Mündəricat
Güc yoxdur, əhəmiyyətsiz əhval-ruhiyyə - bütün bunlar yaz mavisinin əlamətləridir. Bununla belə, ümidsiz olmayın. Blues əleyhinə sadə fəndləri sadalayırıq ki, bu da sizə təslim olmamağa və sağlamlığa nail olmağa kömək edəcək.
Hər iki yarımkürədən istifadə edin
Beynin iki yarımkürəmiz yaxşı ünsiyyət qurduqda və bir və digərindən eyni dərəcədə istifadə etdikdə yaxşı əhval-ruhiyyədə oluruq. Əgər siz ilk növbədə sol yarımkürənizə (məntiq, təhlil, eşitmə yaddaşı, dil üçün cavabdehdir) müraciət etməyə öyrəşmisinizsə, incəsənətə, yaradıcılığa, sosial qarşılıqlı əlaqəyə, macəraya, yumora, intuisiyaya və sağ yarımkürənin digər qabiliyyətlərinə daha çox diqqət yetirin. əksinə.
Parasetamolun istifadəsini məhdudlaşdırın
Əlbəttə ki, özünüzü həqiqətən pis hiss etməyincə, çünki ağrı yaxşı hiss etmək üçün lazım olan şey deyil. Bütün digər hallarda unutmayın ki, bu çox faydalı analjezik həm də eyforiyaya qarşı bir vasitədir.
Başqa sözlə, bədən və zehnin anesteziyası laqeydlik hissi yaradır və bizi mənfi emosiyalara daha az qəbul edir... amma müsbət emosiyalar da!
Kornişon yeyin
Psixologiya bağırsaqda doğulur, ona görə də qayğısına qalın. Yemək davranışına dair müasir tədqiqatlar göstərir ki, bu “ikinci beyin” müəyyən dərəcədə bizim emosiyalarımızı istiqamətləndirir və əhval-ruhiyyəmizə təsir göstərir.
Məsələn, bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 700 amerikalı tələbədən müntəzəm olaraq duzlu kələm, kornişon (və ya turşu) və qatıq yeyənlər hamıdan daha az qorxaq və fobiya və stressə daha az meyllidirlər.
Zəng çalmağı öyrənin
Beynin mərkəzində bütün istiqamətlərdə salınan kiçik bir top var: zəngin dili, beynin amigdala. Duyğular zonası korteks - ağıl zonası ilə əhatə olunmuşdur. Amigdala və korteks arasındakı nisbət yaşla dəyişir: hiperaktiv amigdalalı yeniyetmələr, rasional zonaları daha çox işləyən inkişaf etmiş korteksi olan müdrik qocalara nisbətən daha impulsivdirlər.
Tədqiqatlar göstərdi ki, amigdala işləyərkən qabığı bağlanır.
Eyni zamanda emosional və düşüncəli ola bilmərik. İşlər səhv getdikdə, durun və beyninizə nəzarəti geri alın. Əksinə, xoş bir an yaşadığınız zaman düşünməyi dayandırın və həzzə təslim olun.
Uşaq anlayışlarından imtina edin
Psixoloq Jean Piaget inanırdı ki, bizi depressiyaya salan “ya hər şey, ya da heç nə” infantil fikirlərindən imtina etdikdə böyüklər oluruq. Çevikliyi və azadlığı artırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
Qlobal düşüncədən qaçın (“Mən uduzanam”).
Çoxölçülü düşünməyi öyrənin (“Mən bir sahədə uduzan, digərlərində isə qalibəm”).
İnvariantdan (“Mən heç vaxt bacarmadım”) çevik əsaslandırmaya (“Mən şəraitdən asılı olaraq və zamanla dəyişə bilirəm”), xarakter diaqnostikasından (“Mən təbii olaraq kədərlənirəm”) davranış diaqnostikasına (“Müəyyən hallarda mən kədərlənmək”), dönməzlikdən (“Mən zəif cəhətlərimlə bundan çıxa bilmirəm”) dəyişiklik ehtimalına qədər (“İstənilən yaşda nəyisə öyrənə bilərsən, mən də”).
Blues ilə mübarizə aparan duyğuları mükafatlandırın
Amerikalı psixoloq Lesli Kirbi bluesdan qaçmağa kömək edən səkkiz duyğu müəyyən etdi:
maraq,
qürur,
ümid,
xoşbəxtlik,
thanks,
sürpriz,
motivasiya,
məmnuniyyət.
Onları tanımağı, təcrübə etməyi və yadda saxlamağı öyrənin. Bu hissləri tam yaşamaq üçün hətta özünüz üçün uyğun vəziyyətlər də təşkil edə bilərsiniz. Xoş bir anı yaşamaq, nəhayət, düşünməyi dayandırın və həzzə təslim olun!
Güzgü neyronlarını aktivləşdirin
Neyrofizioloq Giacomo Rizzolatti tərəfindən kəşf edilən bu neyronlar təqlid və empatiyadan məsuldur və bizi başqalarının təsirində hiss edir. Əgər ətrafımızda bizə xoş sözlər söyləyən gülümsəyən insanların əhatəsindəyiksə, istər-istəməz yaxşı əhval-ruhiyyə güzgüsü neyronlarını aktivləşdiririk.
Üzü tutqun insanların əhatəsində depressiv musiqi dinləməyə başlasaq, əks effekt olacaq.
Əhval-ruhiyyənin aşağı düşdüyü anlarda, sevdiyimiz insanların fotoşəkillərinə baxmaq yaxşı əhval-ruhiyyəyə zəmanət verir. Bunu etməklə, siz eyni zamanda bağlanma qüvvəsini və güzgü neyronlarını stimullaşdırırsınız.
Motsartı dinləyin
"Əlavə terapiya" kimi istifadə edilən musiqi əməliyyatdan sonrakı ağrıları azaldır, daha tez sağalmağa kömək edir və təbii ki, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Ən şən bəstəkarlardan biri Motsart, ən antidepresan əsəri isə İki Piano üçün Sonata K 448. Motsart xüsusilə vaxtından əvvəl doğulmuş körpələr üçün nəzərdə tutulub, çünki onun əsərləri neyronları stressdən qoruyur və onların böyüməsini artırır.
Digər seçimlər: Concerto Italiano Concerto Concerto Italiano Johann Sebastian Bax və Concerto Grosso by Arcangelo Corelli (ən azı bir ay hər axşam 50 dəqiqə dinləyin). Heavy metal həm də əyləncədən daha çox stimullaşdırıcı olsa da, yeniyetmələrin əhval-ruhiyyəsinə yaxşı təsir edir.
Nailiyyətlərin siyahısını tərtib edin
Özümüzlə təkbətək, ilk növbədə nəyə nail olduğumuzu deyil, uğursuzluqları, səhvləri, uğursuzluqları düşünürük. Bu tendensiyanı tərsinə çevirin: bloknot götürün, həyatınızı 10 illik seqmentlərə bölün və hər biri üçün onilliyin nailiyyətini tapın. Sonra müxtəlif sahələrdə (sevgi, iş, dostluq, hobbi, ailə) güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirin.
Gününüzü işıqlandıran kiçik zövqləri düşünün və onları yazın.
Əgər ağlınıza heç nə gəlmirsə, belə şeyləri yazmaq üçün özünüzlə dəftər gəzdirməyi vərdiş edin. Vaxt keçdikcə siz onları müəyyən etməyi öyrənəcəksiniz.
Dəli ol!
Kreslodan qalx. Özünüzü ifadə etmək, gülmək, incimək, fikrinizi dəyişmək şansını qaçırmayın. Özünüzü və yaxınlarınızı təəccübləndirin. Asılılıqlarınızı, başqalarının güldüyü hobbinizi gizlətməyin. Siz bir az partlayıcı və gözlənilməz olacaqsınız, amma bir o qədər yaxşıdır: bu, ruhlandırıcıdır!
Müəllif haqqında: Mişel Lejoieau psixiatriya professoru, narkomaniya psixoloqu və “İnformasiya həddindən artıq dozası” kitabının müəllifidir.