Dözülməz dərəcədə tənha olanlar üçün 10 məsləhət

Introverts və extroverts, kişi və qadın, varlı və kasıb, təhsilli və az təhsilli, çoxumuz zaman zaman tənha hiss edirik. Və “əksəriyyət” sadəcə bir söz deyil: ABŞ-da aparılan son sorğuya görə, böyüklərin 61%-i subay hesab edilə bilər. Hamısı özlərini başqalarından qopmuş hiss edirlər və əslində onların yanında kiminsə olub-olmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur.

Məktəbdə və işdə, dostların və ya tərəfdaşın yanında tənha hiss edə bilərsiniz. Psixoloq David Narang izah edir ki, həyatımızda nə qədər insan var, önəmli olan onlarla emosional əlaqənin dərinliyidir. "Biz ailə üzvlərinin və ya dostların əhatəsində ola bilərik, lakin onlardan heç biri nə düşündüyümüzü və hazırda nələr keçirdiyimizi başa düşməsə, çox güman ki, çox tənha qalacağıq."

Ancaq zaman zaman tənhalıq yaşamaq tamamilə normaldır. Daha da pisi, getdikcə daha çox insan hər zaman belə hiss edir.

2017-ci ildə ABŞ-ın keçmiş Baş Tibb Mütəxəssisi Vivek Merfi tənhalığı “artan epidemiya” adlandırdı, bunun səbəblərindən biri müasir texnologiya və sosial şəbəkələrin başqaları ilə canlı qarşılıqlı əlaqəmizi qismən əvəz etməsidir. Bu vəziyyətlə artan depressiya, narahatlıq, ürək-damar xəstəlikləri, demans və azalan ömür riski arasında əlaqə müşahidə edilə bilər.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri də daxil olmaqla, hər kəs təklik yaşaya bilər. Psixoterapevt və məşqçi Meqan Bruno deyir: "Tənhalıq və utanc məni qüsurlu, arzuolunmaz, heç kim tərəfindən sevilməmiş hiss edir". "Deyəsən, bu vəziyyətdə heç kimin gözünə düşməmək daha yaxşıdır, çünki insanlar məni belə görsələr, əbədi olaraq məndən üz döndərə bilərlər."

Xüsusilə tənha olduğunuz günlərdə özünüzü necə dəstəkləmək olar? Psixoloqlar belə məsləhət görürlər.

1. Bu hissə görə özünüzü mühakimə etməyin.

Yalnızlığın özü xoşagəlməzdir, amma vəziyyətimizə görə özümüzü danlamağa başlasaq, daha da pisləşir. Meqan Bruno izah edir: “Biz özümüzü tənqid etdikdə, günah içimizdə dərin kök salır”. "Bizdə nəyinsə səhv olduğuna, heç kimin bizi sevmədiyinə inanmağa başlayırıq."

Bunun əvəzinə özünə şəfqət göstərməyi öyrənin. Özünüzə deyin ki, demək olar ki, hər kəs zaman-zaman bu hissi yaşayır və bölünmüş dünyamızda yaxınlıq xəyal etmək normaldır.

2. Özünüzə xatırlatın ki, siz əbədi olaraq tək olmayacaqsınız.

“Bu hiss heç də sizdə nəyinsə səhv olduğuna işarə deyil və ən əsası mütləq keçəcək. Hazırda dünyada milyonlarla insan sizinlə eyni hissləri yaşayır” deyə Bruno xatırladır.

3. İnsanlara doğru addım atın

Ailə üzvünə zəng edin, dostunuzu bir fincan qəhvə içməyə aparın və ya sadəcə olaraq sosial mediada hiss etdiyinizi yazın. “Utanc hissi sizə heç kimin sizi sevmədiyini və heç kimə ehtiyac olmadığını söyləyəcək. Bu səsə qulaq asma. Özünüzə xatırladın ki, evin astanasından kənarda bir addım atmağa dəyər, çünki şübhəsiz ki, bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz. ”

4. Təbiətə çıxın

Sənət vasitəsilə tənhalıqla mübarizə aparmaq üçün nəzərdə tutulmuş layihənin yaradıcısı Ceremi Nobel deyir: “Parkda gəzinti ən azı bir az da olsa rahatlama hiss etmək üçün kifayət edəcək”. Heyvanlarla ünsiyyət də şəfa verə bilər, deyir.

5. Smartfondan az istifadə edin

Sosial media lentinə baxmağı canlı ünsiyyətlə əvəz etməyin vaxtıdır. “Başqa insanların “parlaq” və “qüsursuz” həyatlarını seyr edərək, özümüzü getdikcə daha bədbəxt hiss edirik, David Narang xatırlayır. "Ancaq dostlarınızdan birini çay içməyə dəvət etsəniz, Instagram və Facebook-a aludəçilik sizin xeyrinizə ola bilər."

6. Yaradıcı olun

“Şeir oxuyun, yaylıq toxuyun, kətan üzərində hiss etdiyiniz hər şeyi ifadə edin” deyə Nobel təklif edir. "Bunların hamısı ağrınızı gözəl bir şeyə çevirməyin yollarıdır."

7. Sizi kimin sevdiyini düşünün

Sizi həqiqətən sevən və sizinlə maraqlanan birini düşünün. Özünüzdən soruşun: Mən onun məni sevdiyini necə bilirəm? O, sevgisini necə ifadə edir? O (a) orada olanda, mənə lazım olanda? "Başqasının sizi çox sevməsi təkcə onun haqqında deyil, həm də sizin haqqınızda çox şey deyir - siz həqiqətən sevgi və dəstəyə layiqsiniz" deyə Narang əmindir.

8. Tanımadığı adamlarla bir az da yaxınlaşmaq üçün fürsətlər axtarın.

Metroda qarşınızda oturan birinə gülümsəmək və ya ərzaq mağazasında qapını açıq tutmaq sizi ətrafınızdakılara bir az da yaxınlaşdıra bilər. Narang təklif edir: "Kimsə növbəyə buraxdığınız zaman, o insanın necə hiss etdiyini təsəvvür etməyə çalışın". "Hamımızın kiçik xeyirxah hərəkətlərə ehtiyacımız var, ona görə də ilk addımı atın."

9. Qrup dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin

Müntəzəm olaraq görüşən bir qrupa qoşularaq gələcək əlaqələrin toxumlarını əkin. Sizi maraqlandıranları seçin: könüllülər təşkilatı, peşəkar birlik, kitab klubu. “Təəssüratlarınızı tədbirin digər iştirakçıları ilə bölüşməklə, siz onlara sizi daha yaxından tanımaq və özlərini açmaq şansı verəcəksiniz,” Narang əmindir.

10. Yalnızlığın sizə ötürdüyü mesajı deşifrə edin.

Bu hissdən baş-başa qaçmaq əvəzinə, onunla üz-üzə durmağa çalışın. "Eyni anda hiss etdiyiniz hər şeyi qeyd edin: narahatlıq, düşüncələr, emosiyalar, bədəndəki gərginlik", - Narang məsləhət görür. – Çox güman ki, bir neçə dəqiqədən sonra başınıza aydınlıq gələcək: hansı konkret addımları atmalı olduğunuzu başa düşəcəksiniz. Sakit bir vəziyyətdə tərtib edilmiş bu plan, hamımızın duyğuların gücü ilə həyata keçirdiyimiz fərqli hərəkətlərdən daha təsirli olacaqdır.

Kömək istəməyin vaxtı gələndə

Artıq dediyimiz kimi, tənhalıq kifayət qədər ümumi bir vəziyyətdir və yalnız bunu yaşadığınız üçün sizdə “səhv” var demək deyil. Ancaq bu hiss sizi çox uzun müddət tərk etmirsə və depressiyanın astanasında olduğunuzu başa düşürsünüzsə, kömək istəməyin vaxtıdır.

Başqalarından uzaqlaşmağa davam etmək əvəzinə, bir mütəxəssislə - psixoloq və ya psixoterapevtlə görüş təşkil edin. Bu, başqaları ilə əlaqə saxlamağa və yenidən sevildiyinizi və ehtiyac duyduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.