Mündəricat
Beləliklə, bir kilo itkisi gündəlikinin və ya başqa bir şəkildə bir qida gündəliyinin saxlanılması, kilolarını normal saxlamaq istəyənlər üçün təsirli bir vasitədir. Belə bir gündəlik sağlam bir həyat tərzi üçün əla bir motivasiya.
Kilo itkisi gündəlik aparmağa necə başlamaq olar?
Gündəlik və onun saxlanması sizə müsbət emosiyalara səbəb olmalıdır. Buna görə ən gözəl dəftəri və ya dəftəri əldə edin. Kilo itkisi gündəliyində hər gün gün üçün nə yeyildiyini yazmalısınız.
İnkişafınızı qeyd etmək üçün hədəfiniz barədə dəqiq olmalısınız. Bu, başladığınız işi başa çatdırmaq üçün motivasiya verəcəkdir.
Gündəliyin əvvəlində parametrlərinizi təsvir etməyi məsləhət görürük:
- çəki,
- hündürlük,
- həcm,
- qarşınıza qoyduğunuz hədəflər.
Məsələn, məqsədiniz 5 kq arıqlamaq, selülitdən qurtarmaq, qarnınızı pompalamaq və s.
Dəyişiklikləri daha aydın görmək üçün bəzən fotoşəkilləri gündəlikə yapışdırmalısınız, belə ki, zaman keçdikcə gündəlik daha sonra dostlarınıza qürurla göstərə biləcəyiniz bir foto albomuna çevriləcəkdir. Kilo itkisi gündəlikinin maraqlı bir xüsusiyyəti, həm kağızda və ya Excel-də yazılmış həqiqi bir gündəliyi, həm də virtual bir məsələn, Calorizator.ru saytımızda saxlaya bilərsiniz.
Yemək gündəliyini aparmağın yolları
Hər gün arıqlama gündəliyini doldurun. Səhərə qədər cari çəkinizi, yeyilən bütün qidaları və fiziki aktivliyi daxil etməlisiniz. Bu, nə qədər hərəkət etdiyinizi, istədiyiniz hədəflərə çatmaq üçün yetərli olub olmadığını analiz etmək üçün edilir.
Gündəlik aparmağın iki yolu var:
- Faktdan sonra qəlyanaltılar da daxil olmaqla bütün yeməkləri qeyd edin
- pəhrizinizi axşamdan planlaşdırın.
Hər metodun müsbət və mənfi cəhətləri var. Faktı yazmaqla gündəlik kalori miqdarı və bzhu-nu idarə edə biləcəksiniz, ancaq müəyyən bir yeməyin kalorili məzmununu səhv qiymətləndirmək və limitləri aşmaq riski daşıyırsınız. Axşam pəhrizinizi planlaşdırmaq bu cür problemlərdən qaçınmağa kömək edəcək, ancaq cazibələrə müqavimət göstərərək planınıza ciddi əməl etməli olacaqsınız. Hansı üsulun sizin üçün daha uyğun olduğunu seçin.
Gündəlik aparmaq üçün vacib qaydalar
Belə bir yemək gündəlikini doldurarkən vacib bir qayda, əlbəttə ki, dürüstlükdür. Gündəlik istehlak edilən qidanın bu uçotu ilə çox az yeyəcəksiniz. Axı qürurlu tənhalıqda yediyiniz bir tort tortunu və sonra səhərlər ortaya çıxan kilo artımını da yazmaqla, qənnadı şöbəsindən başqa dəfə yan keçəcəksiniz.
Gündəlikinizdə məhsuldan istifadə səbəbini qeyd etməyi vərdiş etsəniz yaxşı olar, məsələn: Mən çox ac idim, sadəcə cansıxıcılıqdan yemək və ya yemək istədim. Bir müddət sonra, ümumiyyətlə aclıqdan nə qədər tez-tez yediyinizi görəcəksiniz. Məsələn, şirkətdə işçilərlə gündəlik çay süfrələri, şirniyyat, tort, peçenye...
Yemək gündəlikinin istifadəsi nədir?
Çox vaxt biz əhəmiyyət vermirik və bəzən qəlyanaltı yemək və ya heç bir şey çeynəmək üçün yolda tutduğumuz məhsulları unuduruq. Belə qəlyanaltılar üçün biz tez-tez şirniyyat, şokolad, sendviç, fast food və s. Görünür, bunda heç bir qəbahət yoxdur, ancaq belə qəlyanaltılara vərdişiniz varsa, sadəcə olaraq arıqlamaq üçün gündəliyə başlamaq lazımdır.
Gündəlik tutmağa başlayaraq əvvəllər diqqət çəkməyən qəlyanaltılar-qida kəsintiləri sizi çox təəccübləndirə bilər. Gündəlik sayəsində heç bir məhsul diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Hər hansı bir dəyişiklik, müsbət və ya mənfi olmasına baxmayaraq, gündəlikinizə baxaraq asanlıqla izləyə və bunlardan pəhrizinizi düzəltmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Buna görə bir qida gündəliyinin faydalarını çox qiymətləndirmək çətindir.
Digər şeylər arasında, yemək gündəliyi saxlamaq çox maraqlı və çox faydalıdır. Bir çoxumuz onların yaddaşının yaxşı olduğunu, gün ərzində yeyilən hər şeyi xatırladığını düşünür. Yaxşı, kiçik şokolad çubuğu olan bir şüşə Coca-Cola nəzərə alına bilməz, bu xırda şeydir. Gün ərzində yediyiniz yeməklər gündəliyinizə açıq-aydın yazılanda özünə haqq qazandırmaq əbəsdir.
Kilo itkisi gündəlik apararkən səhvlər
Bir çox insanlar arıqlama gündəliyini səhv aparırlar, buna görə də gözlədikləri nəticəni ala bilmirlər. Ən çox rast gəlinən səhvlər nizamsızlıq, məhsulların yanlış etiketlənməsi, porsiyaların gözlə müəyyən edilməsi və nəticənin olmamasıdır.
- Düzensizlik - bir gündəlikin faydalarını uzun müddət qiymətləndirə bilərsiniz. Bir gündə yemək davranışınızı anlamaq, bəslənmədə səhvləri görmək və düzəltmək mümkün deyil. Pəhrizinizi tənzimləmək üçün hər gün ən azı iki həftə qeyd etməlisiniz.
- Məhsulların düzgün etiketlənməməsi onlayn gündəlik saxlayanların pəhrizində nə vaxt və kimin hazırladığı naməlum bir yeməyin içərisinə daxil olmasının ümumi səhvidir. Kalori sayğacları standart resept variantlarını sadalayır, lakin müəllifin hansı inqrediyentlərdən və hansı miqdarda istifadə etdiyini heç vaxt bilmirsiniz. Eynilə hazırlanmış sıyıqlar, ət və balıq yeməkləri, tərəvəzlər. Pişirmə prosesində bütün məhsullar öz həcmini dəyişir və reseptin naməlum müəllifinə uyğun gəlmək mümkün deyil. Buna görə də, hesablamaların dəqiqliyi üçün Resept Analizatorundan istifadə edin və öz yeməklər bazanızı hazırlayın və ya xam və toplu məhsulların ilkin çəkisini nəzərə alın.
- Porsiyanın gözlə təyin edilməsi heç vaxt dəqiq deyil. Kilolu insanlar yedikləri qidanın miqdarını qiymətləndirməyə meyllidirlər. Və insan bədənində məhsulun həqiqi ağırlığını təyin etməyə imkan verəcək heç bir daxili tərəzi yoxdur. Aldanmamaq üçün mətbəx tərəzisi almaq daha yaxşıdır.
- Nəticələrin olmaması əksər uğursuzluqların səbəbidir. Tortun kalori limitini aşdığını görürsənsə, niyə təkrar-təkrar almalısan?
Qısa bir müddətdən sonra, məsələn, həftədə bir dəfə qeydlərinizi diqqətlə nəzərdən keçirin, bir həftə ərzində pəhrizinizə daxil olan məhsulların faydalarını və zərərlərini təhlil edin, onların çəki və sağlamlığınıza təsirini qiymətləndirin.
Elektron qida gündəlikinin rahatlığı
Saytda qida gündəliyi aparmaq üçün çox əlverişli olan Şəxsi Hesab var. Yalnız kalori saymaq və pəhrizinizi planlaşdırmaqla yanaşı, cədvəllər və qrafiklərdən istifadə edərək nəticələri izləyə bilərsiniz.
Bu gündəlik sayəsində kilo itkisi müddətinin necə getdiyini, sizin üçün ideal çəkiyə yaxınlaşdığınızı və ya uzaqlaşdığınızı aydın şəkildə görəcəksiniz. Nailiyyətlərdən zövq alın, uğursuzluqları təhlil edin, xüsusən də bütün məlumatlar həmişə əlinizdədir və nə və nə vaxt yediyinizi xatırlamağınıza ehtiyac yoxdur.
İnanın, gündəlik aparmağa başlayan kimi bu vərdişin nə qədər maraqlı, faydalı və rahat olduğunu başa düşəcəksiniz. Bu gündəlik sayəsində pəhrizinizi asanlıqla idarə edə, sağlamlıq və incə bir rəqəm xəyallarını gerçəkləşdirə bilərsiniz.