Aclıq hissini yalnız nə ilə və nə vaxt yediyinizlə analiz edə bilməzsiniz. Bədənimizdə iştahı bu və ya digər şəkildə təsir edən bir çox proses və şərt var: hormonlarda kiçik bir sıçrayış - və onsuz da pəhrizinizə tamamilə fərqli bir şəkildə baxırsınız. Bir sıra sadə səbəblər var ki, bunları aradan qaldıraraq, aclığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərəcəksiniz.
İçmək istəyirsən
Çox tez-tez bir şey yemək əvəzinə bir stəkan su içmək kifayətdir. Beynimizdə aclıq və susuzluğu göstərən siqnallar qarışıqdır, buna görə əvvəlcə həyat verən nəmlə özünüzü sınayın və kömək etmirsə qəlyanaltı qəbul edin. Bundan əlavə, nəzarətsiz bir miqdarda qida artıq su ilə dolu bir mədəyə sığmaz, bu da çox güman ki, çox yeməyəcəksiniz.
Yuxulusan
Təəssüf ki, yuxu çatışmazlığı aclığınıza təsir edəcək və kifayət qədər yatmaq imkanınız yoxdursa, iştahınızı tamamilə idarə etmək üçün praktik olaraq heç bir yol yoxdur. Yorğun bir bədən ən azı qidadan aldığı enerjini artıraraq yaşamağa çalışır - bu səbəbdən yüngül karbohidratlara olan ehtiras. Yuxusuzluğun səbəblərini aradan qaldırın və gündə 7-8 saat yuxunuzu uzatın.
Çox sürətli karbohidrat yeyirsiniz
Şirniyyatların başqa bir məkrli xüsusiyyəti nadir hallarda tək olmalarıdır. Bunlar kiçik konfetlərdirsə, onda bir zhmenka, bir simit varsa, ikincisi ondan sonra çəkilir. Bu bir parça tortdursa, nədənsə çox böyükdür. Bədəninizin qidaya ehtiyacı varsa, beyin həvəslə mümkün qədər çox yeməyə məcbur edəcəkdir. Çıxış yolu aclığı lif, zülal, sağlam qəlyanaltı ilə təmin etməkdir. Və nəhayət, düzgün yeməyə başlayın!
Sən çox əsəbsən
Stressiniz sabitdirsə, hər zaman gərginsinizsə, ip kimi gərginləşdirin, onda hormonal sisteminiz aclıq və həddindən artıq yemək haqqında sonsuz siqnallar fırtınasına bənzəyir. Stres yalnız kilo alması ilə deyil, həm də dərin depressiyaya və davamlı nevrozlara səbəb olur, buna görə səbəblərini müəyyənləşdirməli və bunlardan qurtulmalısınız. İdman mülayim stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Alkoqoldan sui -istifadə edirsən
Alkoqol, sirr deyil, iştahı artırır. Yemək üçün bir stəkan, əslində onu yandırmaq üçün və yalnız ikincisi əhval və istirahət üçün lazımdır. Şüşənin olduğu yerdə ikincisi var, iştahanın olduğu yerdə əsas yemək var. Alkoqollu içkilər susuzlaşır və bonus olaraq xəyali bir aclıq hissi bağlanır ki, bu da əslində susuzluqdur. Buna görə arıqlamağı düşünürsənsə, spirtlə vidalaş.
Kifayət qədər protein yemirsiniz
Protein, birincisi, daha çox doyurur, ikincisi, onu həzm etmək və mənimsəmək üçün daha çox güc və enerji tələb edir, yəni daha çox kalori sərf olunur. Protein pəhrizlərinin necə işlədiyinə baxın. Belə bir pəhrizin mənfi cəhətlərini əvvəlcədən araşdırmadan onları tutmaq lazım deyil, ancaq qida rasionunuzdakı protein miqdarını mütləq artırmalısınız. Və sürətli bir yemək halında bir az protein qəlyanaltı hazırlayın.
Az yağ yeyirsiniz
Arıqlamaqda böyük bir səhv, yağ istehlak etməkdən tamamilə imtina etməkdir. Ancaq məlumdur ki, doymamış yağlar çox faydalıdır və zülallarla birlikdə iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Əlbəttə ki, tədbirə riayət etməli və omeqa-3 və omeqa-6 sağlam yağları olan məhsullara üstünlük verməlisiniz.
Xaotik şəkildə yeyirsiniz
Cədvələ riayət etmirsinizsə, əsas yeməklər arasında uzun müddətli fasilələriniz varsa, davamlı aclıq hiss etməyiniz lazımdır, sonra dözməyiniz lazım olan qlobal bir toxluq və overeat hissi hiss edirsiniz. Bədən zamanla vərdiş edir və özü də sizi “normanı” yerinə yetirməyə məcbur edir. Dəyişdirin: istədiyiniz kimi üç əsas texnika, qəlyanaltılar - istəyə və imkanlara görə.
Çox sürətli yeyirsiniz
Yeməyi 33 dəfə çeynəmək qaydasını xatırlayırsınız? Yəqin ki, bu qədər diqqətlə eyni olmamalıdı - həyat tempimizdə buna imkan verən lüks. Ancaq qidanın mütləq yavaş emiliyi overeatı aradan qaldırır. 20 dəqiqədən sonra mədə dolu olduğuna dair bir siqnal gələcək və yalnız yarım hissəsini yediniz. Bunu bir düşmənə və ya bir dosta veririk - bu anda kimə lazımdırsa.
Meds götürürsən?
Şübhəsiz ki, hələ də hormonların yaxşılaşdığını düşünürsən. Bəli, hormonlar vücudunuzun öz sisteminə müdaxilə edir və fəaliyyətdən kənarlaşdırır - əksər hallarda xeyir üçün, çünki həkim dərmanı təyin etməsi əbəs yerə deyildi. Ancaq bu, təəssüf ki, iştahanın artdığını göstərir. Yuxarıda təsvir olunan bütün metodlardan istifadə etməklə tənzimlənə bilər və edilməlidir. Kilo alacaq, amma əhəmiyyətsiz olacaq. Və sağlamlıq yaxşılaşacaq, bu da əlbəttə ki, bu anda daha vacibdir.