Dekabr, dostlarla yaxşı bir şam yeməyindən daha rahat bir şey yoxdur. Hamiləlikdən sonra itirilən kiloları geri qaytarmadan məqbul həzz alın? Bu mümkündür! Yeganə qayda: bu gün bir az ağlabatan olun... sabah pəhriz qutusundan qaçın. İdman fəaliyyətinə başlamaq (yenidən) kimi yaxşı qərarlar qəbul etməyin vaxtıdır.
Qidalanmama nəzarət edirəm
Artıq pis vərdişlər yoxdur. Yolda nahar edin, ekran qarşısında nahar edin və ya bişmiş yeməklər yeyin, bitdi! Yaxşı yemək sadədir və hər kəs üçün əlçatandır. Sizə lazım olan tək şey gününüzü gündə dörd dəfə, müəyyən vaxtlarda təşkil etməkdir. Tərəvəzlər, yavaş şəkərlər (düyü, makaron, taxıl və s.) və hər yeməkdə ət və ya balıq, bu, balanslaşdırılmış menyunun qalib üçlüyüdür, yeməkxana nimçənizdə, eləcə də evdə boşqabınızda əlamətdardır. Bəs niyə menyularınızı əvvəlcədən planlaşdırmırsınız? Əgər siz asanlıqla kökəlirsinizsə, vaxta uyğun oynamalısınız: səhər yeməyi üçün daha böyük, axşam yeməyi üçün daha yüngül... Və şirnikləndiricilərdən qaçmaq üçün radikal həll? Proporsiyaları yuvarlaqlaşdırmadan bişirin və yenidən doldurmayın. Nəhayət, gündə bir litr yarım su içmək, idealdır. Bəs qışda mən nə yeyirəm? Bəzi fikirlər: omeqa-3 üçün yağlı balıq (alabalıq, qızılbalıq, sardina, tuna, skumbriya və s.). Axşam biz şorba yeyirik, əla iştah kəsici, mövsümi tərəvəzlərlə bişirmək asandır: balqabaq (az kalorili və liflə zəngin), kərəviz (təmizləyici və zərərsizləşdirici), kartof, yerkökü, pırasa... tam taxıllarla, xüsusən liflə zəngindir. Miladda fue gras və şokoladdan imtina etmək istəyirsinizsə, o vaxta qədər xəmirləri, fast food və hazır yeməkləri unudun!
Artıqlığı kompensasiya etmək olar. Julie'nin evindəki raclette axşamı çox idi? Günahkar olmağın mənası yoxdur, tarazlığı bərpa etmək kifayətdir! Aşağıdakı yeməklərdə (yeməklərdə) məşq edin, yüngül pəhriz edin, lakin hər şeydən əvvəl oruc tutmayın, bu, bədəninizi pozar və yağların yığılmasına kömək edər! Bunu etmək üçün canlılıq və tranzit üçün tərəvəzlərdən və toxluq üçün yağsız zülallardan (toyuq əti, yağsız vetçina, buxarda bişmiş ağ balıq, bərk qaynadılmış yumurta, 0% kəsmik) müxtəlif, lakin yüngül menyu seçin.
Qəbul edilməli 8 vərdiş: Səhər yeməyində çox şirin dənli bitkilərdən çox kəpəkli çörəyə, desert kremindən çox çeynənilən almaya, xəmirdən daha çox düyü tortuna üstünlük verin, hətta bu cazibədar olsa belə! Eyni şey şirin yeməklərə də aiddir: xırtıldayan və guakamol əvəzinə albalı pomidor və tapenada götürün. Yeməklərinizi və ya salatlarınızı bir kərə yağı ilə deyil, çiskin zeytun yağı ilə, krem şanti əvəzinə badam püresi ilə, pendirli xəmirdən daha çox yulaf ezmesi və tərəvəz köftesi ilə bişirin. Yemək bişirməyə gəlincə, suda (vitamin itkisi) və ya yağda bişirməkdənsə, qril və ya buxarda bişirməyi məsləhət görürük.
Mən (yenidən) özümü idmana qoydum!
İdeal, əlbəttə ki, tam və müxtəlif idman fəaliyyətləri ilə məşğul olmaqdır (atletika, idman zalı, üzgüçülük hovuzu). Ancaq baza qaçışdır, hamı üçün əlçatandır. Və həqiqətən ehtiyatlarımızı işə salmaq üçün ən azı qırx beş dəqiqə qaçmalıyıq... Bəli, bəli, edə bilərsiniz! Sadəcə öz sürətinizlə getməli və davam etmək üçün çox sürətlə getməməlisiniz. Çünki yavaş-yavaş, lakin uzun müddət qaçmaq daha yaxşıdır!
Gənc analar, siz artıq ah çəkirsiniz: “Amma mənim vaxtım yoxdur...” Şşşşşşşşşşşşhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Həll yolunu tapdıq: evdə idman edin! Özünüzü incitməmək və özünüzü yaxşı yerləşdirməyinizə əmin olmaq üçün məcbur etmədən, yerdə qarın əzələləri, velosiped və kiçik məşqlər edin. Komeye ehtiyacin Var? Moda oyun konsolunda və ya kompüterdə virtual məşq üçün nəzərdə tutulub. Yaxşı tələbə və çalışqansınızsa, məşq edin.
Bənzəmədən idman oynamaq üçün 6 məşq: İlk addım, həmişə ayaq ucunda götürülən liftə pilləkənlərə üstünlük verin. Ofisdə özünüzü yaxşı aparın: arxa düz, ayaqları yerə düz, dizlər oturacaqdan, əllər masanın üstündə. Qarın kaslarınızı işləyin! Müqavilə (5 dəfə, 5 saniyə) sonra buraxın və təkrarlayın (20 dəst, hər biri arasında 20 saniyə buraxın). 10 saniyə daralaraq, sonra 2 saniyə buraxaraq ombalarınızı (və perineumunuzu) əzələləyin (hər biri arasında 20 saniyə buraxan 20 dəst). Selülitlə mübarizə aparmaq üçün bu məşqi edin: oturun, bir ayağınızı düz önünüzə uzatın, ayağınız dik vəziyyətdə. 30 saniyə saxlayın, sonra ayaqları dəyişdirin (5 dəst). Formalı buzovlar üçün isə avtobus gözləyərkən 20 dəfə ayaqlarınızın ucunda dayanın! (hər biri arasında 5 saniyə fasilə ilə 20 dəst).
Özümə qulluq edirəm
Güclü ana, özünüzə bir neçə dəqiqəlik barama vaxtı verin, bu vacibdir. Rahat və rahat, bədən daha səmərəli olur. Hər gecə yatmazdan əvvəl barmaqlarınızın altındakı dərini nəmləndirici və ya arıqlayan kremlə yuvarlayaraq, bud, omba, omba, qarnı masaj etmək üçün beş dəqiqə vaxt ayırın. Effektiv və stresdən azad edir və ikisi üçün daha da xoşdur. Duşda dərinizi at tükündən hazırlanmış əlcəklə yumşaq bir şəkildə soyun və qan dövranını aktivləşdirmək və dərini bərkitmək üçün soyuq su axını ilə bitirin. Zövq ritualı bir kvadrat şokoladdan yaxşıdır. Hamam, peeling, maska, efir yağları, nəmləndirmə ilə özünüzü əzizləmək üçün axşam və siz zirvədəsiniz! Bununla belə, romantik bir axşam, sülh içində, bəzən cavanlaşmanın bütün müalicələrinə dəyər. Uşaqları nənə və babalara buraxın və sevgilinizlə özünüzə bir az azadlıq mötərizəsi verin.