Niyə həftə sonları belə istirahət edə bilmirik

Sevinmək və əylənmək - deyəsən, daha asan və daha xoş ola bilərmi? Ancaq bir çoxumuz üçün bu vəzifə bizim gücümüzdən kənardadır. Niyə?

Klinik psixoloq Yuliya Zaxarova izah edir: "Bəzi insanlar, ümumiyyətlə, neyroorqanizmlərinə görə sevinc hiss etməkdə çətinlik çəkirlər, onlar orta səviyyədən aşağı səviyyədə müsbət emosiyalar yaşayırlar". — Uşaqlıqda dünya və özləri haqqında öyrəndikləri inanclar – sxemlər bir çox insanın sevinməsinə mane olur. Beləliklə, məsələn, neqativizm/pessimizm sxeminə malik insanlar əmindirlər ki, “sonu yaxşı olmayacaq”. Onlar potensial problemlərə, nəyin səhv ola biləcəyinə diqqət yetirirlər”.

Yuliya Zaxarovanın sözlərinə görə, əgər əlavə olaraq zəiflik sxemi varsa, o zaman insanlar pis şeylərin birdən, hər an baş verə biləcəyinə əmindirlər: sevinci sözün əsl mənasında "uçurumun kənarında" hiss etmək olduqca çətindir.

Eyni zamanda, hissləri boğmağa meylli olanlar əmindirlər ki, emosiyaları göstərmək ümumiyyətlə təhlükəlidir. Və hər hansı: yalnız mənfi deyil, həm də müsbətdir. Koqnitiv-davranışçı terapevtin fikrincə, bu hekayədə "sehrli" düşüncə böyük rol oynayır: insanlar çox vaxt xoşbəxt olmaqdan qorxurlar!

"Buna görə də, qeyri-müəyyənlik və problemlərdən qaçmağa çalışan insanlar nə olursa olsun, daha az xoşbəxt olmağa çalışırlar" deyə ekspert davam edir. "Beləliklə, onlara elə gəlir ki, onlar nəyisə idarə edirlər, həyatın sevincindən əl çəkərək nəzarət illüziyasını ödəyirlər."

Yuliya Zaxarovanın sözlərinə görə, çox vaxt bu dərin köklü inanclar həyatın bütün sahələrini əhatə edir: bəzən inanclar həyatın sferalarından birində, məsələn, ailədə daha fəal şəkildə özünü göstərir. Ancaq bu, münasibətlərdə bədbəxt olduğumuz anlamına gəlirmi?

“Əlbəttə, qeyri-qənaətbəxş valideyn-övlad münasibətləri və tərəfdaşlıq münasibətləri də depressiyaya səbəb ola bilər. Həm də yüksək məişət yükünü azaltmaq olmaz "deyə mütəxəssis əmindir.

Klinik psixoloqun müşahidələrinə görə, gündəlik həyatda necə dincələcəyini bilməyən insanlar tətildə, eləcə də həftə sonlarında tez-tez çətinliklərlə üzləşirlər. Yuliya Zaxarova izah edir: "Özünü "yaxşı formada saxlamaq" vərdişi, narahatlıq və gərginlik iş günlərindən bayramlara "miqrasiya edir". - Eyni zamanda, yalnız narahatlıq mövzusu dəyişir - axır ki, tətildə də narahat olmaq və narahat olmaq üçün bir şey var. Məhz tətildə insanlar ən çox "bir kliklə" istirahət edə bilmədiklərini görürlər.

Bu hisslərlə mübarizə aparmaq və özünüzü sevincə çevirmək mümkündürmü? "Təəssüf ki, beynimiz elə qurulub ki, emosiyalarla mübarizə paradoksal olaraq onları yalnız gücləndirir", - psixoloq vurğulayır. "Ancaq biz onlara nəsə qarşı çıxmağa çalışa bilərik."

Mütəxəssis məsləhətləri

1. İstirahət edə bilmədiyiniz üçün özünüzə hirslənməyin.

Özünüzə olan qəzəbiniz kömək etməyəcək, ancaq gərginliyi artıracaq. Vəziyyətinizə anlayışla yanaşın: onu seçmədiniz. Yaxın dostunuzu təsəlli edirmiş kimi özünüzü təsəlli etməyə çalışın.

2. Dəyişmək üçün nəfəs alma üsullarını sınayın

Məsələn, qarın (dərin və ya qarın) nəfəs. Taymeri üç-dörd dəqiqə təyin edin, düz oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizi müşahidə etməyə çalışın. Burnunuzdan nəfəs alın, fasilə verin, ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman qarın divarı qabarıq olmalıdır, əlinizi qarnınızın üstündə tutaraq bu hərəkəti idarə edin.

Təbii ki, tənəffüs haqqında düşünməkdən iş və problemlər haqqında düşünməyə diqqətinizi yayındıracaqsınız. Bu yaxşıdır! Özünüzü döyməyin, sadəcə diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Ən azı üç həftə ərzində gündə bir neçə dəfə məşq etməklə siz bu sadə məşqlə istirahət və keçid vərdişini inkişaf etdirəcəksiniz.

3. İnanclarınız üzərində işləyin

Bu, adətən uzun müddət çəkir. Bununla belə, indi onların nə dərəcədə doğru olduğunu və mövcud həyat kontekstinə nə dərəcədə uyğun olduğunu nəzərə alaraq, onları tənqidi şəkildə qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Siz xoşbəxt olmağı öyrənə bilərsiniz və öyrənməlisiniz. Bunun üçün vaxt ayırın, yeni şeylər sınayın, sınaqdan keçirin və özünüzü təəccübləndirin.