Mündəricat
Dəmir çatışmazlığının qarşısını almaq üçün nə etməli?
Tarama tədbirləri |
|
Əsas profilaktik tədbirlər |
Müntəzəm olaraq dəmirlə zəngin qidalar yeyin Dəmir iki əsas formada mövcuddur: dəmir heme, Heyvan mənşəli qidalarda tapılarkən, bədən tərəfindən asanlıqla metabolizə edilir heme olmayan dəmir (bitki mənşəli qidalarda olur) daha yaxşı əmilir. Emilimdəki fərq bitkilərdə fitik turşusu və taninlərin olması ilə əlaqədardır. Normalda sağlam və müxtəlif pəhriz kifayət qədər dəmir təmin edir. the ət qaraciyəri or quşçuluq, istiridyə, qızardılmış dana, kıyılmış hinduşka və sardalyalar əla dəmir qaynaqlarıdır, qurudulmuş meyvələr, pekmez, bütün taxıllar, baklagiller, yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxumlarda yalnız heme olmayan dəmir var. 70 kiloqramlıq bir adamın təxminən 4 il dəmir mağazası var. Qadınlar üçün, menstruasiya səbəbiylə dəmir mağazalarının müddəti daha qısadır: 55 kq qadının təxminən 6 aylıq ehtiyatı var. Digər dəmir qaynaqları və tövsiyə olunan gündəlik qəbullar haqqında bilmək üçün Dəmir vərəqimizə baxın. Ayrıca dəmir çatışmazlığınız var? Test. Qeyd. Vegetarianlığın davamçıları həmişə lazım olan miqdarda dəmir istehlak etmirlər. Bitki aləmindəki qidalardan alınan dəmir heyvanlar aləminə nisbətən daha yaxşı əmildiyindən, dəmir emilimini yaxşılaşdırmaq üçün vegetarianlara yemək zamanı C vitamini ilə zəngin qidalar (qırmızı bibər, brokoli, Brüssel cücərti, portağal suyu və s.) . Bəzi insanlar a bağışlamaq dəmirdən. Şübhə varsa, bir həkimə müraciət edin. |
Təkrarlanmanın qarşısını almaq üçün tədbirlər |
Keçmişdə anemiya keçirmiş insanlarda yenidən bu xəstəliyə tutulma ehtimalı daha çoxdur (səbəbindən asılı olaraq). Aşağıdakı tədbirlər bu riski azalda bilər. əlavəBəzi insanlar üçün, dəmir əlavə və ya tərkibində dəmir olan multivitaminlərin alınması ehtiyatların saxlanmasında faydalıdır. Doza həddinin aşılması ilə əlaqədar risklər nəzərə alınmaqla, onlar yalnız bir həkimin tövsiyəsi ilə alınmalıdır. qidaÇox diqqətli olmaq vacibdir. Məsələn, C vitamini mənbəyi olan heyvan mənşəli qidaları müntəzəm olaraq istehlak etməklə yanaşı, çay və ya qəhvə içən insanların yemək vaxtında içməmələri tövsiyə olunur. Bu içkilər yeməkdən bir saat əvvəl və ya iki saat sonra alınmalıdır. Çay və qəhvənin tərkibində dəmirin qidadan udulmasına mane olan taninlər var. Qidalanma mütəxəssisi Hélène Baribeau -nun Xüsusi Diyetdəki digər tövsiyələrinə baxın: Anemiya. Ağızdan kontraseptivlərAnemiyanın səbəbi ağır dövrlərdirsə, doğum nəzarət həblərinin qəbulu kömək edə bilər, çünki bunlar menstrual axını azaldır. |