Şirniyyat istəyi varsa, bu bədənin nəyisə əskik etməsi deməkdir. İstəklər ümumiyyətlə qida çatışmazlığından qaynaqlanır, ancaq emosional səbəblərdən də görünə bilər. Şirniyyatdan asılılığı aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə təbii, sağlam qidaların sağlam qidalanmasına diqqət yetirməlisiniz. Nə qədər tam və təzə qidalar qəbul etsək, bədənimiz o qədər çox qida alır - və şirniyyata daha az can atırıq.
Şəkər istəklərini azaltmaq üçün 10 sadə tövsiyəni nəzərdən keçirin.
1. Tərkibində maqnezium olan qidalar yeyin
Bunlara tünd yarpaqlı tərəvəzlər, kakao lobyaları, qoz-fındıq və toxumlar, qəhvəyi düyü, quinoa və avokado daxildir. Şirin istəklər bədəndə maqnezium çatışmazlığının nəticəsi ola bilər.
2. Xromla zəngin qidaları seçin
Brokoli, şirin kartof, alma, tam taxıl və üzvi yumurtaları unutma. Xrom şəkər və xolesterinin səviyyəsini tənzimləyir və şirniyyat ehtiyacını azaltmağa kömək edir.
3. Sink olan qidalara diqqət yetirin
Sink bütöv taxıllarda, balqabaq toxumlarında, Braziliya qoz-fındıqlarında, üzvi yumurtalarda və istiridyələrdə bol olur. Sink insulin istehsalı üçün vacibdir və çatışmazlıq sizi şirniyyatlara həvəsləndirə bilər.
4. Yeməklərinizə darçın, muskat və kardamon əlavə edin
Bu ədviyyatlar təbii olaraq yeməyinizi şirinləşdirməyəcək, eyni zamanda qan şəkəri səviyyələrini tarazlaşdırmağa və şəkər asılılığını azaltmağa kömək edəcəkdir.
5. Qıcqırdılmış qidalar yeyin
Turşu tərəvəz yeməyə başlayın. Turşulu qidalar şəkər istəklərini təbii olaraq azaltmağa kömək edir və eyni zamanda sağlam bir həzm sistemini dəstəkləyən probiyotiklər ehtiva edir.
6. Sağlam yağlar verdiyinizə əmin olun
Onlar sizi doldurur və qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edir. Sağlam yağlar avokado, qoz-fındıq və toxumlarda, kokos və zeytun yağında olur, burada yağlar haqqında daha çox oxuyun. Pəhrizinizə kokos yağı əlavə etməyə çalışın. Ehtiyacımız olan sağlam doymuş yağın mənbəyidir. Siz hindistan cevizi yağı ilə bişirə bilərsiniz (tərəvəzləri bişirin, bişmiş məhsullarda istifadə edin) və ya smoothies əlavə edə bilərsiniz.
7. Kofein, spirt və işlənmiş qidaları azaldın
Kofein və spirt bədəni susuzlaşdırır və mineral çatışmazlığına səbəb ola bilər. İşlənmiş qidalar yalnız şəkərlə deyil, həm də duzla zəngindir ki, bu da şəkərə olan həvəsi artırır. Bununla belə, ifrata varmayın. Bəzən hələ də bir fincan qəhvə və ya bir stəkan şərab ala bilərsiniz. Moderasiya vacibdir.
8. Təmizlənməmiş (“xam”) alma sirkəsi yeyin
Alma suyu sirkəsi, həzm sistemindəki qidalandırmaq üçün şəkərə ehtiyacı olan maya və bakteriyaların tarazlığını qorumağa kömək etdiyindən şəkər ehtiyaclarını azaltmağa kömək edə bilər. Səhər stəkan suyunuza 1 xörək qaşığı bu sirkəni əlavə edin. Bunu mütəmadi olaraq evdə hazırlanmış alma sirkəsi istifadə edərək edirəm.
9. Kifayət qədər yatın və mütəmadi olaraq idman edin
Yorulanda tez-tez şirniyyat yeyirik. Mütəmadi idman və sağlam yuxu enerji verir və stresi azaldır. Dəqiq bilirəm ki, kifayət qədər yuxuya getməsəm, bütün günü şirniyyat haqqında düşünəcəyəm.
10. Stresi və duyğuları idarə edin
Vücudunuzu, ağlınızı və ruhunuzu qidalandıran şeylərə daha çox vaxt ayırın və stresin xarici amillərdən deyil, həyat vəziyyətlərini qavramağımızdan qaynaqlandığını unutmayın.