Mündəricat
"Əsas" nədir və niyə məşqçilər bunu öyrətməkdə israr edirlər?
yararlılıq
Yaxşı bir "əsas" iş idman performansını artırır, bel zədələrinin, çiyinlər də daxil olmaqla aşağı bədən xəsarətlərinin qarşısını alır, fiziki görünüşünü yaxşılaşdırır və propriosepsiyanı gücləndirir.
Bir məşqçi müəyyən bir məşq edərkən "əsas hissəni aktiv saxlamalı olduğumuzu" izah edərkən nəyi xəyal edirik? Adətən ağılda çəkilən görüntü, klassik "tablet" in şəklidir, yəni adi bir şey, rektus abdominis haqqında düşünməkdir. Ancaq "əsas", "Cari Əsas Təlim" kitabının müəllifi və Fiziki Aktivlik və İdman üzrə bakalavr Xose Miguel del Castillo tərəfindən izah edildiyi kimi daha geniş bir bədən sahəsini əhatə edir. Qarın ön nahiyəsinə (rektus abdominis, obliques və eninə qarın) əlavə olaraq, "nüvəyə" arxa hissə daxildir. gluteus maximusKi, kvadrat bel və digər kiçik dayanıqlı əzələlər. Ancaq üst zonada olduğu kimi genişləndirmələri də var diaphragm və skapular sahəsi çiyin bıçaqları və aşağı birində çanaq döşəməsi. Əlavə olaraq, idman performansından danışsaq, çiyin qurşağını (çiyin bıçaqları) və çanaq qurşağını da daxil etməliyik. Del Castillo, "Bu, əsas konsepsiyanın özü, sümük qolları və oynaqlara əlavə olaraq bağlanmış sinirlər, bağlar və tendonlara əlavə olaraq 29 cütdən çox əzələni əhatə etdiyini göstərir" dedi.
"Əsas" nədir
İzah etmək üçün əsas funksionallıq Mütəxəssis, ilk növbədə, qarın nahiyəsinin klassik sahə təliminin "əzələ", fleksiya və qarın nahiyəsinin büzülməsinə əsaslandığı illərə qayıdır ki, bu da yalnız sahəni qaldıraraq qismən çiyinlərə çevrilə bilər. çiyin bıçaqları və ya ümumilikdə, dirsəklərlə dizlərə toxunmaq üçün gövdəni tamamilə qaldırır. Ancaq zaman keçdikcə fərqli idman biyomekanik məktəbləri araşdırmaları və sonrakı elmi araşdırmaları ilə bunu ortaya qoydular "nüvənin" əsas funksiyası hərəkət yaratmaq deyil, qarşısını almaq idi Və bu, "əsas" təlimin klassik üsulunda köklü bir dəyişiklik idi.
"Nüvənin" açarı buna görə imkan verən "sərt funksional blok" obrazıdır qüvvələri aşağı bədəndən yuxarı bədənə ötürmək və əksinə. «Bu qüvvələrin qovuşma zonası yuxarıdan aşağıya və ya aşağıdan yuxarıya doğru bir yol açmağa imkan verir, məsələn, tennis raketi ilə ağır vurmağa və ya enerji ilə vurmağa xidmət edir ... Sərt bir funksional blokunuz varsa, qüvvələrin funksional ötürülməsi. daha səmərəlidir. İdman performansınız daha çox qaçdığınızdan, daha yüksəklərə tullandığınızdan və daha çox atdığınız üçün artır "deyə Del Castillo iddia edir.
Buna görə də "nüvənin" funksiyalarından biridir idman performansını artırmaq. Və bunun elmi dəlilləri var. Fəqət digər funksiyalarını təsdiqləyən "nüvəyə" dair daha çox araşdırma var: bel nahiyəsində xəsarət və patologiyaların qarşısını almaq və qarşısını almaq. Və bu növdən danışanda yaralanma Biz yalnız idman məşqi zamanı baş verə biləcəkləri deyil, hər kəsin gündəlik həyatında əziyyət çəkə biləcəyini nəzərdə tuturuq. "Bağbanın bel zədələnməsinin qarşısını almaq üçün elit idmançıdan daha çox və ya daha çox əsas işə ehtiyacı var" deyir mütəxəssis.
Əslində, cib telefonlarımıza baxmağı dayandırmadığımız və əsasən oturaq bir həyat sürdüyümüz bugünkü cəmiyyətdə, qeyri -spesifik bel ağrısımənşəyini bilmədiyimiz və ümumiyyətlə ağrının haradan qaynaqlandığını təyin etməyə çalışan bir radioloji görüntüdə (çox vaxt lazımsız və lazımsız həyəcan siqnalı) ortaya çıxmayan dəlillərdən biridir.
Estetika və bədən məlumatlılığı
Atletik performansını artırmaq və yaralanmaların qarşısını almağa kömək etməklə yanaşı, əsas iş imkan verir fiziki görünüşünü yaxşılaşdırmaq qarın ətrafının azalmasına kömək edir.
Ayrıca pelvik zəmini gücləndirməyə və propriosepsiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir (beynimizin hər zaman bədənimizin bütün hissələrinin dəqiq mövqeyini bilmək qabiliyyəti).
Hal -hazırda görülən "əsas" işin digər töhfələri, Del Castilloya görə, əsas təlimin iki prinsipinin təkmilləşdirilməsinə səbəb olmasıdır. estrada və əyləncə. "İndi fərqli əzələlərin, məsələn, oduncunun motor nümunəsi kimi hərəkətlər ardıcıllığı ilə birləşməsinə imkan verən kinetik zəncirlər üzərində işləyirik; halbuki əvvəl analitik və təcrid olunmuş şəkildə işlənmişdi "deyə açıqlayır.
"Nüvəni" necə tez -tez işlətmək olar
José Miguel del Castillo üçün əsas məşq yalnız idmançılar üçün deyil, hər kəs üçün əsas bir profilaktik iş olmalıdır (həftədə iki xüsusi məşğələ ilə). Bununla birlikdə, məşqləri planlaşdırarkən bunun hər bir insanın fiziki fəaliyyətə həsr edə biləcəyi vaxtdan asılı olacağını qəbul edir, çünki çox həftəlik məşq həcmi təyin olunarsa, uyğunlaşma və ya hətta tərk edilməməsi riski var.
Bu şəxsin pelvik bölgənin yaxşı idarə olunmadığı, bel sahəsinin çox döndüyü və ya həddindən artıq bel əyilməsinin təzahür etdiyi kimi, bu bölgəni xüsusi olaraq işləməli olduğunu göstərən bir növ siqnal qəbul edib -etməyəcəyindən asılı olacaq. onurğada və ya kalçada hərəkətləri ayıra bilmədikdə (lumbopelvik ayrılma deyilir). "İdeal olaraq," 2 × 1 "adlandırdığım məşqlərlə, yəni iki fərqli işin eyni anda yerinə yetirilməsinə imkan verən məşqlərlə" nüvəni "işlətməkdir" deyə təklif edir.