Mündəricat
Evdə məşq: qadınlar üçün 2 dövrəli məşq
Əsas məqsəd: kilo
Bir növü: bütün bədən
Hazırlıq səviyyəsi: yenidir
Proqramın müddəti: 12 həftə
Təlim müddəti: 30 60-dəqiqə
Həftədə məşq sayı: 3
Lazımi avadanlıq: kol demiri
Auditoriya: qadın
İdman salonuna getmək üçün vaxtınız yoxdur və ya üzvlük almaq istəmirsiniz? Bu 2 dövrəli məşq bədəninizi formaya salmaq üçün tam olaraq axtardığınız şeydir!
Təklif olunan Circuit Workouts, idmana yeni başlayan və ya idman salonuna getmək və ağırlıq qaldırmaq üçün vaxtı və ya mənbəyi olmayan qızlar və qadınlar üçün iki gözəl proqramdır.
Fitnesdə ilk addımlarınızı atırsınızsa, ilk proqramdan başlamağınızı məsləhət görürük.
Məşqləri edərkən vaxtınızı ayırın. Bu bir dövrə təhsili, buna görə məşqdən məşqə keçərkən minimum istirahət olmalıdır, ancaq bacarıq və fitness səviyyənizi nəzərə almalısınız.
Hər hansı bir proqramın ilk dövrəsini tamamladıqdan sonra, növbəti dövrəyə başlamazdan əvvəl bir yarım dəqiqə istirahət edin.
Təklif olunan proqramları edərkən, məşq sessiyaları arasında bir gün istirahət edin. İdeal olaraq, həftədə 3-4 dəfə iki kompleksdən birini edəcəksiniz.
Bölgədə gəzinti və ya qaçış kimi aşağı intensiv fiziki fəaliyyət üçün istirahət günlərindən istifadə edin.
Kalori yanmağınızı daha da artırmaq istəyirsinizsə, əsas dövrə günlərində qaçış kimi (yüksək intensivlik aralığı təhsili) də əlavə edə bilərsiniz.
Dövrə təlimində necə irəliləmək olar?
Hər bir məşq üçün, hər üç dövrə üçün hər məşqdə bir təkrar əlavə etməyə çalışın. 3 dövr üçün bütün 15 dövrəni tamamlaya bildiyiniz zaman başqa bir dövrə əlavə edin və prosesi təkrarlayın. 6 təkrarlanan 15 dairəni aşa bildiyiniz zaman, 2-ci kompleksə keçin və məşqləri bənzər bir şəkildə çətinləşdirin.
İkinci kompleks çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün və / və ya məşq səviyyənizə görə birincisinə alternativ olaraq istifadə edilə bilər. Məsələn, 2 proqramı mənimsəmək mərhələsindəsinizsə (və ya ilk proqramı sınamış və bunun çox asan olduğunu başa düşmüsünüzsə), birinci kompleksi bir gün, ikincisi ertəsi gün özünüzü hiss edənə qədər öyrənə bilərsiniz. məşq günlərinin hər birində ikinci kompleksi mənimsəyə bilər.
İkinci dəstin hər bir məşqində 6 təkrarlanan 15 dairəni tamamlaya bildiyiniz anda ya idman salonuna getməli, ya da evdə edə biləcəyiniz yeni, daha mürəkkəb gimnastik məşq proqramlarına baxmalısınız.
Circle 1
Circle 2
Təklif olunan proqramlar ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa və ya məşq etməyə çalışdıysanız və nəticələrini bölüşmək istəyirsinizsə, şərhlərdə yazın. Bütün suallarınızı cavablandırmaqdan və hədəflərinizə çatmaq üçün başqa bir addım atmanıza kömək etməkdən məmnun qalacağıq.