Mündəricat
- Roller skating zamanı hansı əzələlər işlənir?
- Bacak əzələləri necə yüklənir?
- Əsas əzələlər hər zaman gərgindir.
- Deltoid əzələlər necə işləyir?
- Arxa səthi əzələlər daha az stress keçirir
- Zədələnməmək üçün roller konki necə sürülür?
- Avadanlıq həyatını xilas edə bilər
- Düşməyi bacarmalısan
- Roller konki sürməyin əsas qaydaları
Bu gün roller idmanı hər kəs üçün əlçatandır. Bir çox parkda avadanlıq icarəyə götürə və bu həyəcanverici fəaliyyətə yiyələnə bilərsiniz. Və nisbətən ucuz bir şəkildə yaxşı videolar ala bilərsiniz. IISA - Beynəlxalq İnline Skating Assosiasiyasının sertifikatlı mütəxəssislərinin əsasları və fəndləri öyrətdiyi xüsusi roller konki düşərgələri də var.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS roller skating turları təşkil edən dünyanın ən populyar turizm agentliyidir. Başlanğıcda yalnız ABŞ-da qurulmuşdu, lakin zaman keçdikcə bir çox Avropa ölkəsində fəaliyyətlərini genişləndirdi. Artıq paten pərəstişkarları Amsterdam, Berlin və Parisə gəzərək “təkərli tur” ala bilərlər.
Roller skating zamanı hansı əzələlər işlənir?
Hər şeydən əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq zamanı ürək əzələsi aktiv şəkildə işləyir, bütün bədənin dözümlülüyünü və ürək müqavimətini artırır. 1 saatlıq konki sürmə, yağ yandırmaq üçün əla bir məşq olan 300 ilə 400 kkal arasında istifadə etməyə imkan verir. Ayaq əzələləri (buzovlar, quadriseps, budun arxası, gluteal əzələlər), qarın əzələləri (düz, əyik), qol əzələləri (deltoid), bel əzələləri (səthi) mükəmməl şəkildə işlənmişdir.
Bacak əzələləri necə yüklənir?
Dördlər roller skating zamanı çox yaxşı işləyirlər. Xüsusilə irəli əyildikdə bu hiss olunur, bu əzələ bölgəsindəki yanma hissi yaxşı hiss olunur. Ancaq digər əzələlər daim gərginlik vəziyyətindədir. Dik vəziyyətdə olmağınız, bacak əzələlərinizə təsiri daha çox olacaq, ancaq hər zaman nəticə verməyəcəkdir. Bədənin meylini dəyişdirərək, aşağıya endirərək dik vəziyyətdə düzəldərək, yük gluteal əzələlərə cəmlənmişdir.
Əsas əzələlər hər zaman gərgindir.
Nüvə əzələləri çanaq, kalça və onurğanın sabitləşməsindən məsul olan bir əzələ kompleksidir. Mətbuat əzələləri üçün daha əyləncəli və daha aktiv bir məşq təsəvvür edilə bilməz. Roller skating balansı idarə etmək ehtiyacını ehtiva edir. Bunun sayəsində mətbuatın rektus və oblik əzələləri daim gərgindir. Eğimli əzələlər yellənmə hərəkəti zamanı istifadə olunur.
Deltoid əzələlər necə işləyir?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, roller skating balansın daim izlənilməsini əhatə edir, buna görə əllər ilk növbədə bu prosesdə iştirak edirlər. Balansa əlavə olaraq, düşmə zamanı əllər istifadə olunur. Onların köməyi ilə temp qurulur. Əlbəttə ki, roller sürmə zamanı əzələ həcmini artırmaq işləməyəcək, amma yaxşı əzələ tonu təmin olunur.
Arxa səthi əzələlər daha az stress keçirir
İdman salonunda dərin bel əzələlərini yaxşıca məşq edə bilərsiniz və roller konki sürərkən səthi əzələlər yaxşı işləyir. Əllər bütün bədəni və işə yenidən daxil olmaqla sürəti təyin edir.
Zədələnməmək üçün roller konki necə sürülür?
Roller skating travmatik bir idman növüdür, buna görə düzgün avadanlıqlara diqqət yetirmək vacibdir.
Avadanlıq həyatını xilas edə bilər
Doğru avadanlıq sizi ciddi yaralanmalardan qoruyacaq və bəzən həyatı xilas edə bilər. Qoruyucu elementlərin olması minimal risklə yeni fəndlər öyrənməyə imkan verir. Roller skating üçün əsas qoruyucu avadanlıq dəsti aşağıdakı komponentlərdən ibarətdir:
- diz yastıkları;
- dirsək yastıqları;
- biləkdən qorunma;
- dəbilqə.
Düşməyi bacarmalısan
Yeni başlayanlar üçün silindrlərə yiyələnmək üçün ilk növbədə necə düşəcəyini öyrənmək məsləhətdir. Düzgün yerə necə enəcəyinizi bilməmək, yaralanma riskinizi artıra bilər. Qoruyucu elementlərdən istifadə edərək hər zaman yalnız irəli düşməlisiniz: diz yastıqları və dirsək yastıqları, son əyləc üçün bilək qorumasından istifadə etməlisiniz. Düşmə prosesi mümkün qədər sürüşməli olmalıdır. Həddindən artıq vəziyyətdə, yanınıza düşə bilərsiniz.
Roller konki sürməyin əsas qaydaları
Düzgün düşməyinizi öyrəndikdən sonra, sürücülük müddətinə yiyələnə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bəzi qaydalarla tanış olmalısınız:
- Dəstlər möhkəm bağlanmış olmalıdır.
- Hərəkət əsnasında dirsəklər və dizlər biraz əyilməli, bədən irəli əyilməlidir.
- Hələ təcrübəli bir konki sürücüsü deyilsinizsə, yolun üstündə, yaş asfalt hissələrində minməyin.
- Sürətinizi hər zaman izləyin.
- Qum və kir olan yerlərdən çəkinin.
- Qısa məsafələrə (2-4 metr) yiyələnməyə başlayın.
- Yolu izləyin, kiçik uşaqlara diqqət yetirin.