Mündəricat
Fitness üçün çox vaxt var? Və ya əsas fəaliyyətlərini şaxələndirmək üçün bir proqram axtarırsınız? Sonra sizə kilo vermək üçün 10 dəqiqəlik bir HIIT məşq kompleksi təklif edirik, tonlu bir rəqəmin meydana gəlməsi və sürətlə yağ yandırın.
Proqramın təsviri 10 Dəqiqə Həlli: Yüksək İntensiv Aralıq Təhsili
10 Minute Solution, müxtəlif qısa məşqləri özündə birləşdirən bir sıra proqramdır. Bu gün beş yüksək intensivlikli videonu əhatə edən kompleks Yüksək İntensivlik Aralıq Təliminə diqqət yetirəcəyik. Aralıq təhsili ən çoxdur yandırmanın təsirli yolu bədəni qısa müddətdə yağlayın və sıxın. Proqram peşəkar təlimçi Lisa Kinder-dir. Yəqin ki, onunla əvvəllər tanış olmadınız, amma dərsləri aparmaq tərzi Cindy Whitmarsh ilə müqayisə oluna bilər.
Proqram TABATA təhsili prinsipi əsasında qurulub. Hər 10 dəqiqəlik videoya 8 fərqli məşq daxildir. Siz olacaqsınız 20 saniyə sıx bir şəkildə məşğul olmaq üçün 10 saniyəlik bir istirahət izlədi. Ənənəvi TABATA-dan fərqli olaraq hər məşq səkkiz deyil, iki yanaşmada təkrarlanır. On dəqiqəlik məşqi qarşılamaq üçün hazırlanır. Bir-birinin ardınca gedən 16 məşq yanaşması tapa bilərsiniz - uzun dayanacaqlar təmin edilmir. Ancaq dərslər qısa olduğundan təcrübəli fitness həvəskarlarına kifayət qədər asanlıqla köçürülür.
Kompleks 10 Dəqiqə Çözümündə 5 yüksək intensivlik aralığı təhsili var. Bütün dərslər eyni prinsip əsasında qurulur, video 10 dəqiqə davam edir.
- HIIT 101: bütün bədən tərbiyəsi.
- Yuxarı Bodi HIIT: bədənin yuxarı hissəsinə yönəlmiş bir sıra məşqlər.
- qaya Alt HIIT: bud və arxaya vurğu ilə dərs.
- AB HIIT: ürək qabıqları üçün məşqləri və məşqləri birləşdirən qarın üçün məşq.
- HIIT Partlayış: xüsusilə bədənin aşağı hissəsində yağ yandırmaq üçün sıx bir plyometrik məşq.
Dərslər üçün heç bir inventara ehtiyacınız yoxdur, məşğul olacaqsınız öz bədəninin ağırlığı ilə. Proqram orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur.
Bütün 50 dəqiqəni bir bütün olaraq edə bilərsiniz və yalnız ayrı 10 dəqiqəlik bir seçim edə bilərsiniz. Lisa Kinder çox təklif edir qısa istiləşmə və qarışıqlıq, buna görə məşqdən əvvəl istilənmək və sonra uzanmaq daha yaxşıdır. İzləməyinizi tövsiyə edirik: Olga Saga ilə məşqdən sonra uzanır.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. HIIT təhsili yağ yandırmaq, bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və bədənin tonlamasına imkan vermək üçün ən təsirli yoldur. Məqalədə bu barədə daha çox oxuyun: HIIT təhsili üçün 10 səbəb.
2. Kompleks 5 təlim sessiyasına bölünür. Görünən bədən hissələri üzərində işləyəcəksiniz ən problemli.
3. Dərslər cəmi 10 dəqiqə çəkir. Onları təkbaşına birləşdirə və ya əsas təlimlərinə əlavə edə bilərsiniz.
4. Heç bir saniyəni boş yerə sərf etməyəcəksiniz, dərslər çox gərgindir, buna görə də nəticəni əldə etmək üçün sürətli 10 dəqiqəlik bir iş kifayət edəcəkdir
5. Əlavə avadanlıqlara ehtiyac yoxdur, öz bədən çəkinizdən istifadə edəcəksiniz.
Cons:
1. İdman çox şoka uyğundur yalnız təlim keçmiş insanlar oynaqlar və bel ilə problemsiz.
2. Bu cür proqramlarda məşqlərin tez-tez dəyişdirilməsi həmişə haqlı deyil. Dərs başlamazdan əvvəl videonu məşq texnikası mövzusuna baxdığınızdan əmin olun.
3. Çox qısa müddətdə istiləşmə və dayanma.
Lisa Kinder ilə birlikdə on dəqiqəlik bir proqram fitness kitabxananızda mütləq bir yer tapacaqdır. HIIT təhsili etibarlı bir yoldur keyfiyyətli tonlu gövdə qurmaq evdə.
Buna da baxın: Nəfəs almayan bədən intensiv ürək sistemi TABATA Amy Dixon.