Bu pəhrizin böyük bir artısı, bir qadağa olmadan qidaların istifadəsidir. Əsas şərt bədəninizi dinləmək və ona lazım olan məhsulları verməkdir.
Pəhrizin adı "Makrolarınıza Uyğundur" (IIFYM) və qidalanma baxımından olduqca demokratik yanaşması sayəsində populyarlığı artmaqdadır. IIFYM pəhrizindəki əsas şey vücudunuzun ehtiyac duyduğu üç ən vacib enerji mənbəyidir: zülallar, karbohidratlar, yağlar (sözdə makronutrientlər və ya makrolar).
Başlamaq üçün kalori ehtiyaclarınızı hesablayın - bunun üçün gündəlik yediklərinizi hər hansı bir tətbiqdə və ya onlayn kalori hesablama saytında qeyd edin. Sonra yeməyi yenidən paylayın ki, yüzdə 40-ı karbohidratlar, yüzdə 40-ı zülal və yüzdə 20-si yağ olsun. Bu nisbət əzələ böyüməsi və yağ yanması üçün ən təsirli sayılır.
Kilonun kalori çatışmazlığı ilə azalacağını nəzərə almaq lazımdır, buna görə daha sürətli bir təsir üçün adi kalori qəbulunu yüzdə 10 azaldır.
Makroları gün ərzində yaymaq o qədər də vacib deyil, əsas odur ki, nisbətə əməl edin. Eyni zamanda, hər bir kateqoriya üzrə sevdiyiniz məhsulları seçə bilərsiniz. Məsələn, protein mənbəyi kimi ət və ya balıq, dəniz məhsulları, bitki mənşəli zülallar, süd məhsulları istifadə edin.
Pəhriz makrosu pəhrizinizi genişləndirir və hər zaman ehtiyacınız olan yeməyi tapa biləcəyiniz müəssisələri və tətilləri ziyarət etməyi məhdudlaşdırmır. Yeməyin kalori və çəki nisbəti üçün menyuya baxın və bir qonaqlıqda evdə yeyilən hər şeyi nəzərə ala bilmək üçün maddələrin çəkisini və nisbətini təxmin edin.
Əvvəlcə yeməkləri çəkmək və davamlı qeyd etmək çətin və darıxdırıcı görünəcəkdir. Ancaq vaxt keçdikcə bu manipulyasiyalar olmadan təxminən bir menyu hazırlamağı öyrənəcəksiniz. Nəticə və məhdud olmayan pəhriz bir az cəhd etməyə dəyər.