Mündəricat
Niyə menstruasiya zamanı pəhrizinizə diqqət yetirməlisiniz?
Menstruasiya zamanı özünüzü yorğun və daha əsəbi hiss edirsiniz? Bu, düşmə ilə əlaqədardır serotonin, nörotransmitter yaxşı əhval, həm də əhəmiyyətli dəmir itkisinə. Qan şəkəri, yəni qanda şəkərin səviyyəsi də əhəmiyyətli dərəcədə düşməyə başlayır. Bu amillər birləşərək menstrual dövrünün bu əsas vaxtında qarşılaşa biləcəyiniz nasos vuruşlarının tezliyini nəzərə alır. “Ona görə də orqan səylərini ikiqat artırmaqla kompensasiya verəcək mümkün olan ən yaxşı tarazlığı qoruyun. Bu, əlavə kalori xərclərinə səbəb olur "deyə Maisons-Alfort-da dietoloq-dietoloq Mélodie Noël izah edir (94). Nəticə: ac qala bilərsiniz və şirin yeməklər istəyə bilərsiniz ...
Menstruasiya zamanı kökəlməmək üçün nə yemək lazımdır?
“Ancaq ehtiyatlı olun, enerji xərcləri dövr o qədər də vacib deyil. Biz ancaq yanırıq 500 kcal bütün bu müddət ərzində gündə orta hesabla 100 kkal və ya 2 kvadrat şokolad ekvivalentidir "deyə Mélodie Noël xəbərdar edir. Odur ki, ehtiyatlı olun cravings aldadıcı çəki artımına səbəb olur. Üstünlük verməklə tərkibində dəmir olan qidalar – qırmızı ət, qara pudinq, mərcimək – və çox şirin olmayan, qan şəkərindəki variasiyaları məhdudlaşdıran, həddindən artıq yorğunluqla əlaqəli narahatlığın qarşısını ala bilərik.
“Həmçinin yeməkləri bölə və gündə bir və ya iki balanslaşdırılmış qəlyanaltı verə bilərsiniz – 1 ovuc badam + 1 banan və ya 1 kvadrat tünd şokolad dolu hissi », Mélanie Noël məsləhət görür. Mütəxəssis həmçinin menstruasiya zamanı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir. “Orqanizmdə endorfinlər ifraz olunur ki, bu da serotoninin yaranmasına və buna görə də yaxşı əhval-ruhiyyənin yaranmasına kömək edir. »Daha çox şirin və ya çox yağlı olan“ emosional ”çatlamalar yoxdur! “Və özünüzü yaxşı nəmləndirməyi unutmayın. 2 litr maqnezium və ya kalsiumlu su (Hepar və ya Contrex) içmək, yaxşı vəziyyətdə hiss etmək üçün şişkinlik və ya qəbizlik hissini azaltmağa kömək edir "dedi.
Xatırlamaq : şişkinlik və ya qəbizlik hissini azaltmaq üçün gündə ən az 2 litr su içirik.
Videoda: Aybaşım olanda nə yeyirəm?
Menstruasiya zamanı yeyiləcək qidalar
Menstruasiya istəkləri üçün yulaf
Tərkibindəki karbohidratlar beyinə sakitləşdirici təsir göstərir. Onun glisemik indeksi çox aşağıdır, bədən tərəfindən tədricən udulmağa və buna görə də ehtirasla mübarizə aparmağa imkan verir. Onu nişasta şəklində və ya lopa şəklində bişirərək yemək olar. Səhər yeməyi üçün düzgün doza: 3-5 yemək qaşığı.
Niyə menstruasiya zamanı yumurta yeyin
Onlar gün ərzində dayanmaq üçün keyfiyyətli protein verirlər. Serotoninin xəbərçisi olan triptofanla çox zəngindir, yorğunluğu azaltmağa kömək edən B6 vitamini ehtiva edir. Xolesterolunuz var? Panik etməyin, sadəcə ötməyin 3 yumurta həftəlik.
Menstruasiya zamanı hansı meyvələri yemək lazımdır?
B6 vitamini mədən, banan qaydalar zamanı üstünlük verilən meyvədir. Əhvalla əlaqəli bütün nörotransmitterlərin istehsalını təşviq edir. Tərkibindəki yaxşı kalium əzələ daralmasını azaltmağa və dövr ağrısını azaltmağa kömək edir. Nəhayət, tərkibindəki az miqdarda C vitamini dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsinə zəmanət verir.
Tranzit və C vitamini üçün xam ispanaq yarpaqları
Liflə zəngindir, onlar keçidə kömək edir! Onlar da tərkibindəki C vitamini üçün boşqaba qoyulur. Onları bişirmədiyiniz müddətcə! Brokoli, pazı və arugula kimi bir çox yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi ispanaq da böyük dəmir mənbəyidir.
Qırmızı ətdə bol dəmir
Tərkibindəki dəmir tərkibi menstrual dövrünün bu dövründə əhəmiyyətli itkiləri kompensasiya etməyə imkan verir. Gündə 100-dən 150 q-a qədər bir hissəyə mərc edin və çek sifariş edin nadir biftek və ya bir nöqtədə onun iz elementlərini qorumaq üçün. Başqa bir güclü məqam: onun protein qəbulu.
Badam: menstruasiya zamanı yorğunluğa qarşı müttəfiqdir
Əgər yorğunsansa, onlar sənin müttəfiqindir! Bir tərəfdən, bu bitki zülalları aclıq hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edir və buna görə də, dişləyir. Digər tərəfdən, onların maqneziumla zənginliyi yorğunluqla mübarizə aparır, əzələlərin rahatlamasını və serotonin istehsalını təşviq edir. üçün a balanslaşdırılmış qəlyanaltı : bütöv, qabıqsız və düz badam seçin. Gündə 15-20 kifayətdir!
Somon, doyurucu və iltihab əleyhinədir
Zülal qaynağı olan qızılbalıq a doyurucu balıq. Onun yaxşı yağları aclığı azaldacaq və şəkərin bədəndə udulmasını azaldacaq. Tərkibində beyin üçün vacib olan omeqa 3 yağ turşusu olduğu üçün serotonin istehsalına kömək edir. Bunlar da iltihabı azaltmağa kömək edir.