Mündəricat
Bodypump-ın 30 illik uğur hekayəsinin sirri aerobika və güc məşqlərini birləşdirən dinamik məşqlərindədir. Özünüzü yaxşı fiziki formada əldə etməyin ən sürətli yolu hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilər.
Çətinlik səviyyəsi: qabaqcıl üçün
Bodypump fitness şirkəti Les Mills International tərəfindən hazırlanmış çəki məşq sistemidir. Dərslər elmi əsaslı "Pep effekti" prinsipinə əsaslanır - kiçik sərbəst çəkilərlə sürətli məşqlərin tez-tez təkrarlanması ilə əzələlərin gücləndirilməsi. Bir məşqdə hər məşqin 800-dən 1000-ə qədər təkrarlanması həyata keçirilir.
Bu texnika imkan verir:
- biceps və triceps həcmini artırmadan gücü artırmaq;
- bədənin mütənasib relyeflərini formalaşdırmaq;
- saatda 600 kkal-a qədər məşq yandırın və bunun sayəsində müntəzəm məşqlərlə qısa müddətdə bədən çəkisini azaldın.
Qolların, çiyinlərin, sinənin, arxanın, qarın əzələlərinin, ombaların, ayaqların modellərinin və tonlarının bütün bədəni ardıcıl öyrənilməsi. Həmçinin oxuyun: Qarın və arxa məşqləri
Bodypump təliminin xüsusiyyətləri
Məşq bir neçə seqmentə bölünür - müəyyən əzələ qruplarına yönəlmiş treklər. Bodypump kalori yandırmaq üçün ən yaxşı çəki məşqi hesab olunur: araşdırmalar göstərdi ki, treklər etmək ağır çəkilərlə yavaş sürətlə işləməkdən daha çox enerji tələb edir.
Proqramdakı bütün məşqlər məcburi musiqi müşayiəti ilə yerinə yetirilir. Bu, hər bir trekin tempini təyin edir, idmançı irəlilədikcə və daha yüksək məşq səviyyəsinə keçdikcə artır. Həmçinin oxuyun: Üst bədən məşqləri
Bodypump dərslərinə necə başlamaq olar
Bodypump məşq dövrü, minimaldan inkişaf etmiş səviyyəyə qədər müxtəlif fitness səviyyələri üçün seçimlərə malikdir. Ağır atletikada yeni başlayanlara ən yüngül çəkilərdən və ya sadəcə boş çubuqdan istifadə edərək dörd yoldan başlamaq tövsiyə olunur. Sonra, texnikanızı tədricən təkmilləşdirmək, həddindən artıq gərginlik səbəbindən zədə riski olmadan əzələ gücünü və dözümlülüyü artırmaq üçün hər növbəti həftə bir trek əlavə edilməlidir.
- Qrup məşqləri üçün fitness klubu pilləli platformalar və çəki diskləri olan ştanqlar təqdim edir.
- İdmançılara hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat geyim və sürüşməyən altlıqlı fitnes ayaqqabıları lazımdır.
Məşq zamanı intensiv məşq güclü tərləməyə səbəb olur, ona görə də dəridən artıq nəmi çıxarmaq üçün şəxsi dəsmal, həmçinin bədəndə hidrobalansın qorunması və içmə rejimini saxlamaq üçün bir şüşə su olmalıdır. Həmçinin oxuyun: Arıqlamaq üçün məşqlər
Bodypump Məşqlərinə Başlamaq üçün Ən Yaxşı XNUMX Səbəb
- Bodypump ürək dərəcəsini artıran sürətli, dinamik hərəkətlər vasitəsilə yaxşı bir ürək məşqi təmin edir.
- Çox sayda təkrarlama əzələləri məşq edir ki, onlar uzun müddət aşağı müqavimətlə işləyirlər. Bu əzələ dözümlülüyü artırır.
- Bodypump məşqləri qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələ elastikliyini artırır, bu da onurğa və oynaqlarda gərginliyi azaldır.
- Daimi çəki məşqləri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Medicine & Science in Sports & Exercise jurnalında dərc edilən məlumatlara görə, Bodypump sistemini izləyən insanlar ağır çəkilərlə məşq edənlərə nisbətən daha sürətli yağ və kalori yandırırlar.
- Tədqiqatlar göstərir ki, çox sayda təkrar və az yüklə məşq etmək sümük sıxlığını artırır, osteoporoz, osteopeniya riskini azaldır.
Kilo itkisi, əzələ tonusu və rahatlama ilə bağlı müsbət dəyişikliklər bir aylıq daimi məşqdən sonra nəzərə çarpır. Həmçinin oxuyun: Aşağı bədən məşqləri
Ağırlıq məşqləri üçün əsas məşqlər
Əksər idman salonlarının riayət etdiyi standart məşq formatı tam 60 dəqiqəlik seansdır. Hər biri müəyyən bir əzələ qrupu üçün nəzərdə tutulmuş 10-4 dəqiqə davam edən 5 trekdən ibarətdir. Məşqin əsas hissəsində istifadə olunacaq texnika və hərəkətləri hazırlamaq üçün istiləşmə ilə başlayın.
- Bundan sonra, çömbəlmə, dartma, ölü qaldırma, sinədən basma və itələmə köməyi ilə ayaqların, ombaların, sinənin, arxanın əzələlərini işləməyə keçirlər.
- Sonra diqqət yuxarı bədənin əzələ qruplarına - triceps, biceps, çiyinlərə keçir. Əllərin geniş qəbulu ilə push-up, ştanq qaldırma, qaldırma və çəki ilə qolların yetişdirilməsi aparılır.
- Döşəmə üzərində iş çəkilər olmadan həyata keçirilir və nüvənin əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Ayaqların qaldırılması və növbələr, taxtalar, bükülmələr üçün müxtəlif variantlar yerinə yetirilir.
Məşq gərmə məşqləri ilə başa çatır, çəkilər istifadə edilmir. Həmçinin baxın: güc təlimi
Bodypump Məşqləri üçün tövsiyələr
Bodypump-ın hədəf auditoriyasının dəqiq sərhədləri yoxdur. İstənilən yaşda olan kişilər və qadınlar, kilolu və ya normal çəki, həm atletik nailiyyətləri olanlar, həm də təcrübəsiz yeni başlayanlar bu növ fitneslə məşğul ola bilərlər.
Hamilə qadınlar üçün məhdudiyyətlər tətbiq oluna bilər. Onların məşqinə başlamaq və ya davam etdirmək məsələsi şəxsi həkim və fitnes məşqçisi ilə məsləhətləşdikdən sonra həll edilir. Həmçinin oxuyun: Əsas məşqlər
Oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün çox sayda təkrarlanan məşqlər və yüngül çəkilər olan dərslər sadəcə zəruridir: onlar fiziki hərəkətsizliyin nəticələrindən - piylənmənin, əzələ atrofiyasının, metabolik pozğunluqların inkişafından tez qurtulmağa imkan verir. Relyefli, lakin pompalanmayan əzələləri olan güclü, tonlanmış bədənə sahib olmaq istəyənlər Bodypump təliminin yüksək effektivliyini qiymətləndirəcəklər.