Mündəricat
Hamilə, iradəsi ilə su içmək
Hamilə, suya ehtiyacımız eyni qalır. Gündəlik istehlakımız litr yarım, hətta iki litrə yaxınlaşmalı və qızdırma, isti hava və s. hallarda kompensasiya edilməlidir.
« Bu töhfələr aşağıdakı kimi paylanmalıdır: bir litr içki şəklində və 500 ml yemək şəklində., Pasteur de Lille İnstitutunun qidalanma şöbəsinin müdiri Jean-Michel Lecerf məsləhət görür.
Şişelenmiş və ya kran suyu
Su bir neçə formada istehlak edilə bilər. Əlbəttə ki, hər kəsə tanış olanlar var: şişelenmiş və ya birbaşa kranınızdan.
Su vurun, məşhur inancın əksinə, bəlkə də ən yaxşısıdır! ” Digər məhsullardan daha çox yoxlamadan keçir. Onun çirkləndirici tərkibi demək olar ki, sıfırdır », diyetoloq Jean-Michel Lecerf-i əmin edir. Buna görə də hamiləlik dövründə narahat olmadan istehlak edilə bilər. Onun kran suyunun keyfiyyətini yoxlamaq üçün hökumətin saytına daxil olun.
Şişelenmiş su. “Su” departamentində biz daha hara baxacağımızı bilmirik və yaxşı səbəbə görə: brendlərin hər biri öz məhsulunun güclü tərəflərini vurğulayır (“bununla zəngin, bununla zəngin…”). Təklif olunan bütün qida maddələrindən faydalanmaq üçün siz dəyişməlisiniz! Bəziləri, Hepar kimi, yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edən yüksək miqdarda maqnezium ehtiva edir. Bir sıra tədqiqatlar da göstərmişdir ki, o, doğuşu asanlaşdırır, uşaqlığın rahatlamasına kömək edir. Contrex və Vittel kalsiumla daha zəngindir. Badoit (qızıldayan) kimi digərləri yüksək flüor tərkibi ilə məşhurdur. Bunun ağız mühafizəsində iştirak etdiyi bilinir. Yaxşı bir şey: bir çox hamilə qadın diş əti problemlərindən əziyyət çəkir!
Digər tərəfdən, ətirli sulara diqqət yetirin. Çox şirin, onlar üst silueti saxlamağa kömək etməyəcəklər. Parıldayanda xoşunuza gəlirmi? Hamiləlik dövründə özünüzü əylənməyə davam edin! Qazlı su qətiyyən tövsiyə edilmir. Yalnız qastroezofageal reflü xəstəliyindən və ya şişkinliyindən əziyyət çəkirsinizsə, qarşısını almaq lazımdır, çünki bu, onları təşviq edir.
Meyvə yeyin!
Meyvə və tərəvəzlər də su kimi “sayırlar”, çünki onların tərkibində 80-90% var. Başqa sözlə, gündə 600 q yemək təxminən 500 ml su içmək kimidir!
Tərkibində ən çox su olan meyvə və tərəvəzlər: sitrus meyvələri (C vitamini ilə zəngindir, hamiləlikdə sizi formada saxlayır!), Həm də yaşıl salat, kələm, pırasa, pomidor... Tərkibində ən az olanlar: kartof, yerkökü, noxud... |
Şorba və bitki çayı haqqında düşünün
Şorba, süd və ya bitki çayı, bu da sayılır! Şorba maqnezium və ya kalium kimi bir çox qida ilə təmin edir, hər ikisi yaxşı sinir-əzələ funksiyasına və qan təzyiqinin yaxşı tənzimlənməsinə kömək edir.
Çay və ya qəhvə: ağlabatan qalın!
"Kiçik qaraya" gəldikdə, hamiləlik dövründə kontrendikedir. Ancaq gündə iki fincandan çox olmamaq daha təhlükəsizdir. Bundan əlavə, yuxusuzluq riskini artırırsınız və ürəyiniz də daha sürətli döyünməyə başlaya bilər.
Çay istehlakı qəhvədən daha az problemlidir, həqiqətən çox içənlər istisna olmaqla: çay bədən tərəfindən dəmirin mənimsənilməsinə mane ola bilər!
Suyun xırda xəstəliklərimizə faydaları
Qəbizlik. Hamilə qadınların şıltaq tranzitlə üzləşməsi qeyri-adi deyil! İçki buna qarşı mübarizənin təsirli yolu olaraq qalır. Dr Lecerf bizə xatırlatdığı kimi: “Su liflərin hərəkətini təşviq edəcək. Nəmləndirmənin olmaması əks effekt verəcəkdir.
Quru Dəri. Hamiləlik dövründə dəri hormonların təsirinə məruz qalır. Bəzi hamilə qadınlar yeniyetməlik dövründə yağlı dəri görür, bəziləri isə əksinə dərisinin quruduğunu hiss edirlər. Dərini yumşaq saxlamaq üçün ən yaxşı gözəllik jesti: istədiyiniz qədər içmək! ” Su istənilən nəmləndiricidən daha təsirli olur », diyetoloqun vurğulayır.
Kramplar. Nəmləndirmə də əzələlərimiz üçün yaxşı olacaq. Kramplar tez-tez mineral duzların itirilməsi ilə əlaqədardır. Buna görə də kalsium, natrium və ya kaliumla zəngin suları seçirik. Bizi hər yerdə və istənilən vaxt iflic edən kontrakturalar yoxdur!