Yay mövsümü sona yaxınlaşır! Dietoloq Nelly Lellu deyir: "Bütün ailə üçün yeni yemək nümunəsi quraraq yaxşı bir başlanğıc etməliyik". Həqiqətən də, məktəb, uşaq bağçası, iş günləri təşkilatımıza cəhənnəm qatarı yükləyir. Mütəxəssis əlavə edir: "Müəyyən vaxtlarda yemək, eyni zamanda idman fəaliyyəti və yeni yuxu vərdişləri bədənə bayramların yaxşı enerjisini almağa imkan verəcək". Və bu daha strukturlaşdırılmış gündəlik həyatda qəlyanaltılar kiçiklər üçün tam rol oynayır. Nelly Lellu deyir: "Bu, əsas yeməkdir, onu çox tez udulan balqabaqdakı kompotlarla laqeyd yanaşmayın". Nə yağlı, nə də çox şirin, qəlyanaltının keyfiyyətinə və müxtəlifliyinə mərc edin. "O, nişasta, bütöv bir meyvə, süd məhsulu və sudan ibarət olmalıdır." Onun "ideal qəlyanaltı"? 1 düyü pudingi + 1 armud və su, imtina etmək üçün!
Hər yeməkdə müxtəliflik
“Bütün yay biz rəngarəng yeməklər və mövsümə uyğun meyvə və tərəvəzlər yığırdıq. Bu müxtəliflik erkən payız pəhrizində mümkün qədər uzun müddət saxlanılmalıdır. Rəngli boşqabın artıq balanslaşdırılmış boşqab olduğunu unutmayın! ”, diyetoloqu göstərir. Əncir, üzüm və gavalı yay şaftalı, nektarin və qovunlardan götürür. “Bu meyvələr antioksidanlar və vitaminlər verir. Qışdan əvvəl immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edirlər "dedi. Ton həm də müxtəliflik məsələsidir. Monotonluğa düşməmək üçün mütəxəssis həftəlik səhər yeməyi cədvəli qurmağı tövsiyə edir. Misal üçün ? “Bazar ertəsi pancake, çərşənbə axşamı evdə hazırlanmış qranola...” Yeni yaxşı qərarlarınızı ailənizlə bölüşmək sizə bağlıdır!
QƏZƏLLƏR
Qırmızı və ya qara üzüm antioksidantlarla zəngindir! Tərkibində həmçinin vitaminlər və 80% su var. Uşaqlarınızın yaşından asılı olaraq qabığını və üzüm toxumlarını çıxarın. Ancaq bunun əvəzinə onlara çox şirin şirə əvəzinə bütün üzüm təklif edin. Üzüm həm də yüksək vitamin tərkibi ilə tanınır! Diqqətlə yuyulmuş üzvi meyvələri yemək üçün mövsümdən yararlanın.
PAXLALILAR
Mərci, lobya, noxud faydalarla doludur! Yaxşı zülal mənbələri, tərkibində maqnezium, dəmir və kalium kimi minerallar var. Onların yüksək lif tərkibi bağırsaq florasını qidalandırmağa və qışdan əvvəl onun immun müdafiəsini gücləndirməyə kömək edir. Salatlarda, şorbalarda və şorbalarda və ya güveç üçün müşayiət olaraq, paxlalılar müxtəlifliyə əsaslanır.
FIG
Ağ, qara, bənövşəyi, əncir faydaları ilə dolu şirin əti ilə çox iştahaaçandır. Çox keyfiyyətli liflərlə zəngindir, tərkibində kalsium da var. Çiy, qovrulmuş, mürəbbədə, kompotda və ya şirin və ləzzətli kompozisiyalarda dadılmış, o, həm də antioksidantların və C vitamininin yaxşı mənbəyidir. Sınaq üçün: 200 ° C-yə qədər qızdırılan sobada bir qaşıq dolusu bal ilə qızardılmış əncir.
PUMPKIN
Balqabaq antioksidant olan bir çox bitkidə olan karotenoidlərlə, piqmentlərlə doludur. Balqabağın ulduzu olan balqabağın bağırsaqlarımız üçün yaxşı keyfiyyətli lif mənbəyi olan şirin və ətirli portağal əti var. Fırında, bir velute və ya kartof püresi ilə qovrulmuş, məktəbə gedən müttəfiqdir.
Valideynlər sizə balıq tutmaq üçün bu çoxlu yeməkləri təklif edir:
Videoda: Dərs ilinin əvvəlində formada qalmaq üçün 7 qida!
SARDİNE
Həftədə bir və ya iki dəfə menyularınıza konservləşdirilmiş sardina daxil edin! Mətbəxdə vaxt itirmədən pəhrizinizə diqqət yetirmək üçün yaxşı seçimdir. Dadlıdır, omeqa 3 və zülal təmin edir. Konservləşdirilmiş sardinaları kalsium mənbəyi olan sümükləri ilə qarışdırın. Blenderdə bütün sümüklərin düzgün doğrandığından əmin olsanız, uşaqlarınız bunu sevəcək.
PLUMLAR
Daşlarından təmizləndikdən sonra gavalı və gavalı uşaqlarınıza təqdim etmək üçün tam dadlı meyvələrdir. Şirəli və şirin gavalı desert, günorta çayı və ya ac olduğunuz zaman lif və enerji verir. Onlar həmçinin kompotlarda qiymətləndirilir və ya pasta, krem və ya tortda bişirilir.
Fındıq
Mövsümdür! Maqnezium və mis mənbələri olan bu yağlı toxumlar keyfiyyətli lif təmin edir. Fındıq toxluq hissini artırır və bəzi reseptlərinizə asanlıqla daxil edilə bilər. Yer, məsələn, onları şokoladlı tort və ya şirin və ya ləzzətli pasta qabığının aparatına əlavə edə bilərsiniz.