Mündəricat
Tracy Anderson onun üçün milyonlarla insanın kumiri oldu fitnessə yenilikçi və təsirli yanaşma. Ənənəvi çəki məşqlərini rədd edir və proqramının qollarında və ayaqlarında aşkar əzələlər olmadan arıq incə bir rəqəm əldə etməyinizə kömək edəcəyini iddia edir.
Beləliklə, Tracy ilə məşğul olmağa çalışdınız və bir başlanğıc üçün harada başlayacağınızı düşündünüz. Sizə təklif edirik ən yaxşı proqramların seçimi Tracy Anderson həm də yeni başlayanlar üçün hazır fitness planı müntəzəm idman üçün. Bağlantılarda, hər bir proqramın ətraflı təsvirinə keçə biləcəksiniz.
Yeni başlayanlar üçün Tracy Anderson ilə məşq
1. Yeni başlayanlar üçün mat məşq
bu funksional kompleks mütərəqqi çətinlik səviyyəsi olan üç 25 dəqiqəlik məşqdən ibarətdir. Bədəninizin bir heykəli üzərində işləyəcəksiniz, tonlanmış və dartılmış qollar, budlar, budlar və qarın yaradın. Məşqin bir hissəsi Mat üzərində baş verir. Məşqlər üçün dumbbelllar və bir stul lazımdır.
Başlayanlar üçün Mat Workout haqqında daha çox oxuyun ..
2. Yeni başlayanlar üçün kardio rəqsi
Aerobik məşq kalori və yağ yandırmaq üçün lazımdır. Bu səbəbdən Tracy Anderson bir ürək proqram yeni başlayanlar üçün. Kompleks, əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, mütərəqqi bir çətinliklə dörd 15 dəqiqəlik məşqdən ibarətdir. Aerobika sadə rəqs hərəkətlərinə əsaslanır.
Yeni başlayanlar üçün Cardio Dance haqqında daha çox oxuyun ..
3. Yeni başlayanlar üçün metod
Bu proqrama Tracy daxildir iki 30 dəqiqəlik məşqbir-birini mükəmməl şəkildə tamamlayır. İlk dərsdə klassik aerobika və funksional məşqlərin birləşməsini əldə edəcəksiniz. İkinci məşqdə bədənin yuxarı və aşağı hissəsini yaxşılaşdırmaq üzərində işləyəcəksiniz.
Yeni başlayanlar üçün metod haqqında daha çox oxuyun ..
Yeni başlayanlar üçün Tracy Anderson ilə nümunə dərs planı
Vücudunuzu mükəmməl formaya sürətlə gətirmək üçün fərqli məşqləri birləşdirməyi seçə bilərsiniz. Sizə təklif edirik fitness planları üçün bir neçə seçim yeni başlayanlar üçün Tracy Anderson ilə.
1. Etmək istəsəniz Gündə 15-25 dəqiqə, sonra aşağıdakı kombinasiyanı sınayın: həftədə 3 dəfə və yeni başlayanlar üçün kardio rəqsi ilə məşğul olun və həftədə 3 dəfə yeni başlayanlar üçün Mat Workout üçün. Alternativ aerobik və ağırlıq təhsili, yağ yandıra və formalarınızı gözəl və çevik edə bilərsiniz.
2. Etməyi planlaşdırırsınızsa Gündə 30-40 dəqiqə, belə bir variantı sınamaq mümkündür:
3. Etmək istəsəniz Gündə 45-60 dəqiqə, bu kombinasiyanı sınayın:
Proqramlar səviyyələrə bölünürsə, hər səviyyə təxminən 2 həftədir.
Metamorfoz: hər kəs üçün universal bir məşq
Tracy Anderson-a yeni başlayanlar üçün başlamaq üçün başqa bir əla seçim, bu kompleks "Metamorfoz" dür. Əsas xüsusiyyəti budur məşq bədən quruluşunuza uyğun olaraq qurulur. Treysi insanın genetik xüsusiyyətlərindən asılı olaraq insanları qiyabi, omnikentrik, hipantriya və qlükosentrik olaraq bölür. Və hər bir fiqur tipli məşqçi üçün özünə məxsus xüsusi məşq dəsti yaratdı.
“Metamorfoz” bütün il üçün hesablanır: Tracy Anderson başlanğıc səviyyəsindən başlayırsınız siniflərin çətinliklərini tədricən artıracaqdır. Proqram, aralarında dəyişməli olduğunuz ürək və güc məşqlərini ehtiva edir. Tracy Anderson-a başlayacağınız kompleks "Metamorfoz" haqqında daha çox oxuyun, aşağıdakı məqalələri oxuyun:
- Hipcentric üçün "metamorfozlar"
- Omnicentric üçün "Metamorfozlar"
- Abentrik və Glutesentrik üçün “Metamorfozlar”
Gördüyünüz kimi, Tracy Anderson hamısı təmin edildi və yeni başlayanlar üçün müxtəlif proqramlar yaratdı. Tədricən dərslərə qatılacaqsınız və yükləri məcbur etmədən məşq edəcəksiniz. Təklif olunan fitness planlarını dəyişdirə və sizin üçün rahat edə bilərsiniz.