmelova