Banan, fıstıq, badam, lobya, küncüt, qəhvəyi düyü
Piqment, qaraldanın dərimizə nə qədər tez “yapışmasından” məsuldur. melanin... Melanin istehsal etmə qabiliyyəti genlərdə olduğu üçün qaranlıq dərili insanlar ağlardan daha yaxşı qaralırlar. Ancaq genetikanı bir az “yaxşılaşdırmaq” mümkündür. Melanin bədəndə iki ilə sintez olunuramin turşuları - Tyrosine və triptofan, banan və fıstıq bu maddələrin hər ikisini ehtiva edir. Tirozin çempionları badam və lobyadır. Triptofanın ən yaxşı mənbəyi qəhvəyi düyüdür. Və küncütdə amin turşularının melaninə çevrilməsinə imkan verən maksimum fermentlər var.
Yerkökü, şaftalı, ərik, qarpız
Zəngin qidalar beta-karotin… Məşhur inancın əksinə olaraq, bu piqmentin çox az təsiri var günəş işığına məruz qalma səmərəliliyi və qaralmağı heç də qaraltmır. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü yeməyin - dəriyə yığılmış beta-karoten ona sağlam olmayan sarımtıl bir rəng verə bilər. Ancaq hesabına antioksidantların tərkibində beta-kartoten olan məhsullar dərini yanıqlardan mükəmməl qoruyur və onun üçün bir növ qalxan rolunu oynayır. Heç olmasa onlardan aktiv istifadə etməyə başlasanız tətildən bir həftə əvvəl, təsiri daha çox görünəcək. Gündə bir stəkan kök suyu və ya bir-iki ərik kifayətdir.
Alabalıq, skumbriya, qızılbalıq, siyənək və digər yağlı balıqlar
Qara şokolad tanını nə qədər seviriksə, unutmayın ultrabənövşəyi Dəri üçün bir şokdur. Hətta ən dərin təbəqələrinə çatır və məhv olur kollagen hüceyrələrin əsası. Buna görə çox doymamış yağ turşularının əsas mənbəyi olan yağlı balıqları laqeyd yanaşmayın. Omega 3… Bu maddələr dərinin lipid qatını müvəffəqiyyətlə qoruyur, nəmi saxlayır və kömək edir qırışlardan çəkinin.
Sitrus meyvələri, yaşıl soğan, ispanaq, gənc kələm
Məzmuna görə vitamin C, nəinki qış soyuq mövsümündə, həm də yayda ehtiyacımız var. Bədənimizin günəş işığına sıx məruz qaldığı təsbit edildi üç dəfə daha sürətli C vitamini istehlak edir və infeksiyalara və iltihablara daha az davamlıdır. Ancaq bu anda tabletlərdə askorbin turşusu qəbul etməyiniz tövsiyə edilmir - həddindən artıq dozada C vitamini aşılamanın dəridə möhkəmlənməsinə imkan vermir və hətta səbəb ola bilər allergiya Günəşdə. Gündə bir sitrus və ya təzə kələm və yaşıl soğan salatı kifayətdir.
Pomidor, qırmızı bolqar bibəri
Onların əsas üstünlüyü lycopeneyalnız istehsalı sürətləndirmir melaninhəm də dərinin yanmalara və sərbəst radikallara qarşı təbii qorunmasını ikiqat artıraraq həddindən artıq qarşısını alır quru Dəri və piqment topuqları. Ancaq tətildən sonra likopenlə zəngin qidalara söykənməyə davam etsəniz, o zaman dəridə bürünc bir rəng var qalacaq bir neçə həftə daha.